Soalan: Apa jenis suplemen kalsium yang terbaik?
Jawapan: Terdapat banyak jenis suplemen kalsium , termasuk kalsium karbonat, kalsium sitrat, kalsium glukonat, dan lain-lain. Kalsium wujud sebagai sebatian, itu sebabnya terdapat dalam bentuk ini. Walau bagaimanapun, sesetengah orang membahaskan sama ada satu jenis kalsium tertentu adalah lebih baik daripada yang lain.
Adakah satu jenis suplemen kalsium lebih baik?
Kurang penting daripada jenis tambahan kalsium ialah jumlah kalsium unsur dalam suplemen.
Bergantung pada pengeluar, mereka boleh menyenaraikan jumlah kalsium unsur secara langsung pada label, atau mereka boleh menyenaraikan berat tablet kalsium itu sendiri.
Cara yang lebih baik untuk memeriksa jumlah kalsium unsur yang mengandungi tambahan adalah dengan melihat RDA. RDA untuk kebanyakan individu adalah 1000 mg kalsium sehari (ini berbeza-beza, mengikut umur, jantina, dan keadaan khas termasuk kehamilan ). Jika botol menyatakan tablet mengandungi 40% kalsium RDA, maka ia mengandungi 400 mg kalsium unsur .
Kalsium karbonat mengandungi kepekatan tertinggi kalsium unsur (kira-kira 40% mengikut berat), diikuti oleh kalsium sitrat (kira-kira 20% mengikut berat).
Bagaimana dengan kalsium shell tiram?
Beberapa bentuk suplemen kalsium didapati mengandungi toksin termasuk plumbum. Ini termasuk shell tiram, dolomit, dan makanan tulang. Oleh itu, jenis suplemen ini harus dielakkan.
Bagaimanakah kalsium terbaik diserap dalam badan?
- Makanan
Jenis kalsium yang berbeza memerlukan senario yang berbeza untuk diserap ke dalam badan. Kalsium karbonat perlu diambil dengan makanan. Kalsium sitrat perlu diambil pada perut kosong. - Ubat-ubatan
Kalsium tidak boleh diambil dengan ubat termasuk antibiotik, suplemen besi , dan ubat-ubatan lain. Kalsium boleh mengikat ubat ini dan mengurangkan penyerapan. Semak dengan ahli farmasi anda mengenai interaksi ubat.
- Vitamin D
Kalsium terbaik diserap apabila diambil dengan Vitamin D. Banyak suplemen dihasilkan dengan kalsium dan Vitamin D termasuk. - Dos
Kalsium perlu diambil dalam dos dibahagikan, bukannya sekaligus. Dilahirkan dua kali atau tiga kali sehari untuk penyerapan optimum.
Jadi jenis suplemen kalsium yang terbaik?
Jenis yang berbeza adalah lebih baik untuk orang yang berbeza. Baca cadangan untuk apabila suplemen yang anda sedang mempertimbangkan perlu diambil, dan pertimbangkan jika itu sesuai dengan jadual yang munasabah untuk anda. Lihat jumlah kalsium unsur yang terkandung di dalam suplemen, dan pastikan anda akan mengambil dos yang mencukupi .
Untuk maklumat lanjut:
- Elaun Pemakanan Kalsium yang disyorkan
- Sumber Pemakanan Kalsium