Kenapa Okinawans Terlalu Menguasai Kita?
Anda mungkin sudah biasa dengan Zon Biru : lima tempat spesifik di dunia di mana orang hidup jauh lebih lama, lebih sihat dan lebih bahagia. Pada tahun 2004 Felo Geografi Negara dan pengarang laris terbitan New York Times, Dan Buettner bekerjasama dengan National Geographic dan beberapa penyelidik umur panjang di dunia untuk mengenal pasti bahagian dunia di mana orang ramai hidup dengan lebih lama.
Mengenai Zon Biru
Lima Zon Biru adalah:
- Pulau Itali Sardinia
- Okinawa, Jepun
- Loma Linda, California
- Semenanjung Nicoya, sebuah kawasan terpencil di Costa Rica
- Ikaria, sebuah pulau Yunani yang terpencil
Melalui penyelidikan mereka, Buettner dan rakan-rakannya mendapati bahawa orang yang tinggal di Zon Biru semua berkongsi ciri-ciri gaya hidup yang sama. Salah satu Zon Biru ini ialah Okinawa, Jepun, yang terbesar di Kepulauan Okinawa dan Kepulauan Ryukyu di Jepun. Secara khusus, orang Okinawa mempunyai:
- lebih ramai orang berumur 100 tahun ke atas 100,000 penduduk dari tempat lain di dunia.
- kadar kematian terendah daripada kanser, penyakit jantung, dan strok, yang merupakan tiga pembunuh utama di Amerika Syarikat.
- jangkaan hayat tertinggi bagi lelaki dan wanita lebih daripada 65; Wanita, khususnya, mempunyai jangkaan jangka hayat yang tertinggi dalam semua kumpulan umur.
Apa yang Orang Okinawa Melakukan Hak?
Ini adalah soalan yang telah dikaji sejak tahun 1976. Selama bertahun-tahun, gaya hidup dan genetik lebih daripada 800 orang centenarian Okinawan telah didokumentasikan dengan baik.
Berikut adalah beberapa penemuan menarik:
- Data adalah tepat. Perhatian yang besar telah dibayar untuk mengesahkan dakwaan orang centenarians Okinawan. Nasib Jepun melancarkan sistem penyimpanan rekod yang ketat dan dasar banci pada tahun 1870-an, sehingga tuntutan gaya hidup warga Okinawans dapat disahkan.
- Mereka bertambah baik. Bukan hanya Okinawans yang hidup lebih lama, tetapi mereka sangat tua. Kebanyakan orang yang berpengalaman centenarians bersandar, bertenaga dan mempunyai kadar penyakit kronik yang rendah seperti penyakit jantung dan kanser.
- Ia genetik. Kajian menunjukkan bahawa solek genetik Okinawans membantu dalam mencegah penyakit radang dan autoimun . Adik-beradik dari Okinawans yang lama juga cenderung hidup panjang dan sihat. Walau bagaimanapun, apabila Okinawans berpindah ke persekitaran baru dan tabiat gaya hidup mereka berubah, mereka kehilangan panjang umur mereka. Ini menunjukkan bahawa faktor lain sedang bermain selain genetik.
- Mereka mempunyai radikal bebas yang kurang. Para centenarian yang dikaji mempunyai tahap radikal bebas yang rendah dalam darah mereka. Ini sebahagian besarnya disebabkan oleh fakta bahawa orang Okinawans hanya makan lebih sedikit kalori daripada orang biasa kerana amalan kebudayaan makan sehingga anda hanya 80 peratus penuh, yang dikenali sebagai Hara Hachi Bu . Kurangkan kalori bermakna radikal bebas yang lebih sedikit dicipta dalam proses pencernaan. Kurang radikal bebas bermakna kesihatan kardiovaskular yang lebih baik dan kurang risiko kanser dan penyakit kronik yang lain.
- Hati mereka berada dalam keadaan yang sangat baik. Mereka yang dikaji mempunyai arteri yang bersih, sihat, kolesterol rendah, dan tahap homocysteine yang rendah. Penyelidik percaya tahap rendah dan sihat ini boleh mengurangkan risiko penyakit jantung di Okinawa sebanyak 80 peratus . Sebab-sebab untuk tahap rendah ini dianggap dikaitkan dengan diet yang sihat, tahap aktiviti fizikal yang tinggi, penggunaan alkohol sederhana, tidak merokok dan sikap positif.
- Mereka berada pada risiko yang lebih rendah untuk merawat kanser. Orang Okinawa juga mempunyai risiko kanser yang bergantung kepada hormon, seperti kanser payudara, prostat, ovari dan kanser kolon. Khususnya, mereka mempunyai risiko kurang 80 peratus daripada kanser payudara dan prostat, dan 50 peratus lebih rendah risiko kanser ovari dan kolon. Penyelidik menyifatkan pengurangan risiko ini untuk makan lebih sedikit kalori, memakan banyak buah-buahan dan sayur-sayuran, makan lemak sihat, makan banyak serat dan terus aktif secara fizikal.
- Tulang mereka sihat. Orang Okinawa juga kurang risiko patah tulang pinggul berbanding rakyat Amerika. Ketumpatan tulang untuk centenarians berkurangan pada kadar yang lebih perlahan daripada orang Jepun yang lain. Ini mungkin disebabkan pengambilan kalsium yang lebih tinggi dalam diet Okinawan, lebih banyak pendedahan kepada vitamin D melalui cahaya matahari dan tahap aktiviti fizikal yang lebih tinggi.
- Wanita melalui menopaus semulajadi. Wanita di Okinawa tidak menggunakan terapi penggantian estrogen tetapi masih mempunyai komplikasi yang berkaitan dengan menopause. Adalah difikirkan bahawa phytoestrogens dalam soya, makanan biasa di Okinawa, serta tahap aktiviti fizikal yang tinggi, membantu mengurangkan kesan negatif menopaus.
- Mereka mempunyai lebih banyak hormon seks. Okinawans mempunyai DHEA yang lebih semula jadi, estrogen, dan testosteron berbanding Amerika pada usia yang sama. Setiap hormon ini dianggap menunjukkan umur hormon . Tahap tinggi testosteron membantu mengekalkan jisim otot. Estrogen dianggap melindungi daripada osteoporosis dan penyakit jantung. DHEA diketahui berkurangan dengan usia, dan sesetengah penyelidik menggunakan tahap DHEA sebagai penanda tentang bagaimana seseorang cepat menua. Diet dan aktiviti fizikal berterusan difikirkan untuk menjelaskan mengapa hormon-hormon ini kekal tinggi di Okinawan tua.
- Mereka gembira. Apabila keperibadian orang Okinawans diuji, didapati bahawa mereka secara amnya bebas tekanan dan mengekalkan pandangan positif terhadap kehidupan. Mereka mempunyai kemahiran yang kuat dan mempunyai kerohanian, makna dan tujuan yang mendalam. Pandangan positif Okinawans juga difikirkan menjelaskan risiko pengurangan dementia mereka.
Garisan bawah
Orang Okinawa menunjukkan kepada kita bahawa menjalani gaya hidup yang sihat bukan sahaja akan membantu kita hidup lebih lama tetapi juga akan membantu kita hidup tanpa penyakit. Perubahan gaya hidup boleh menambah usia yang sihat untuk hidup anda, menjadikan anda berasa lebih baik sekarang dan ketika anda berusia 110 tahun. Bermula sekarang dengan belajar mengubah kebiasaan makan anda, bersenam lebih dan berehat.
Sumber:
Kajian Centenarian Okinawan.