Perkara yang Harus Anda Lakukan dalam 50-an untuk Meningkatkan Panjang Umur Anda

Inilah Cara Memulakan Hari Ini untuk 50 Lebih Banyak Tahun Kesihatan Besar

Fifty adalah usia yang hebat, dan ia adalah masa yang tepat untuk mula memfokuskan pada umur panjang (jika anda belum lagi!). Nasihat terbaik untuk sesiapa yang berusia lima puluhan adalah menggunakan dekad ini untuk secara proaktif menangani sebarang masalah kesihatan yang anda miliki dan mewujudkan asas selama lima puluh tahun lebih baik kesihatan dan kebahagiaan.

Dari sikap kepada tabiat makan, ada banyak yang dapat anda lakukan untuk meningkatkan kesihatan anda dan bahkan membalikkan beberapa kerosakan yang telah dilakukan. Gunakan senarai ini untuk "lakukan" sebagai inspirasi. Hanya pilih satu atau dua perkara pada satu masa untuk bermula. Perubahan terbaik untuk jangka hayat anda adalah perubahan gaya hidup jangka panjang, jadi buatlah mereka mengira!

1 -

Mulakan Gaya Hidup Sihat

Mempunyai gaya hidup yang sihat boleh menambah sehingga 11 tahun ke dalam hidup anda, tetapi tidak semudah itu mudah. Mula kecil.

Penyelidik memandang orang berumur 45 dan ke atas dan mendapati tiga faktor boleh menambah sehingga 11-12 tahun lagi. Orang yang (1) berhenti merokok, (2) makan banyak buah-buahan dan sayur-sayuran, dan (3) meningkatkan senaman mereka hidup lebih lama. Ini benar walaupun mereka memulakan tabiat ini pada usia 50-an dan seterusnya. Jadi, mulailah menambahkan tahun ke hidup anda hari ini.

2 -

Kurangkan Berat Tambahan

Fikir tidak ada gunanya kehilangan berat badan dalam 50-an? Fikirkan kerosakan yang telah dilakukan? Anda jauh dari yang betul.

Mengurangkan berat badan dan mewujudkan gaya hidup yang sihat kini boleh melakukan keajaiban untuk kesihatan anda, terutamanya untuk jantung anda. Jangan gunakan umur anda sebagai alasan; Dapatkan bekerja untuk mendapatkan atau mengekalkan berat badan yang sihat sekarang. Anda akan berasa lebih baik dan mungkin hidup lebih lama.

3 -

Dapatkan Diuji

Dari kanser ke penyakit jantung, terima kasih kepada ubat moden, doktor boleh menangkap perkara lebih awal dan mengambil tindakan, tetapi hanya jika anda memberi mereka peluang.

Bercakap dengan doktor anda tentang faktor risiko anda dan pastikan anda menindaklanjuti semua ujian atau pemeriksaan yang disyorkan untuk umur dan riwayat perubatan anda. Pasti, penyaringan tidak menyeronokkan, tetapi mereka boleh menyelamatkan nyawa.

4 -

Senaman

Latihan adalah salah satu perkara terbaik yang boleh anda lakukan untuk tubuh anda. Bukan sahaja senaman membantu membina otot yang sihat, mengekalkan pergerakan, dan menjaga berat badan, ia meningkatkan kesihatan jantung anda, memastikan fikiran anda tajam, membantu mengekalkan keseimbangan anda, dan juga boleh membantu mengekalkan kehidupan seks anda. Ia tidak akan mengambil masa yang lama untuk anda mengetahui semua alasan untuk berlatih beberapa kali seminggu (atau lebih).

5 -

Berfikir Secara Positif Mengenai Penuaan

Mempunyai sikap positif terhadap penuaan sebenarnya boleh menambah umur dalam hidup anda. Malah, penyelidik mendapati bahawa sikap yang baik tentang penuaan boleh menambah 7.5 tahun ke dalam hidup anda. Itu nombor yang luar biasa.

Mengapakah jangka hayat yang lebih besar? Tiada siapa tahu pasti. Walaupun terdapat hubungan antara pemikiran dan tekanan positif, para penyelidik juga berfikir bahawa orang yang mempunyai sikap positif boleh membuat perubahan dalam tingkah laku yang membawa kepada kehidupan yang lebih panjang.

6 -

Meningkatkan Pengambilan Antioksidan Anda

Apa yang menjadikan antioksidan begitu hebat? Mereka adalah yang melindungi tumbuh-tumbuhan daripada kesan merosakkan yang luar biasa dari matahari. Tumbuhan terdedah kepada radiasi UV sepanjang hari, yang menyebabkan kerosakan pada sel-sel mereka. Untuk tidak mendapat "goreng" oleh semua radiasi ini, tumbuh-tumbuhan telah menghasilkan kepekatan antioksidan yang tinggi.

Apabila anda makan tumbuhan, badan anda boleh menggunakan antioksidan yang sama untuk mengelakkan kerosakan pada sel sendiri. Ia hebat dan mudah. Ketahui tumbuhan yang mempunyai kepekatan antioksidan tertinggi dan makan pelbagai buah-buahan dan sayur-sayuran untuk kesan terbaik.

7 -

Tinggal bertenaga

Menjadi lebih aktif membantu anda hidup lebih lama - dan bukan hanya kerana manfaat latihan harian. Penyelidik mengkaji perbelanjaan kalori sebanyak 300 orang dan mendapati bahawa mereka yang menghabiskan kalori paling banyak dalam sehari mempunyai 32% pengurangan risiko kematian.

Menjaga diri anda aktif boleh melakukan keajaiban untuk jangka hayat. Jadi sembunyikan remote (dan sofa), berjalan sebanyak yang anda boleh, dan lakukan apa saja yang mungkin untuk terus aktif dan bertenaga sepanjang hari anda.

8 -

Belajar perkara baru

Otak anda suka belajar - tidak kira umur anda. Semakin banyak perkara baru yang cuba difahami dan semakin banyak sambungan yang ia cuba buat, semakin baik ia berfungsi.

Goncangkan rutin anda dengan mempelajari perkara-perkara baru. Pernahkah anda ingin belajar bagaimana memasak? Mungkin anda ingin belajar bagaimana membina sesuatu dengan tangan anda. Atau mungkin yang perlu anda lakukan adalah menukar bacaan harian anda untuk memberikan otak anda sesuatu yang baru untuk difikirkan.

Selain menjadi menarik, melibatkan otak anda boleh mengurangkan risiko penyakit Alzheimer dan lain-lain bentuk demensia yang berkaitan dengan usia - apatah lagi, ia akan menjadikan anda lebih menarik.

9 -

Jaga Jantung Anda Muda

Menjaga jantung anda "muda" melibatkan dua keutamaan utama: menjaga tekanan darah anda dan menjaga arteri anda bersih. Anda boleh memantau kemajuan anda dengan mendapat tekanan darah dan paras kolesterol anda diperiksa secara teratur. Penuaan jantung adalah kompleks, dan penyakit jantung adalah pembunuh nombor satu di Amerika Syarikat Memahami penuaan jantung dan mengambil tindakan adalah langkah kritikal untuk meningkatkan umur panjang anda.

10 -

Senyum!

Percaya atau tidak, memaksa senyuman di wajah anda benar-benar boleh mengubah mood anda. Otak anda menerima isyarat dari wajah anda dan berfikir "Hei, kami tersenyum, sesuatu yang baik mesti berlaku." Tidak lama kemudian mood anda sebenarnya bertambah baik. Tersenyum boleh menjadi cara yang baik untuk mengurangkan tekanan. Oleh itu, buatlah 50-an senyuman senyuman anda dan lebih bahagia dan kurang tertekan.