Memahami Kenapa Minum Alkohol dan Apnea Tidur Jangan Campurkan
Penggunaan alkohol boleh menyebabkan apnea tidur dan gangguan tidur yang lain. Ia mengganggu urutan semulajadi dan panjang keadaan tidur dengan mengubah jumlah waktu tidur anda dan masa yang diperlukan untuk tidur. Ia juga memberi kesan penting kepada pernafasan semasa tidur. Bagaimanakah alkohol menjejaskan risiko apnea tidur dan berdengkur dengan menenangkan otot-otot saluran udara?
Walaupun kira-kira 20 peratus rakyat Amerika mempunyai apnea tidur obstruktif (OSA), hanya kira-kira 10 peratus telah menerima diagnosis. Semasa satu episod apnea tidur, laluan udara anda menyempit sehingga ke tahap sedemikian ia mengganggu kitaran pernafasan semulajadi anda dan membangkitkan anda, walaupun anda mungkin tidur kembali dengan cepat anda tidak tahu anda pernah terjaga. Kadang-kadang laluan udara ditutup sepenuhnya.
Anda lebih cenderung mempunyai OSA berbanding penduduk umum jika anda:
- pertengahan umur atau lebih tua
- berat badan berlebihan atau obes
- mempunyai anatomi yang menyempitkan saluran udara
Manfaat Kesihatan Tidur
Tidak ada yang mengetahui fungsi tidur yang tepat tetapi tidak mendapat cukup menyebabkan akibat yang serius. Jika anda tidak mendapat cukup tidur, anda akan meningkatkan risiko anda membangun:
- kemurungan
- metabolisme yang lemah
- penyakit jantung
- rintangan insulin (diabetes)
Hari selepas tidur malam yang tidak mencukupi, awak berasa letih pada keesokan harinya. Mengantuk siang hari yang berlebihan yang disebabkan oleh gangguan tidur, seperti gangguan pernafasan, dikaitkan dengan:
- fungsi terjejas dalam situasi sosial dan di tempat kerja
- kesukaran dengan mengingati perkara
- kemalangan kereta
Kesan-kesan ini penting untuk diingat apabila mempertimbangkan kesan penggunaan alkohol pada pernafasan semasa tidur.
Alkohol Punca Apnea Tidur dan Memudaratkan
Terdapat hubungan antara alkohol dan apnea tidur walaupun anda tidak mempunyai diagnosis.
Kajian menunjukkan bahawa minum sederhana atau berat boleh menyebabkan episod OSA pada orang yang tidak memilikinya. Selain itu, jika anda mempunyai gangguan penggunaan alkohol, anda mungkin berisiko tinggi untuk mengembangkan OSA, terutama jika anda sudah berdengkur.
Bagi mereka yang mempunyai OSA, akibat apnea tidur menjadi lebih jelas apabila anda minum kerana alcohoI boleh meningkatkan masa antara anda berhenti bernafas dan "bangun" untuk bernafas lagi. Dalam erti kata lain, ia menjadikan OSA anda lebih teruk.
Peningkatan dalam keterukan gejala anda menjadikan titisan dalam kadar oksigen darah anda, yang disebut desaturasi , menjadi lebih parah. Ini boleh menyebabkan peningkatan tahap karbon dioksida dalam badan, suatu keadaan yang disebut hypercapnia, yang, dalam kes yang teruk, boleh membawa maut.
Kesan Alkohol pada Pernafasan Malam dan Berdengkur
Minum alkohol boleh menjejaskan pernafasan malam bagi pesakit yang mengalami pernafasan tidur , seperti apnea tidur .
Alkohol mengurangkan pemacu anda untuk bernafas, melambatkan pernafasan anda dan membuat nafas anda cetek. Di samping itu, ia boleh melegakan otot-otot tekak anda, yang mungkin menjadikannya lebih cenderung untuk runtuh saluran nafas anda . Ini mungkin menyumbang kepada berdengkur, yang mewakili getaran tisu lembut, untuk menyelesaikan halangan yang berlaku dalam apnea tidur.
Sekiranya Pesakit Apnea Tidur Elakkan Alkohol?
Sekiranya anda mempunyai apnea tidur, nasihat terbaik adalah menjauhkan diri daripada penggunaan alkohol. Jika anda menikmati minuman beralkohol, kadang-kadang, ini tidak mungkin. Sekurang-kurangnya, jangan minum alkohol dalam beberapa jam sebelum waktu tidur untuk meminimumkan kesan dalam sekelip mata. Gunakan rawatan untuk apnea tidur setiap malam.
Anda juga harus mengingati pentingnya menetapkan tekanan saluran udara positif anda (CPAP) yang berterusan di bawah keadaan tidur biasa. Oleh itu, jika anda minum alkohol setiap hari tetapi menahan diri sebelum kajian titrasi anda, tekanan mungkin tidak mencukupi untuk mengekalkan saluran udara anda semasa anda minum.
Mesin AutoCPAP yang boleh menyesuaikan tekanan sepanjang malam boleh membantu mengelakkan masalah ini.
Untuk memaksimumkan tindak balas anda terhadap terapi, pertimbangkan peranan yang digunakan oleh alkohol dalam mengobati apnea tidur yang optimum.
Sumber:
Finkel, KJ et al . "Kekerapan apnea tidur obstruktif yang tidak didiagnosis di kalangan pesakit pembedahan dewasa di pusat perubatan akademik." Tidur Med . 2009 Ogos; 10 (7): 753-8.
Issa, FG dan Sullivan, CE. "Alkohol, Berdengkur, dan Tidur Apnea." Jurnal Neurologi, Neurosurgery & Psikiatri . 1982; 45: 353.
Institut Kebangsaan Penyalahgunaan Alkohol dan Alkohol: Alkohol dan Tidur (1998)
Scrima, L et al . "Peningkatan berat badan apnea tidur obstruktif selepas pengambilan alkohol tidur: potensi diagnostik dan mekanisme tindakan yang dicadangkan." Tidur . 1982; 5: 318.