Betapa biasakah anda dengan gejala atau tanda amaran osteoporosis awal? Ia ditakrifkan oleh ketumpatan mineral tulang rendah (BMD) pada imbasan tulang-kepadatan. Sekiranya imbasan menunjukkan bahawa ketumpatan tulang adalah rendah, pesakit menerima diagnosis osteopenia atau pra-osteoporosis. Sekiranya BMD adalah rendah, diagnosis adalah osteoporosis.
Jika anda mempunyai ketumpatan tulang yang rendah, anda menghadapi risiko yang lebih tinggi daripada purata untuk mematahkan tulang.
Semoga doktor anda akan mengenali beberapa tanda amaran awal dan menghantar anda untuk mengimbas ketumpatan tulang sebelum anda harus menanggung kesakitan dan pemulihan istirahat.
Asas Kesihatan Tulang
Tulang mengandungi sel khusus yang membantu membentuk tulang (osteoblas) dan secara beransur-ansur memecah tulang (osteoklas). Osteoklas dan osteoblas meniru kru pembinaan kecil yang sentiasa berusaha untuk menjaga tulang yang sihat dan kuat. Jika kesihatan keseluruhan anda baik dan anda makan dengan baik, keseimbangan dikekalkan. Untuk setiap bit tulang yang hilang, jumlah yang sama dikembalikan semula. Walau bagaimanapun, dengan osteoporosis, lebih banyak tulang hilang daripada terbentuk. Walaupun rehat boleh berlaku di mana saja, kawasan yang paling umum termasuk pinggul dan pergelangan tangan, yang lebih cenderung untuk mengalami kesan kejatuhan.
Tulang belakang (vertebra) juga boleh terjejas, walaupun mereka tidak pecah. Berat badan cukup untuk memampatkan tulang belakang, menyebabkan banyak patah kecil di tulang spongy.
Dari masa ke masa, orang dengan osteoporosis sebenarnya boleh menjadi lebih pendek. Dengan kata lain, mereka kehilangan ketinggian sedikit setiap kali memampatkan vertebra.
Pada peringkat awal kehidupan, senaman membantu membina tulang, yang membawa kepada matematik mudah: tulang menjadi lebih kuat apabila mereka mendapat lebih banyak penggunaan. Dan bertentangan dengan apa yang orang percaya, berat badan sebenarnya dapat membantu membina tulang.
Betul-apabila ia datang kepada osteoporosis, wanita yang lebih kurus mempunyai risiko yang lebih besar daripada rakan-rakan mereka yang lebih berat. Kajian mendedahkan bahawa jisim otot tanpa lemak dapat membantu menguatkan ketumpatan tulang lebih banyak daripada lemak, tetapi berat keseluruhan masih menyumbang kepada tulang yang kuat. Sekiranya anda mempunyai berat badan yang rendah, anda ingin menjadi lebih rajin melakukan senaman latihan kekuatan untuk membina massa tanpa lemak anda dan memberikan tulang anda senaman yang lebih baik.
Pertaruhan Terbaik Pemakanan
Apabila ia datang kepada pencegahan atau rawatan osteoporosis, kedua-dua nutrien yang paling penting adalah kalsium dan vitamin D.
Untuk kalsium, go-tos anda perlu memasukkan yogurt, susu (dan alternatif susu yang diperkaya), tauhu dengan kalsium (semak label nutrisi), kacang soya (edamame), kacang putih, bok choy, kale, kolard greens, broccoli, badam, mentega badam.
Vitamin D membolehkan kalsium bergerak dari saluran gastrointestinal ke bahagian badan yang memerlukannya termasuk tulang. Vitamin D boleh dibuat di dalam badan melalui reaksi kulit kepada cahaya matahari. Sudah tentu, terlalu banyak matahari berpotensi membawa kepada kerosakan kulit, penuaan pramatang, dan kanser kulit. Oleh itu, disyorkan untuk menyeimbangkan dengan mendapatkan vitamin D dari sumber makanan termasuk salmon liar, makarel (bukan raja), sardin, herring, susu diperkaya (dan alternatif susu), dan kuning telur.
Mengurangkan Risiko
Beberapa faktor risiko boleh dielakkan, sementara yang lain tidak. Walaupun anda tidak boleh berbuat banyak untuk mengubah sejarah keluarga anda atau keadaan perubatan tertentu (seperti penyakit Cushing atau hipotiroidisme ), anda boleh menangani tabiat buruk yang tertentu, termasuk merokok dan minum alkohol lebih berlebihan serta menjadi lebih proaktif berkenaan dengan pemakanan dan senaman.