Senarai Senarai Panjang Umur untuk 80-an

Dapatkan Kawalan Penuaan Anda

Tahun 80-an adalah 60-an yang baru - anda masih belum tua, jadi jangan berani menggunakan umur anda sebagai alasan untuk menjadi lemah tentang kesihatan anda.

Sekarang lebih daripada biasa, anda boleh membuat perbezaan dalam umur panjang anda. Tahun 80-an adalah masa untuk berada di atas sebarang keadaan kesihatan, dan menjadi agama tentang pelantikan penyaringan. Anda juga boleh bekerja untuk mengekalkan memori dan fungsi otak anda, keseimbangan, tahap tenaga dan banyak lagi. Bermula dengan senarai panjang untuk melakukan ini untuk hari ini.

1 -

Makan untuk Penuaan Sihat

Mungkin anda tidak mempunyai pemakanan kudus sepanjang hidup anda - tidak mengapa. Berita baiknya ialah membuat perbaikan sekarang benar-benar dapat membantu menghentikan dan (dalam beberapa kes) membalikkan kerosakan yang telah dilakukan.

Mulakan dengan makan seberapa banyak antioksidan yang anda boleh. Mengapa? Bahan-bahan ini, yang terdapat dalam tumbuhan, menyediakan bahan mentah yang diperlukan oleh tubuh anda untuk membaiki dan mencegah kerosakan. Lebih banyak.

2 -

Jangan Terlepas Pemeriksaan

Dari tekanan darah tinggi ke kanser, pemeriksaan dapat menyelamatkan nyawa anda. Sudah tentu, ia adalah kesakitan untuk menjadualkan temujanji, pergi ke pejabat doktor dan kemudian menunggu ujian - tetapi lakukan juga. Saya tahu ia menyusahkan dan bahkan sedikit menakutkan, tetapi mencari jalan untuk menjadikannya sedikit keseronokan sedikit.

Simpan majalah yang baik untuk dibaca hanya semasa anda sedang menunggu, ganjaran diri anda dengan makan tengah hari yang menyenangkan selepas itu atau bawa rakan dan buat tarikh pemeriksaan. Apa sahaja yang anda lakukan, pemeriksaan benar-benar boleh menyelamatkan nyawa anda. Lebih banyak .

3 -

Jadilah 100% Adherent

Kepatuhan adalah apa yang profesional perubatan memanggil "mengikut arahan doktor."

Ternyata ramai orang tidak berpegang teguh. Orang akan (dengan sendiri dan tanpa berunding dengan doktor) berhenti minum ubat. Ini sangat berbahaya. Sungguh mengagumkan berapa ramai yang melakukan ini. Jika anda percaya bahawa ubat anda tidak berfungsi atau menyebabkan kesan sampingan yang sukar, berbincang dengan doktor anda. Simpan log gejala anda dan perbualan terperinci tentang apa yang terbaik untuk anda - tetapi jangan berubah dos, mengambil rehat atau menghentikan ubat anda. Lebih banyak .

4 -

Menggerakkan badan anda

Tubuh awak dibina untuk bergerak. Pergerakan membuat hati anda, tulang, otot anda dan otak anda sihat dan aktif. Semakin banyak anda bergerak, semakin banyak tenaga dan kesihatan yang anda miliki. Buat pergerakan sebahagian daripada setiap hari. Anda boleh melakukan latihan formal atau hanya keluar dan berjalan. Daftar untuk beberapa kelas mengenai yoga atau jenis latihan lain yang menggabungkan keseimbangan, kekuatan dan kelenturan - tetapi apa sahaja yang anda lakukan, terus bergerak! Lebih banyak.

5 -

Lihat Kawan, Lindungi Otak Anda

Melihat kawan anda boleh melindungi otak anda. Orang dewasa yang dilaporkan kurang kesepian lebih cenderung mempunyai otak yang sihat, berfungsi dengan baik tahun kemudian. Mengapa ini? Otak kita dirangsang oleh orang (lebih banyak daripada teka-teki silang kata). Orang ramai terlibat, menarik, dan kadang-kadang sukar difahami. Hampir setiap pertemuan dengan orang lain membentangkan otak dengan sejumlah teka-teki emosi, kognitif dan sosial untuk menyelesaikannya. Luangkan masa dengan orang dan teruskan diri anda dengan tajam.

6 -

Meminta bantuan

Salah satu sebab hubungan yang baik untuk penuaan ialah orang dapat membantu. Apabila anda tidak berasa sihat, memerlukan bantuan tambahan atau hanya melalui hari yang buruk; mempunyai teman dan keluarga berdekatan dapat membantu. Inilah silap mata - mereka tidak boleh membantu jika anda tidak membiarkannya. Pasti, anda tidak mahu mengganggu orang lain, tetapi tidak ada yang dapat membantu anda kecuali anda bertanya kepada mereka. Jadikan permintaan yang jelas dan terhad dan orang akan senang untuk membantu apabila diperlukan. Lebih mudah untuk rakan-rakan dan keluarga anda untuk membantu anda dengan perkara-perkara kecil daripada membiarkan masalah membina secara rahsia. Lebih banyak.

7 -

Buat Cerita Baru

Cerita adalah cara asas otak anda memproses dunia. Mengambil masa dan memberitahu cerita yang kaya dan kreatif adalah kerja keras otak yang hebat. Bukan itu sahaja, tetapi menceritakan kisah dengan baik adalah satu cara untuk berhubung dengan orang. Daripada melaporkan "hanya fakta" apabila anda bercakap di telefon atau orang yang tersayang, mengembangkan cara memperkayakan bahasa anda, menambah drama dan menyimpan minat. Masa membelanjakan ini akan menjadikan otak anda tajam dan hubungan anda menjadi kuat. Lebih banyak.

8 -

Simpan Jadual Tidur yang Baik

Terdapat mitos yang dahsyat di luar sana bahawa orang tua memerlukan kurang tidur. Ia sememangnya tidak benar. Semua orang dewasa, tanpa mengira usia, memerlukan antara 7 dan 9 jam tidur setiap malam. Seperti yang anda umur, anda mungkin mendapati diri anda tidur kurang daripada itu - tetapi ini adalah kerana cabaran tidur, bukan perubahan keperluan tidur. Penyakit (seperti tekanan darah tinggi), kesan sampingan ubat-ubatan dan tabiat buruk (seperti napping terlalu lama atau menonton TV di katil) bergabung untuk membuat tidur cabaran untuk orang dewasa yang lebih tua. Luangkan satu atau dua minggu memberi tumpuan untuk meningkatkan tabiat tidur anda dan lihat jika anda tidak mula berasa lebih muda.

9 -

Bekerja Otak anda

Jangan biarkan otak anda bosan. Jika hari anda terlalu rutin dan boleh diramalkan, otak anda hanya akan bermula "tuning out." Rasa ingin tahu adalah salah satu cara terbaik untuk mencegahnya. Menjadi terlibat dalam dunia di sekeliling anda, membuat perubahan dalam rutin harian anda dan mencari sesuatu yang anda sukai. Gunakan teknik-teknik di sini untuk mendapatkan bermula dan kemudian buat sendiri. Jika anda sentiasa dapat menemui sesuatu yang menarik, maka otak anda akan lebih cenderung untuk mencapai umur yang baik. Lebih banyak.

10 -

Ingat untuk Bekerja Memori

Kami telah berbincang tentang menjaga otak anda sesuai, tetapi jangan lupa untuk bekerja pada memori anda secara khusus. Memori anda memerlukan latihan, sama seperti rasa ingin tahu anda. Lakukan "kerja" ingatan setiap hari. Anda boleh cuba perkara mudah seperti tidak menggunakan senarai, cuba ingat untuk membuka pintu dengan tangan bertentangan atau memandu cara baru ke kedai. Semasa anda terus berlatih, anda akan membangunkan teknik baru dan "latihan" untuk ingatan anda. Lebih banyak.