Orang yang mempunyai COPD mempunyai keupayaan untuk senaman
Toleransi senaman merujuk kepada keupayaan latihan individu seperti yang diukur oleh keupayaan mereka untuk menahan senaman dan / atau beban kerja maksimum yang dicapai semasa tempoh latihan. Toleransi senaman boleh diukur dengan tepat semasa ujian toleransi senaman.
Orang yang mengalami penyakit paru-paru obstruktif kronik, atau COPD , mempunyai kapasiti berkurang untuk senaman / aktiviti disebabkan oleh dyspnea dan keletihan , yang berpunca dari bekalan oksigen yang tidak mencukupi dalam badan.
Lama kelamaan, walaupun tugas yang sedikit, seperti berpakaian, boleh menyebabkan kesukaran.
Mujurlah, penyelidikan menunjukkan bahawa senaman yang kerap dapat mengurangkan gejala COPD, meningkatkan tenaga, meningkatkan ketahanan dan membantu anda merasakan keseluruhannya lebih baik.
Inilah yang anda perlu tahu tentang memulakan program senaman dengan COPD.
Sebelum Bermula Senaman
Sekiranya anda mempunyai COPD, lawati doktor anda sebelum memulakan program senaman. Doktor anda mungkin akan melakukan ujian toleransi senaman. Juga dikenali sebagai ujian tekanan, ujian toleransi senaman, atau ETT melibatkan berjalan kaki di atas treadmill pada pelbagai tahap kesukaran semasa disambungkan ke electrocardiogram atau ECG.
Semasa ujian, doktor akan memantau tekanan darah, denyutan jantung dan EKG sebelum, semasa dan selepas aktiviti menggunakan elektrod yang dilampirkan pada dada anda. Ujian bermula dengan anda berbaring di rehat, maka sekali lagi semasa berdiri. Seterusnya, anda akan diminta untuk berjalan di atas treadmill pada kelajuan yang berbeza-beza.
Selepas keputusan ujian telah ditafsirkan, doktor anda akan memberikan garis panduan untuk memulakan program latihan. Pastikan anda bertanya banyak soalan supaya anda tahu berapa lama anda perlu bersenam dan berapa kerap, jenis latihan untuk dilakukan dan tidak lakukan, dan jika anda perlu membuat sebarang perubahan pada masa atau dos ubat anda.
Bersenam Dengan COPD
Doktor anda harus membantu anda untuk membangunkan program senaman yang termasuk latihan regangan, latihan kekuatan, dan latihan kardiovaskular.
Latihan peregangan termasuk memanjangkan otot yang perlahan, yang, apabila dilakukan secara teratur, meningkatkan gerakan dan fleksibiliti anda. Ini perlu dilakukan sebelum bersenam untuk menyediakan otot untuk aktiviti dan mencegah kecederaan dan selepas bersenam untuk menyejukkan dan mencegah tekanan otot.
Latihan kekuatan melibatkan kontraksi otot berulang atau mengetatkan sehingga otot menjadi letih. Pada pesakit dengan COPD, latihan menguatkan badan atas amat berguna bagi orang untuk meningkatkan kekuatan otot pernafasan anda.
Latihan kardiovaskular atau aerobik, seperti berjalan, berjoging, berbasikal, mendayung, menari dan aerobik air, gunakan kumpulan otot yang besar untuk menguatkan jantung dan paru-paru dan meningkatkan keupayaan tubuh untuk menggunakan oksigen. Walaupun ini mungkin sukar pada mulanya untuk orang yang mempunyai COPD, penyelidikan menunjukkan bahawa senaman kardiovaskular biasa dapat meningkatkan pernafasan anda, dan menurunkan tekanan jantung dan tekanan darah anda.
Pastikan anda mengikuti arahan senaman doktor anda dengan tepat dan hubungi pejabat jika anda mempunyai sebarang soalan, kebimbangan atau kesakitan semasa latihan.
> Sumber:
> Garis Panduan Latihan & Aktiviti COPD. Laman web Cleveland Clinic. http://my.clevelandclinic.org/health/diseases_conditions/hic_
> Memahami_COPD / hic_Coping_with_COPD / hic_COPD_Exercise_and_Activity_Guidelines. Dikemaskini 8 Jun 2015.