Manfaat latihan fizikal termasuk mengurangkan risiko demensia serta memperlambat perkembangan demensia begitu ia hadir. Tetapi, adakah jenis senaman tertentu yang paling berkesan?
Terdapat banyak kajian yang telah meneliti soalan ini. Berikut adalah ringkasan empat kajian yang berbeza yang memberi gambaran yang menarik mengenai peranan pelbagai jenis latihan dan bagaimana ia mempengaruhi otak kita.
Dalam kajian pertama , orang dewasa yang berumur di antara 65 dan 93, yang semuanya mempunyai diagnosis kecacatan kognitif ringan , dibahagikan antara kumpulan senaman fizikal dan kumpulan kawalan yang menerima tiga kelas pendidikan mengenai kesihatan selama 12 bulan . Kurikulum kumpulan latihan terdiri daripada latihan aerobik, latihan kekuatan otot, dan latihan semula baki postural.
Keputusan dalam kajian ini menunjukkan peningkatan yang jelas dalam kedua-dua memori dan secara keseluruhan fungsi kognitif untuk peserta dalam kumpulan senaman. Mereka juga menunjukkan bahawa jumlah otak dikekalkan bagi mereka yang berada dalam kumpulan latihan. Atrofi otak telah berkorelasi dengan penurunan kognitif.
Walaupun kajian ini tidak mengasingkan satu jenis latihan atau membandingkan pelbagai jenis latihan, ia menambah kepada bukti bahawa latihan yang termasuk aktiviti aerobik, latihan kekuatan otot dan latihan keseimbangan postural dapat mempengaruhi fungsi otak.
Dalam kajian kedua , 120 orang dewasa yang tidak aktif yang tidak mengalami demensia secara rawak ditugaskan untuk sama ada kumpulan berjalan aerobik atau kumpulan regangan / toning. Selepas satu tahun, mereka dalam kumpulan berjalan menunjukkan kenaikan 2% dalam saiz hippocampus mereka berbanding kumpulan regangan. Hippocampus adalah sebahagian daripada otak yang mengawal kenangan , dan ia merupakan salah satu tempat yang sebelumnya mengecut dan merosot dalam Alzheimer .
Dalam kajian ini, peningkatan jumlah hippocampus juga berkaitan secara langsung dengan peningkatan ingatan memori para peserta.
Kajian ini menunjukkan bahawa otak orang dewasa yang lebih tua dapat terus tumbuh dan bertambah baik, dan berjalan kaki secara teratur mungkin satu cara untuk menggalakkan ini.
Dalam kajian ketiga , 86 wanita yang mengalami masalah kognitif ringan (keadaan di mana risiko untuk mengembangkan Alzheimer adalah tinggi) secara rawak ditugaskan kepada salah satu daripada tiga kumpulan:
- Latihan Rintangan / Berat
- Aerobik / Berjalan
- Baki & Nada
Keputusan? Kumpulan latihan berat menunjukkan peningkatan yang ketara dalam perhatian terpilih (seperti yang diukur oleh Ujian Stroop ) serta memori bersekutu. Para peserta dalam kumpulan ini juga menunjukkan peningkatan fungsi dalam kepekaan otak.
Kumpulan berjalan menunjukkan peningkatan skor pada satu tugas memori yang berbeza yang dipanggil Ujian Pembelajaran Visual Rey Auditory, tetapi tidak menunjukkan peningkatan lain atau perubahan fizikal di dalam otak. Kumpulan keseimbangan dan toning tidak menunjukkan peningkatan kognitif.
Para penyelidik menyimpulkan bahawa latihan berat badan untuk mereka yang sudah didiagnosis dengan gangguan kognitif ringan adalah cara yang berkesan bukan sahaja untuk mencegah Alzheimer, tetapi juga untuk meningkatkan fungsi kognitif dan kesihatan fizikal otak.
Kajian keempat membandingkan bagaimana peringkat awal fungsi kognitif menjejaskan keputusan selepas peserta ditugaskan untuk sama ada kumpulan latihan berat badan atau kumpulan keseimbangan / toning. Menurut Persatuan Antarabangsa Persatuan Alzheimer, hasilnya menunjukkan bahawa:
- Peningkatan yang paling tinggi adalah daripada mereka yang berada dalam kelompok latihan perlawanan dan mempunyai fungsi kognitif yang lebih tinggi pada permulaan kajian.
- Bagi peserta dengan fungsi kognitif yang lebih rendah pada permulaan kajian, kesan latihan berat badan dan latihan keseimbangan / nada adalah sama.
- Secara keseluruhan, peserta dalam kumpulan latihan seimbang / nada adalah yang paling kurang menunjukkan peningkatan dan paling mungkin menurun.
Apa yang mereka katakan, secara ringkas? Pencegahan muncul paling berkesan sementara otak sihat, dan pengesanan awal dan senaman (khususnya latihan rintangan / berat) adalah kunci untuk mengekalkan fungsi kognitif.
Sumber:
Persidangan Antarabangsa Persatuan Alzheimer (AAIC) 2012. 15 Julai 2012. Abstrak F1-03-01, FI-03-02, P1-109, dan P1-121.
Arkib Perubatan Dalaman. 2012; 172 (8): 666-668. Mencegah demensia: Trajektori kemerosotan kognitif boleh diubah dalam warga tua berisiko untuk demensia. http://www.sciencedaily.com/releases/2012/04/120423162403.htm
JAMA Perubatan Dalaman. April 23, 2012, Vol 172, No. 8. Latihan Perlawanan Meningkatkan Kepekaan Otak Kognitif dan Fungsional dalam Remaja Dengan Kemerosotan Kognitif Rendah. http://archinte.jamanetwork.com/article.aspx?articleid=1135414#Results
PLOS Satu. April 09, 2013. Percubaan terkawal rawak latihan senaman Multicomponent dalam Orang Dewasa yang lebih tua dengan Kemerosotan Kognitif Kecil. http://www.plosone.org/article/info%3Adoi%2F10.1371%2Fjournal.pone.0061483
Prosiding Akademi Sains Negara Amerika Syarikat (PNAS). 15 Februari 2011.vol. 108, tidak. Latihan latihan meningkatkan saiz hippocampus dan meningkatkan ingatan. http://www.pnas.org/content/108/7/3017.full