Makanan tambahan kalsium boleh didapati di seluruh Amerika Syarikat dan Kanada dalam pelbagai bentuk. Terdapat empat jenis suplemen kalsium yang boleh didapati untuk pembelian. Suplemen kalsium yang paling kerap digunakan dan berkesan ialah kalsium karbonat dan sitrat kalsium. Dua yang lain, kalsium glukonat dan kalsium laktat, mengandungi kurang kalsium unsur tidak seperti sedia ada sebagai jenis lain.
Di sini kita menggariskan apa yang boleh anda harapkan daripada setiap jenis kalsium tambahan supaya anda boleh membuat pilihan yang tepat.
Kalsium Elemental
Tidak semua garam kalsium mengandungi jumlah kalsium unsur yang sama. Kalsium Elemental adalah jumlah kalsium yang sebenarnya diserap oleh badan, contohnya, terdapat kalsium lebih kalsium dalam kalsium karbonat daripada kalsium glukonat . Pastikan label produk kalsium yang anda pilih menyenaraikan jumlah kalsium unsur, serta jumlah kalsium. Sekiranya ungkapan "unsur kalsium" tidak disenaraikan, dapatkan tambahan kalsium lain.
Kalsium karbonat
Kalsium karbonat, juga dikenali sebagai kalsit, adalah mineral atau garam yang digunakan untuk membantu mencegah kehilangan tulang yang berlaku dalam osteoporosis. Kalsium karbonat adalah bahan aktif dalam kebanyakan antacid OTC seperti Tums . Kalsium karbonat adalah murah dan terdapat dalam tablet (termasuk tablet yang boleh dikunyah), kapsul, dan cecair. Kalsium karbonat mengandungi 40% kalsium unsur menjadikan kalsium tertinggi dalam bentuk tambahan untuk penyerapan maksimum.
Tambahan kalsium jenis ini biasanya diambil tiga hingga empat kali sehari. Sarapan adalah masa terbaik untuk mengambil kalsium karbonat kerana badan menyerapnya lebih baik apabila diambil dengan makanan besi yang rendah.
Kalsium sitrat
Kalsium sitrat menyerap kira-kira serta kalsium karbonat; Walau bagaimanapun, ia mungkin merupakan pilihan suplemen kalsium yang lebih baik untuk orang yang mengurangkan kadar asid perut.
Jus buah yang diperkaya sering mengandungi malat kalsium sitrat. Walaupun kalsium karbonat menyerap terbaik apabila diambil dengan makanan, kalsium sitrat berfungsi sama seperti ketika diambil dengan atau tanpa makanan. Kalsium lain termasuk kalsium glukepsi, kalsium glukonat oral, kalsium laktat, dan kalsium fosfat.
Kepentingan Magnesium dan Vitamin D untuk Penyerapan
Apabila menggunakan suplemen kalsium, penting untuk diingat bahawa magnesium dan vitamin D adalah penting dalam membantu penyerapan kalsium supaya anda dapat mencapai manfaat maksimum suplemen anda. Banyak suplemen kalsium juga termasuk vitamin D. Anda juga boleh menemui suplemen kalsium yang merangkumi kedua-dua magnesium dan vitamin D bersama-sama. Satu lagi perkara untuk membuat penyerapan ialah kalsium boleh menghalang penyerapan daripada vitamin dan mineral lain dalam makanan, oleh itu ia biasanya diambil antara makanan, sekurang-kurangnya 2 jam selepas makan untuk mengelakkan kesan-kesan sampingan yang negatif.
Berapa Banyak Kalsium Cukup?
Mengambil lebih daripada 500 mg kalsium pada satu masa tidak digalakkan. Ini kerana badan anda tidak boleh menyerap lebih daripada 500 mg kalsium pada satu masa. Jika anda mengambil lebih dari 500 mg kalsium sehari, pastikan anda menyebarkan dos anda sepanjang hari.
Bercakap dengan doktor anda jika anda mempunyai soalan mengenai jumlah kalsium harian yang perlu anda ambil.
Sumber:
CDC Online. Pemakanan Untuk Semua. Asas-asas.
Kalsium dan Vitamin D Untuk Kesihatan Bone. UpToDate. Lembaran Fakta Tambahan Makanan. Pejabat Suplemen Diet - Institut Kesihatan Nasional.