Sepanjang hayat, tulang mengalami keadaan yang terasa kehilangan dan pertumbuhan semula, namun ketika usia kita mengalami kemerosotan hingga ke titik pertumbuhan semula tidak dapat bertahan dan osteoporosis mungkin berkembang. Osteoporosis menyebabkan tulang menjadi nipis dan rapuh, meningkatkan peluang pecah dengan kecederaan kecil.
Mencegah Osteoporosis
Kerana sukar untuk menggantikan tulang yang hilang, pencegahan adalah kunci.
Bermula komitmen seumur hidup untuk bersenam dan pemakanan sihat semasa anda masih muda mengurangkan risiko anda untuk membangunkan keadaan ini kemudian dalam hidup. Ingat, anda tidak terlalu muda untuk berfikir tentang mencegah osteoporosis.
Latihan meningkatkan jisim tulang sebelum menopaus dan membantu mengurangkan kehilangan tulang selepas menopaus. Kekuatan tulang meningkat dengan senaman yang kerap termasuk latihan menanggung berat seperti melompat kerja yang terbaik.
Pengambilan kalsium yang mencukupi adalah penting dalam pencegahan osteoporosis. Sumber kalsium yang baik termasuk produk tenusu, sayur-sayuran hijau berdaun, kacang, dan makanan laut. Kebanyakan wanita mendapat hanya kira-kira separuh daripada kalsium yang mereka perlukan setiap hari jadi mengambil suplemen kalsium sering dinasihatkan. Bentuk kalsium terbaik untuk mencegah kehilangan tulang adalah kalsium karbonat. Jika anda memilih untuk menggunakan suplemen kalsium , penting untuk anda memahami bahawa tubuh hanya boleh menyerap sehingga 500 mg kalsium pada satu masa, jadi anda perlu membahagikan dos anda jika jumlah kalsium tambahan yang anda ambil melebihi jumlah itu.
Vitamin D diperlukan untuk menyerap kalsium. Susu yang diperkaya dengan vitamin D adalah salah satu sumber terbaik. Cahaya matahari juga merupakan sumber yang sangat baik dari vitamin D. Bahkan, di bawah sinar matahari hanya selama 15 minit sehari membantu tubuh menghasilkan dan mengaktifkan vitamin D.
Adakah Anda Berisiko untuk Osteoporosis?
Apabila tahap estrogen wanita menurun dan risiko peningkatan osteoporosis.
Wanita yang mengambil pil kawalan kelahiran semasa tahun-tahun reproduktif mereka boleh mengurangkan risiko osteoporosis berkembang di kemudian hari, mungkin kerana estrogen yang banyak mengandung kontraseptif oral. Terapi penggantian estrogen membantu melindungi wanita daripada kehilangan tulang.
Perkara-perkara ini sangat baik untuk memastikan bahawa anda tidak mengembangkan osteoporosis, tetapi ada banyak perkara yang membuat anda berisiko untuk penyakit degenerasi tulang:
- Menopaus, kerana tahap estrogen yang dihasilkan oleh ovari berkurangan dengan ketara menyebabkan peningkatan risiko kehilangan tulang.
- Menopaus pembedahan, kerana penyingkiran ovari mempercepatkan proses kehilangan tulang ke tahap yang cepat melainkan terapi penggantian estrogen dimulakan.
- Pengambilan kalsium yang tidak mencukupi sepanjang hayat meningkatkan peluang kehilangan tulang kerana kalsium adalah salah satu komponen utama dalam tulang.
- Wanita putih dan wanita Asia menghadapi risiko osteoporosis.
- Gaya hidup yang tidak aktif meletakkan wanita pada risiko yang lebih tinggi untuk mengembangkan osteoporosis kerana latihan kesan seperti melompat membina tulang.
- Wanita dengan pengalaman membina langsing mengalami lebih banyak kehilangan tulang daripada wanita lain.
- Sejarah gangguan makan meningkatkan risiko osteoporosis.
- Wanita yang mempunyai sejarah keluarga termasuk osteoporosis mempunyai risiko yang lebih tinggi untuk mengalami kehilangan tulang.
- Sesetengah ubat seperti diuretik, steroid, dan anticonvulsant meningkatkan risiko.
- Wanita yang merokok atau minum alkohol mengalami kejadian osteoporosis yang lebih tinggi.
Gejala kehilangan tulang termasuk sakit belakang atau kelembutan, kehilangan ketinggian, dan kelengkungan yang sedikit atau 'bonggol' di bahagian belakang.
Jika anda merasakan bahawa anda berisiko untuk osteoporosis, berbincang dengan doktor anda. Doktor anda boleh memerintahkan imbasan kepadatan tulang yang merupakan alat mudah dan tidak menyakitkan yang mengukur kepadatan tulang. Anda juga boleh diberi ubat. Wanita yang tidak mengambil estrogen selepas menopaus mempunyai pilihan lain untuk mencegah osteoporosis termasuk ubat-ubatan seperti calcitonin yang melambatkan kehilangan tulang.
Doktor anda boleh membantu anda menentukan rawatan yang terbaik untuk anda.
> Sumber:
Osteoporosis. ACOG Education Pamphlet AP048. http://www.acog.org/publications/patient_education/bp048.cfm.