Latihan yoga dan meditasi telah lama diamalkan di beberapa bahagian dunia kita, tetapi mereka adalah disiplin yang lebih baru bagi kebanyakan masyarakat Barat. Penyelidikan saintifik agak muda di kawasan ini juga, tetapi kajian mendapati bahawa yoga telah disambungkan kepada beberapa manfaat fizikal dan emosi. Dari catatan, beberapa kajian juga mengajukan soalan tentang bagaimana yoga dapat mempengaruhi memori dan kemahiran membuat keputusan, dan mungkin juga membantu menunda atau mengurangkan risiko penyakit Alzheimer -penyebab demensia yang paling biasa.
Pelbagai kajian telah dijalankan untuk menilai sama ada, dan bagaimana, yoga mempengaruhi kognisi. Penyelidik telah menemui persatuan berikut dengan amalan yoga:
Memori Visuospatial yang lebih baik, Memori Verbal, Memori Jangka Panjang dan Sambungan Neural di Otak
Satu kajian telah diterbitkan pada tahun 2016 oleh para penyelidik di UCLA dan termasuk 25 peserta lebih dari 55 tahun yang tidak mempunyai diagnosis demensia tetapi mempunyai beberapa masalah ingatan ingatan . (Sesetengah penyelidikan mendapati bahawa aduan memori telah dikaitkan dengan peningkatan risiko penurunan kognitif.) 25 peserta ini diberikan kepada kumpulan kawalan yang menerima latihan kognitif (yang sebelum ini dikaitkan dengan memori yang lebih baik dan fungsi otak) atau kumpulan eksperimen, yang ahlinya menerima latihan yoga yang standard. Kedua-dua kumpulan latihan kognitif dan kumpulan yoga bertemu selama 60 minit seminggu dan melakukan latihan rumah.
Intervensi ini berlangsung selama 12 minggu.
Sebelum memulakan latihan kognitif atau latihan yoga, 25 peserta dalam kajian ini telah diuji untuk menilai beberapa aspek kognisi mereka termasuk ingatan visuospatial , ingatan lisan, dan ingatan jangka panjang . Pengimejan resonans magnetik (MRI) juga digunakan untuk mengkaji jika, dan bagaimana, otak berubah sebagai tindak balas kepada campur tangan dalam kajian ini.
Keputusan menunjukkan bahawa kedua-dua yoga serta kumpulan latihan kognitif mengalami memori yang lebih baik pada peserta. Kajian itu juga mendapati peningkatan yang lebih baik dalam skor memori visuospatial mereka yang berada dalam kumpulan yoga, berbanding mereka yang menyelesaikan latihan kognitif.
Selain itu, keputusan MRI pada akhir program 12 minggu untuk kedua-dua kumpulan yoga dan kumpulan latihan otak mendapati sambungan yang lebih baik dalam rangkaian neuron otak, yang dikaitkan dengan keuntungan memori. (Rangkaian saraf di dalam otak dapat membantu komunikasi dari satu sel ke seterusnya).
Memudahkan Operasi, Memori Memori dan Memori Berkerja
Pada tahun 2014, satu kajian diterbitkan yang melibatkan 118 orang dewasa dengan usia purata 62 tahun. Mereka secara rawak ditugaskan kepada salah satu daripada dua kumpulan: kumpulan penguatan regangan atau kumpulan yoga Hatha. Selama 8 minggu, kedua-dua kumpulan bertemu tiga kali seminggu selama satu jam setiap kali. Fungsi eksekutif setiap peserta (yang membantu kami membuat keputusan dan perancangan), ingatan dan memori kerja telah diukur sebelum campur tangan 8 minggu dan berikutan kesimpulan kajian. Fungsi eksekutif dinilai oleh ujian yang melibatkan pelbagai tugas (seperti kehidupan seharian memerlukan), ditarik balik diuji menggunakan ujian imbasan berjalan di mana peserta diminta untuk mengingat beberapa item terakhir dalam senarai yang berakhir tidak dapat diprediksi, dan memori kerja dinilai dengan ujian n-back - tugas yang memerlukan mengingatkan blok mana dalam grid yang menyala apabila menunjukkan satu siri lampu yang menyala dan mematikan.
Keputusan menunjukkan bahawa semua bidang kognisi yang diukur dalam kajian ini telah meningkat dengan ketara bagi para peserta yang diberikan kepada kumpulan yoga Hatha, sementara kumpulan penguatan regangan tidak menunjukkan peningkatan yang ketara.
Perhatian yang lebih baik, kelajuan pemprosesan, fungsi dan memori eksekutif
Pada tahun 2015, satu artikel saintifik telah diterbitkan oleh Dr Neha Gothe, Universiti Negeri Wayne dan Dr. Edward Mcauley, seorang profesor Universiti Illinois, yang kedua-duanya telah menjalankan pelbagai kajian mengenai potensi manfaat kognitif dari yoga dan latihan lain. Artikel mereka terdiri daripada kajian komprehensif kajian yang telah dijalankan mengenai yoga dan kognisi.
Berikutan kajian mereka terhadap 22 kajian yang berbeza mengenai yoga dan kognisi, mereka menyimpulkan bahawa yoga biasanya dikaitkan dengan peningkatan perhatian, kelajuan pemprosesan , fungsi eksekutif dan memori pada mereka yang mengambil bahagian.
Fungsi Eksekutif dan Memori yang Lebih Baik
Dalam satu lagi kajian, para penyelidik mendapati bahawa wanita-wanita yang berumur di kolej yang mengambil bahagian dalam kelas yoga mengalami peningkatan fungsi dan memori eksekutif yang tidak lama selepas kelas dijalankan. Yang menghairankan, manfaat ini tidak berkembang untuk orang-orang dalam kajian yang ditugaskan untuk kumpulan latihan aerobik. Kajian ini berbeza daripada penyelidikan lain kerana ia mendapat manfaat segera untuk ingatan dan fungsi eksekutif, berbanding dengan peningkatan beberapa siri kelas beberapa minggu.
Penyelidikan Berkaitan
Satu kajian yang diterbitkan pada tahun 2014 mendapati kognisi yang lebih baik, bersama-sama dengan manfaat kesihatan emosi yang lain, bagi orang-orang yang mengalami demensia yang terlibat dalam kesedaran - ditakrifkan sebagai penekanan yang mendalam dan menikmati saat ini. Kajian ini juga menyediakan latihan kesedaran kepada penjaga mereka yang hidup dengan demensia dan mendapati bahawa mereka menikmati mood yang lebih baik, tidur, dan kualiti hidup, serta mengalami kemurungan dan kecemasan yang kurang. Walaupun kesedaran tidak sama dengan yoga, ia berkongsi beberapa persamaan dalam bidang disiplin mental.
Mengapa Yoga Boleh Meningkatkan Kognisi?
Latihan kognitif-berfikir untuk latihan untuk otak anda-sering dikaitkan dengan ingatan yang lebih baik dan penurunan risiko demensia. Yoga melibatkan latihan, atau disiplin, minda, sama seperti peregangan dan penguatan otot "otot".
Selain itu, yoga juga memerlukan usaha fizikal yang substansial. Penyelidikan telah menunjukkan bahawa apa-apa jenis fizikal , yang termasuk aktiviti seperti berkebun dan berjalan, berpotensi untuk mengurangkan risiko demensia. Yoga pasti sesuai dengan kategori latihan fizikal ini.
Tekanan kronik adalah satu lagi bidang yang berkaitan dengan beberapa kebimbangan kesihatan, termasuk peningkatan risiko penurunan kognitif dan demensia. Oleh itu, sejak yoga telah ditunjukkan dapat mengurangkan tekanan, ia juga dapat menyumbang kepada penurunan peluang kita untuk mengembangkan penyakit Alzheimer.
Akhirnya, yoga juga dikaitkan dengan tekanan darah yang menurun dan risiko menurunkan penyakit kardiovaskular . Sebaliknya, masing-masing telah dikaji dan dikaitkan dengan fungsi otak yang lebih baik dan risiko penurunan Alzheimer dan jenis demensia yang lain.
Adakah Yoga Lebih Baik Daripada Latihan Fizikal Lain untuk Otak Anda?
Walaupun ada bukti bahawa yoga mungkin mempunyai potensi untuk meningkatkan kognisi, tidak ada hasil yang konklusif bahawa ini adalah cara terbaik untuk bersenam untuk kesihatan otak yang lebih baik.
Seperti yang sering terjadi, lebih banyak penyelidikan diperlukan Namun, kajian ini memperkuat penemuan bahawa latihan fizikal dan mental penting untuk kesihatan otak - dan yoga adalah peluang untuk melakukan kedua-duanya pada masa yang sama.
> Sumber:
> Eyre H, Acevedo B, Yang H, et al. Perubahan dalam Kesambungan saraf dan ingatan berikutan intervensi yoga untuk orang dewasa yang lebih tua: Kajian perintis. Jurnal penyakit Alzheimer: JAD. 2016; 52 (2): 673-84. http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/27060939
> Gard T, Hölzel B, Lazar S. Kesan berpotensi meditasi terhadap penurunan kognitif yang berkaitan dengan usia: Kajian sistematik. Riwayat Akademi Sains New York. 2014; 1307: 89-103. http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/24571182.
> Gothe N, Kramer A, McAuley E. Kesan campur tangan yoga Hatha selama 8 minggu mengenai fungsi eksekutif pada orang dewasa yang lebih tua. Jurnal gerontologi. Siri A, sains biologi dan sains perubatan. 2014; 69 (9): 1109-16. http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/25024234.
> Gothe N, Pontifex M, Hillman C, McAuley E. Kesan akut yoga pada fungsi eksekutif. Jurnal aktiviti fizikal & kesihatan. 2012; 10 (4): 488-95. http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/22820158.
> Perubatan Psikosomatik. September 2015. Vol. 77 - Isu 7: p 784-797. Yoga dan Kognisi: Meta-Analisis Kesan Kronik dan Akut.