Walaupun kebanyakan orang tahu bahawa merokok tidak baik untuk kesihatan anda dan makan terlalu banyak makanan ringan tidak baik untuk pinggangnya, terdapat banyak tabiat buruk yang halus yang juga boleh mensabotaj hidup anda.
Sesetengah tabiat ini sukar untuk mengenali, terutama jika mereka adalah sebahagian daripada rutinitas normal anda. Anda tidak akan menyedari apa-apa kesan yang berbahaya dengan serta-merta. Tetapi dari masa ke masa mereka akan mengambil tol serius pada hubungan anda, kesihatan fizikal, dan kesejahteraan psikologi. Lihat jika anda melakukan salah satu daripada ini secara konsisten.
1 -
Rehat Peristiwa StresBerfikir tentang peristiwa yang tertekan dari masa lalu anda-sama ada lima tahun yang lalu atau lima minit yang lalu-tidak baik untuk kesejahteraan psikologi anda.
Satu kajian 2017 yang diterbitkan dalam Penyelidikan dan Terapi Perilaku mendapati bahawa ruminking (memfokuskan diri ke arah kesusahan seseorang berbanding dengan memikirkan penyelesaian) membawa kepada peningkatan gejala depresi. Semakin banyak orang berfikir tentang peristiwa yang tertekan, semakin besar kemungkinan mereka akan bertambah depresi. Para penyelidik mendapati bahawa penurunan rumusan telah membantu mengurangkan perasaan tertekan.
Perhatikan berapa banyak masa yang anda belanjakan memikirkan peristiwa-peristiwa tekanan dalam hidup anda. Daripada mengembalikan semula perkara-perkara yang tidak dapat anda ubah, komit untuk meletakkan tenaga anda menjadi perancangan yang lebih berharga seperti masa depan atau menikmati masa.
2 -
Membebaskan KawanmuSepanjang barisan yang sama, anda mungkin berfikir bahawa memanggil rakan untuk mengadu tentang hari buruk anda membantu melepaskan emosi negatif. Tetapi daripada melepaskan perasaan yang tidak baik, kajian menunjukkan pembongkaran lebih mungkin untuk menguatkan emosi negatif anda.
Satu kajian pada 2011 yang diterbitkan dalam Psikologi Jurnal Anak Kelahiran dan Psikologi Remaja mendapati hubungan antara penggumpalan bersama (tingkah laku yang hubungan rakan sebaya memberi tumpuan kepada perbualan berorientasikan negatif) dan kemurungan. Kanak-kanak yang cenderung untuk mengatasi masalah mereka dengan rakan-rakan lebih cenderung untuk didiagnosis dengan kemurungan.
Sudah tentu, pembuangan air tidak hanya buruk untuk kanak-kanak. Kajian tahun 2008 yang diterbitkan dalam Hormon dan Kelakuan mendapati bahawa membicarakan masalah dengan rakan-rakan meningkatkan tahap hormon tekanan pada wanita.
Oleh itu, walaupun anda mungkin berfikir bahawa membicarakan masalah anda dengan rakan-rakan mengurangkan tekanan, memulihkan kesulitan anda sebenarnya boleh meningkatkan emosi negatif anda dan membuat anda terjebak dalam mood yang tidak baik.
3 -
Menggunakan Kritikan SendiriSama ada anda menyebut diri anda bodoh setiap kali anda membuat kesilapan atau anda menunjukkan setiap kecacatan yang anda lihat ketika anda melewati cermin, kritikan diri yang keras boleh menjadi kebiasaan sepanjang hayat.
Mengalahkan diri dan meletakkan diri anda tidak baik untuk kesihatan mental anda. Satu kajian 2014 yang diterbitkan dalam Perbezaan Kepribadian dan Individu mendapati bahawa kritikan diri yang keras meningkatkan gejala depresi.
Sebaliknya, belas kasihan diri juga dikaitkan dengan kesihatan dan daya tahan psikologi yang lebih besar.
Mengubah cara anda berfikir dapat membantu anda berasa lebih baik. Ia adalah tabiat yang sukar untuk dipecahkan, tetapi dengan usaha yang bersepadu, anda boleh belajar untuk membangunkan dialog batin yang lebih baik.
4 -
Mindlessly Scrolling Through Social MediaSama ada anda sedang menatal melalui Facebook atau anda menikmati bermain di Pinterest, menghabiskan masa di media sosial mungkin tidak baik untuk kesihatan mental anda.
Ironinya, kajian mendapati media sosial membawa kepada perasaan pengasingan. Semakin banyak orang menghabiskan masa di laman media sosial, semakin terpencil mereka melihat diri mereka menjadi. Dan pengasingan sosial tidak baik untuk kesihatan mental dan fizikal anda.
Sama ada foto bercuti atau gambar kereta baru, melihat siaran media sosial orang lain juga boleh menyebabkan anda menyimpulkan kehidupan anda tidak mengukur sehingga kehidupan rakan anda. Dan penyelidikan menunjukkan mencemburui rakan anda di media sosial dapat meningkatkan risiko kemurungan anda.
Selain itu, kajian menunjukkan kebanyakan orang berfikir media sosial akan membantu mereka berasa lebih baik-supaya mereka terus kembali untuk lebih. Tetapi, pada hakikatnya, penyelidik telah menemui masa yang dihabiskan di media sosial untuk mengurangkan mood orang ramai.
Daripada menghabiskan berjam-jam menatal melalui media sosial, anda lebih baik meluangkan masa dan tenaga anda ke dalam interaksi dalaman. Makan tengah hari dengan kawan, panggil seseorang di telefon, atau menjadualkan makan malam bersama keluarga anda. Interaksi sosial nyata dapat meningkatkan kesejahteraan anda.
5 -
Berjaga lewat malamAnda mungkin berfikir untuk menolak waktu tidur selama 30 minit akan membantu anda menyelesaikan beberapa tugas sebelum tidur. Dan mungkin anda fikir anda masih akan mendapat banyak rehat kerana anda akan tidur sedikit kemudian esok.
Tetapi kajian menunjukkan bahawa apabila anda tidur mungkin sama pentingnya dengan seberapa banyak anda tidur. Menginap lewat dan tidur pada waktu pagi boleh meningkatkan peluang anda membuat keputusan kesihatan yang lemah sepanjang hari.
Kajian pada tahun 2016 yang diterbitkan di American Academy of Sleep Medicine mendapati bahawa masa tidur lewat dikaitkan dengan penggunaan makanan segera yang lebih tinggi dan pengambilan sayur-sayuran yang rendah, terutamanya di kalangan lelaki. Di samping itu, orang yang tidur kemudian dan tidur kemudian kurang mendapat aktiviti fizikal.
Menginap pada jam yang munasabah dan bangun awal mungkin sukar untuk mula digunakan pada mulanya jika anda adalah burung hantu malam. Tetapi dari masa ke masa, anda akan menyesuaikan diri dengan jadual baru anda dan ini dapat membantu anda membuat keputusan yang lebih sihat untuk diri anda sepanjang hari.
6 -
Membelanjakan wangWalaupun pembelian belanja di kedai runcit atau membeli-belah dalam talian lewat malam boleh membuat anda berasa lebih baik untuk seketika, meniup anggaran anda mungkin mempunyai kesan yang berbahaya dalam jangka panjang. Dan kesannya mungkin melampaui batas akaun bank anda.
Satu kajian 2013 yang diterbitkan dalam Kajian Psikologi Klinikal mendapati hubungan antara penyakit mental dan masalah kewangan. Penyelidik menyimpulkan kemungkinan mempunyai masalah kesihatan mental adalah tiga kali lebih tinggi di kalangan orang yang mempunyai hutang.
Terdapat juga pautan yang lebih tinggi antara bunuh diri dan hutang. Orang yang membunuh diri adalah lapan kali lebih cenderung berada dalam hutang.
Sudah tentu, kajian korelasional tidak membuktikan penyebabnya. Adakah hutang menyumbang kepada penyakit mental? Atau adakah penyakit mental menyumbang kepada hutang? Tiada siapa tahu pasti. Tetapi apa yang pasti adalah bahawa hutang boleh membawa kepada tahap tekanan yang tinggi. Dan terlalu banyak tekanan boleh menjadi buruk untuk kesihatan anda.
Jadi mengendalikan kewangan anda dengan membuat anggaran. Mendapatkan kewangan anda dalam rangka-dan perbelanjaan dalam batas anda-boleh memberi kesan positif terhadap kepuasan hidup anda secara keseluruhan.
7 -
Menonton TVWalaupun kebanyakan orang tahu bahawa menjadi kentang sofa adalah buruk bagi tubuh anda, penyelidikan menunjukkan menonton TV terlalu banyak juga tidak baik untuk otak anda.
Kajian pada tahun 2016 yang diterbitkan dalam Psikiatri JAMA mendapati bahawa tontonan televisyen yang tinggi dan aktiviti fizikal yang rendah pada masa dewasa awal dikaitkan dengan fungsi eksperimen dan fungsi pemprosesan midlife yang lebih buruk pada pertengahan umur.
Para penyelidik mendapati bahawa orang yang purata lebih daripada 3 jam TV setiap hari selama 25 tahun menunjukkan kurang pada ujian kognitif berbanding orang yang menonton kurang TV.
Bertukar masa TV untuk aktiviti fizikal boleh menjadi kunci kepada kesihatan otak. Oleh itu, bukannya duduk di sofa selepas hari yang sukar di pejabat, pergi berjalan kaki atau memukul gim. Ia akan baik untuk badan anda dan juga otak anda.
8 -
Melangkaui MakananSama ada anda melepaskan pintu tanpa makan sarapan pagi atau anda melangkah makan tengah hari dengan harapan memangkas pinggang anda, melangkau makanan mungkin lebih berbahaya daripada yang anda fikirkan.
Satu kajian 2007 yang diterbitkan dalam Metabolisme mendapati bahawa melangkau makanan tidak bermakna kurang kalori. Kebanyakan orang makan lebih banyak pada hidangan seterusnya untuk menampung hidangan yang mereka lompat.
Kehilangan makanan yang dibuat berpunca daripada perubahan metabolik yang berisiko. Selepas melangkau makanan, orang mengalami tahap glukosa berpuasa yang tinggi dan keadaan tindak balas insulin yang tertunda yang akhirnya boleh membawa kepada diabetes.
Berikan masa untuk makan dan berpegang kepada diet yang sihat. Makan pada selang masa yang tetap boleh membantu anda terus bertenaga dan terfokus sepanjang hari, sambil membantu anda mengekalkan berat badan yang sihat.
9 -
Makan Apabila Anda Tidak LaparTerdapat banyak sebab yang mungkin anda dapati untuk snek atau melayani diri anda sebagai bahagian kedua apabila anda tidak sebenarnya lapar. Makan emosi, makan malam, atau berlebihan pada acara sosial hanya beberapa sebab yang mungkin anda makan lebih banyak daripada yang anda perlukan.
Mengambil kalori tambahan boleh menyebabkan anda menjadi berlebihan berat badan. Dan berat badan berlebihan meningkatkan risiko pelbagai masalah kesihatan seperti:
- Kencing manis jenis 2
- Tekanan darah tinggi
- Penyakit jantung dan strok
- Osteoarthritis
- Apnea tidur
- Jenis-jenis kanser tertentu
- Penyakit buah pinggang
Untuk mengekalkan berat badan yang sihat, penting untuk menggunakan makanan untuk memicu badan anda, bukannya menggunakannya sebagai bentuk hiburan atau pengurangan tekanan. Perhatikan masa apabila makan tidak berpunca dari kelaparan biologi.
Cuba berjalan-jalan, terlibat dalam aktiviti santai, atau bermeditasi sebagai cara untuk mengatasi perasaan tidak selesa atau sebagai cara untuk menenangkan tubuh anda. Mengurangkan pengambilan kalori anda boleh membantu anda menjalani kehidupan yang lebih lama dan sihat.
10 -
Duduk Terlalu BanyakSekiranya anda bekerja di pejabat, ada peluang yang baik untuk anda menghabiskan banyak masa duduk. Dan duduk untuk tempoh yang lama boleh menjadi buruk untuk kesihatan anda.
Kelakuan sedentari dikaitkan dengan peningkatan risiko masalah kesihatan fizikal seperti obesiti, diabetes jenis 2 , dan penyakit kardiovaskular .
Membelanjakan terlalu banyak masa di kerusi pejabat juga mungkin tidak baik untuk kesihatan mental anda. Kajian menunjukkan orang yang duduk terlalu banyak mengalami risiko kemurungan yang lebih tinggi.
Mendapat sekurang-kurangnya satu jam aktiviti bertenaga setiap hari dapat membantu mengatasi kesan terlalu banyak duduk. Cuba bergerak selama beberapa minit setiap setengah jam untuk memastikan badan anda dan minda anda dalam bentuk yang lebih baik.
> Sumber
> Byrd-Craven J, Geary DC, Rose AJ, Ponzi D. Co-ruminating meningkatkan tahap hormon tekanan pada wanita. Hormon dan Perilaku . 2008; 53 (3): 489-492.
> Connolly SL, Aloi LB. Rumusan berinteraksi dengan tekanan hidup untuk meramalkan gejala-gejala depresi: Kajian penilaian sementara ekologi. Penyelidikan Terapi dan Terapi . 2017; 97: 86-95.
> Frost RL, DJ Rickwood. Kajian sistematik mengenai kesihatan mental yang dikaitkan dengan penggunaan Facebook. Komputer dalam Perilaku Manusia . 2017; 76: 576-600.
> Lazarevich I, Camacho MEI, Velázquez-Alva MDC, Zepeda MZ. Hubungan antara obesiti, kemurungan, dan pengambilan emosi pada orang dewasa muda. Selera makan . 2016; 107: 639-644.
> Richardson T, Elliott P, Roberts R. Hubungan antara hutang tanpa jaminan peribadi dan kesihatan mental dan fizikal: Kajian sistematik dan meta-analisis. Kajian Psikologi Klinikal . 2013; 33 (8): 1148-1162.