Lebih banyak senaman dan vitamin D boleh memberi manfaat kepada pesakit
Osteopenia mewakili kehilangan ketumpatan mineral tulang, tetapi orang yang osteopenia perlu bekerja untuk kesihatan tulang ke dalam diet dan gaya hidup mereka. Anda boleh mengambil langkah-langkah mudah untuk membantu merangsang tulang anda agar kekal tulang yang sihat dan perlahan dengan mempelajari lebih lanjut mengenai diagnosis osteopenia dan ubat osteopenia .
Mengurus dan Mencegah Osteopenia
- Diet: Tulang anda memerlukan kalsium dan nutrien lain untuk mengekalkan kekuatannya. Sumber-sumber terbaik ini adalah susu asli, susu, dan sayur-sayuran hijau. Anda juga boleh mengambil suplemen kalsium , walaupun anda perlu terlebih dahulu bercakap dengan doktor anda. Banyak suplemen kalsium perlu diambil dengan suplemen lain untuk menjadi berkesan (dan beberapa jenis kalsium adalah lebih baik daripada yang lain).
- Latihan: Latihan berat badan dan latihan rintangan merangsang tulang anda untuk menjadi lebih kuat. Mengangkat beban, berjalan kaki, menari dan apa saja yang meletakkan berat pada tulang anda akan membantu.
- Hindari Merokok, Alkohol dan Lebih Banyak: Merokok, terlalu banyak alkohol, kafein dan bahkan soda dapat bekerja melawan tubuh anda ketika anda mencoba membina tulang anda. Kurangkan ini.
- Vitamin D: Badan anda memerlukan tahap vitamin D yang sihat untuk menyerap kalsium dengan betul. Anda boleh menyimpan tahap vitamin D anda dengan menghabiskan kira-kira 15 minit di bawah sinar matahari setiap hari (tangan dan muka yang terdedah) atau dengan mengambil vitamin D tambahan.
Buat Tulang Anda Tebal
Orang yang mempunyai tulang yang kuat dan tebal pada umur 30 tahun mempunyai risiko terkecuali untuk membangun osteopenia dan osteoporosis. Berikut adalah beberapa perkara mudah yang boleh anda lakukan untuk memberikan diri anda peluang terbaik untuk mengelakkan osteopenia dan osteoporosis pada masa depan anda:
- Dapatkan kalsium dan vitamin D.
- Latihan sering dan pastikan senaman anda meletakkan beberapa ketegangan pada tulang anda (misalnya, beban dan mengangkat berat, sebagai contoh, adalah baik untuk tulang anda).
- Jangan merokok. Merokok merosakkan tulang anda.
- Elakkan minuman cola (diet dan biasa). Minuman Cola mempunyai asid fosforik di dalamnya, yang boleh mempercepatkan kehilangan kalsium dalam tulang anda.
- Jangan minum terlalu banyak alkohol.
Mencegah Falls
Bahaya terbesar dalam osteopenia adalah peningkatan risiko patah pinggang atau punggung jika anda jatuh.
Jika anda telah didiagnosis dengan osteopenia, berhati-hati untuk mengelakkan jatuh. Berikut adalah beberapa perkara akal yang boleh anda lakukan untuk mengurangkan risiko anda jatuh:
- Elakkan berjalan apabila ia berais.
- Pastikan rumah anda dinyalakan dengan baik.
- Pasang pagar berhampiran tab mandi.
- Pakai kasut yang sesuai dan memberi sokongan.
- Beri perhatian apabila anda berjalan.
Sumber:
> Yayasan Osteoporosis Negara. "Panduan Klinik untuk Pencegahan dan Rawatan Osteoporosis." Februari 2008.
> MedlinePlus Medical Encyclopedia: "Osteoporosis"
> Osteopenia. Sundeep Khosla, MD, dan L. Joseph Melton, III, MD, MPH New England Journal of Medicine . Jilid 356: 2293-2300. 31 Mei 2007.
> Yayasan Osteoporosis Negara. "Panduan Klinik untuk Pencegahan dan Rawatan Osteoporosis." 2008.
> MedlinePlus Medical Encyclopedia: "Ujian kepadatan mineral tulang."