10 Tips untuk Makan Makan Dengan IBS

Kebanyakan orang melihat makan di restoran sebagai merawat yang indah. Anda dapat menikmati syarikat orang lain, makan makanan yang menarik yang telah disediakan dengan baik, dan bebas dari kerja-kerja memasak dan membersihkan dapur. Sekiranya anda mempunyai sindrom usus yang tidak sihat (IBS), anda mungkin tidak berasa positif tentang keseluruhan pengalaman. Sebenarnya, kemungkinan untuk pergi ke sebuah restoran akan mengisi anda dengan ketakutan.

1 -

Restoran Penyelidikan

Adalah sukar untuk komited untuk merancang untuk makan dengan badan yang mengalami episod yang tidak dapat diramalkan tentang kram yang menyakitkan , serangan cirit-birit segera, atau kembung dari sembelit . Sesetengah orang merasa keberatan untuk melakukan jemputan seperti ini atau mengalami peningkatan dalam kebimbangan apabila mereka benar-benar memesan makanan mereka kerana ia membuatkan mereka terperangkap. Dan sukar untuk mempercayai bahawa memakan makanan yang telah disediakan dengan cara yang tidak diketahui, dengan bahan-bahan misteri yang mungkin, tidak akan menyerang suar IBS.

Tetapi semua harapan tidak hilang! Salah satu perkara terbaik yang boleh anda lakukan untuk memastikan bahawa anda mempunyai hidangan yang selesa di restoran adalah untuk mendapatkan maklumat lebih awal daripada masa. Kebanyakan restoran menghantar menu mereka dalam talian supaya anda dapat mengetahui lebih awal daripada masa jika terdapat pilihan makanan yang sesuai untuk anda. Banyak restoran telah menjadi sangat akomodatif kepada orang-orang yang mempunyai sensitiviti makanan . Ini mungkin bermakna bahawa mereka menawarkan pilihan bebas gluten atau bebas tenusu. Sekiranya anda tidak pasti tentang kelonggaran restoran, beri mereka panggilan. Ketahui lebih awal jika mereka akan dapat menyediakan makanan dengan cara yang tidak akan mengetatkan gejala anda.

2 -

Peta Daripada Pelan

Ia mungkin menjadi masalah yang spontan tidak dalam kad untuk anda sekarang kerana IBS anda. Walau bagaimanapun, perancangan adalah jauh lebih berguna daripada menunjukan kebimbangan anda kepada masa depan yang paling buruk. Mengantisipasi semua kemungkinan hasil akan membantu mengekalkan kecemasan anda. Perkara penting yang perlu dihadapi adalah:

• Memikirkan akses anda ke bilik mandi semasa perjalanan ke restoran
• Mengadakan rumah pengangkutan jika anda perlu keluar awal
• Memberitahu sahabat anda tentang sebarang keperluan khas

3 -

Jangan Pergi Lapar

Jangan kelaparan diri anda dalam usaha untuk mengekalkan sistem penghadaman anda. Sesetengah orang berfikir bahawa jika tiada makanan, maka sistem pencernaan sedang dimatikan. Ini tidak benar. Pencernaan adalah proses berterusan walaupun tanpa makanan.

Makan makanan yang kecil dan kerap sepanjang hari sebelum perayaan akan datang anda. Terdapat beberapa faedah untuk pendekatan ini:

• Makan makanan secara tetap akan membantu badan anda mengawal proses penghadaman.
• Jika anda tiba di restoran lapar, anda mungkin tergoda untuk makan makanan yang lebih cenderung untuk menanggalkan sistem anda.
• Makan makanan yang besar boleh mencetuskan atau menguatkan kekejangan usus, yang membawa kepada serangan IBS yang anda harapkan untuk mengelakkan diri daripada kelaparan.

4 -

Tenang Sebelum Anda Pergi

Luangkan hari untuk memastikan tubuh anda tenang sekiranya mungkin. Orang dengan IBS kerap merasa paling selamat ketika berada di rumah. Adalah penting untuk diingat bahawa geografi tidak memicu gejala IBS-kebimbangan yang boleh mencetuskan atau memperburuk mereka. Aktiviti yang berguna untuk menjaga tubuh anda sebagai tenang mungkin termasuk:

• Visualisasi
• Teknik pernafasan dalam
• Relaksasi otot progresif
• Meditasi
• Yoga

Visualisasikan tempat makan sebagai pengalaman yang lancar dan menyenangkan. Visualisasi boleh menjadi alat yang berkuasa untuk mengurangkan kebimbangan. Bayangkan diri anda pergi ke restoran, duduk di meja, memesan makanan dan menikmati makanan dengan tubuh tenang dan tenang.

Berjalan sendiri melalui acara dalam fikiran anda membolehkan anda mengenal pasti mana-mana masalah masalah yang berpotensi. Kembali ke pelan permainan anda dan tentukan cara yang paling selesa bagi anda untuk berurusan dengan mana-mana unsur-unsur yang menimbulkan kegelisahan.

5 -

Tetap Tenang Walaupun Anda Ada

Ingat untuk secara aktif menjaga tubuh anda tenang. Sebaik sahaja anda duduk di tempat duduk anda, nafas panjang dan rilekskan sebarang otot yang tegang. Mengalihkan diri anda dari kebimbangan pencernaan dengan memberi tumpuan kepada hiasan restoran dan keseronokan keluar bersama rakan atau keluarga anda.

Jangan mengimbas badan anda untuk tanda-tanda masalah yang berpotensi. Tingkah laku imbasan menghantar mesej ke otak bahawa terdapat ancaman yang mungkin. Sebagai tindak balas kepada ancaman yang dirasakan, tindak balas stres berlaku dan perkara seterusnya yang anda ketahui akan usus anda. Sekali lagi, gunakan kelonggaran dan gangguan supaya diri anda tenang dalam menghadapi sebarang luka, gegaran, atau kekejangan.

6 -

Cari bilik mandi

Ketahui di mana bilik mandi dan kemudian cuba melupakannya. Jangan biarkan otak anda terjebak dalam kebimbangan sama ada bilik mandi itu diduduki. Sekiranya anda menderita IBS-D , kemalangan bilik mandi adalah kebimbangan umum tetapi juga agak jarang berlaku. Menjaga badan anda sebagai tenang mungkin meningkatkan kebarangkalian bahawa ia tidak akan melepaskan bangku sebelum anda selamat di tandas.

7 -

Ingat Ada Selalu Keluar

Jangan perhatikan bahawa pesanan makan adalah keadaan di mana anda terperangkap. Ini hanya akan meningkatkan kebimbangan anda dan meningkatkan risiko gejala anda. Satu-satunya komitmen yang anda buat apabila anda memesan makanan ialah anda perlu membayar makanan. Tiada undang-undang yang mengatakan anda perlu tinggal dan memakannya.

Jika anda mendapati bahawa anda benar-benar tidak selesa untuk menikmati makanan, jangan ragu untuk mendedahkan diri anda. Hanya pastikan untuk meninggalkan wang untuk menampung kos anda. Jangan bimbang tentang keselesaan orang lain. Kawan sah dan individu yang berkualiti akan memahami dan menyokong keputusan anda untuk menangani keperluan fizikal anda sendiri.

8 -

Perintah dengan bijak

Pilih untuk memberi makanan sendiri jumlah yang cukup "selamat" makanan. Walaupun definisi makanan yang mesra IBS berbeza untuk semua orang, memilih makanan yang rendah di FODMAPs adalah tempat yang baik untuk bermula. Jangan memilih mana-mana yang berikut kerana mereka menjalankan risiko kuat merangsang refleks gastrousus anda, dengan hasil menyebabkan kontraksi usus yang sengit:

• Bahagian makanan yang besar
• Makanan kaya, berkrim, berlemak dan mentega
• Makanan yang digoreng
• Makanan gassy

9 -

Tonton Apa Yang Anda Minum

Pilih minuman anda dengan bijak. Walaupun alkohol dan kafein kedua-duanya boleh menjadi sistem pencernaan yang merangsang, ini tidak bermakna anda terjebak minum air manakala semua orang menikmati minuman yang menyeronokkan atau perayaan.

Soda bukanlah pilihan-gula, pemanis tiruan, dan pengkarbonan boleh menimbulkan risiko mengalami gejala yang tidak diingini. Pilihan yang lebih baik ialah membawa beg teh herba kegemaran anda dan meminta secawan air panas. Jika anda memilih teh ais, minta segelas ais juga.

Jus Cranberry adalah satu-satunya jus untuk tarikh yang rendah dalam FODMAPs , karbohidrat yang boleh menyumbang kepada gejala IBS. Untuk minuman tanpa alkohol perayaan, anda boleh mempunyai segelas jus cranberry di atas ais, mungkin dengan percikan soda kelab jika anda merasa berani.

Menggunakan penyelidikan yang membantu FODMAP dari penyelidik di Monash University , anda harus selamat dengan satu gelas dari mana-mana yang berikut:

• Bir
• Gin
• Vodka
• Wiski
• Wain (merah, putih, atau berkilau)

10 -

Berseronok!

Berfokus pada masa yang baik dan menikmati syarikat orang lain. Kami adalah makhluk sosial-kita semua perlu mempunyai hubungan dengan orang lain untuk kesihatan fizikal dan mental yang optimum. Dan, gangguan percakapan dengan orang yang anda sayangi adalah remedi yang baik untuk sebarang kesakitan dan ketidakselesaan.

Sekalipun anda tidak merasa berada di puncak permainan anda, ingatkan diri anda bahawa anda mungkin terjebak di rumah sendiri dengan perasaan yang kurang baik. Sekurang-kurangnya anda berada di luar, hidup anda, dan merasai keseronokan makanan yang anda tidak perlu masak. Dan, yang paling penting, anda menyambung dengan kehidupan dan pengalaman orang lain.

> Sumber:

> Agrawal, A., et.al. "Kelengkungan dan kekacauan dalam sindrom usus yang marah: peranan sensasi mendalam." Gastroenterologi 2008 134: 1882-1889.

> Monash University Low FODMAP Diet App. Universiti Monash. http://www.med.monash.edu/cecs/gastro/fodmap/iphone-app.html.