Kalsium dan Vitamin D adalah nutrien penting yang penting untuk kesihatan tulang. Tanpa kalsium dan Vitamin D yang mencukupi, badan tidak boleh mengekalkan kesihatan dan struktur tulang yang normal, dan orang yang tidak mempunyai nutrien yang mencukupi boleh terdedah kepada masalah tulang termasuk osteoporosis dan patah tulang .
Berikut adalah elaun pemakanan yang disyorkan (RDA) untuk kalsium seperti yang diterbitkan oleh Akademi Sains Negara.
Walaupun kalsium dan Vitamin D bukan satu-satunya nutrien penting untuk kesihatan tulang yang betul, mereka adalah dua komponen kritikal, dan selalunya individu tidak mempunyai pengambilan yang mencukupi. Berita baiknya ialah walaupun diet anda tidak menyediakan kalsium yang mencukupi, ada cara untuk menambah asupan anda. Orang harus memastikan mereka mengambil kalsium yang mencukupi dalam diet mereka, dan jika tidak, berbincang dengan doktor atau pakar pemakanan mereka bagaimana mereka boleh meningkatkan pengambilan mereka.
Disyorkan Jumlah Kalsium harian
Berikut adalah bilangan kalsium yang disyorkan bahawa setiap orang harus makan setiap hari:
Kanak-kanak
- Umur 1 hingga 3 tahun: 700 mg
- Umur 4 hingga 8 tahun: 1000 mg
Wanita
- Umur 9 hingga 18 tahun: 1300 mg
- Umur 19 - 50 tahun: 1000 mg
- Lebih dari Umur 51 tahun: 1200 mg
Perempuan mengandung
- Di bawah umur 19: 1300 mg
- Umur 19 dan Lebih: 1000 mg
Wanita lactating
- Di bawah umur 19: 1300 mg
- Umur 19 dan Lebih: 1000 mg
Lelaki
- Umur 9 hingga 18 tahun: 1300 mg
- Umur 19 - 70 tahun: 1000 mg
- Lebih dari Umur 71 tahun: 1200 mg
Cadangan ini diterbitkan pada tahun 2010 oleh Akademi Sains Kebangsaan.