Penyelidikan menunjukkan pelbagai jenis aktiviti fizikal dapat mengurangkan risiko demensia
Kami telah lama mengetahui bahawa salah satu cara untuk mengurangkan risiko anda mengembangkan Alzheimer dan lain - lain jenis demensia adalah memilih gaya hidup yang sihat. Ini termasuk makan makanan yang sihat-otak dan latihan fizikal biasa . Tetapi kajian yang diterbitkan dalam Journal of Alzheimer's Penyakit pada Mac 2016 mendapati bahawa hampir apa-apa jenis aktiviti fizikal - bukan hanya aerobik peringkat tinggi atau latihan ketahanan berat - mengurangkan risiko demensia .
Ini penting kerana, seperti yang ditunjukkan oleh penulis kajian, "kira-kira 13 peratus daripada kes-kes AD di seluruh dunia boleh dikaitkan dengan tingkah laku tidak aktif" ( Journal of Alzheimer's Disease .
Kajian ini
Penyelidikan itu meninjau 876 peserta dengan usia purata 78 yang terlibat dalam Kajian Kesihatan Kardiovaskular, sebuah projek penyelidikan yang sedang berjalan pada tahun 1989. Selama bertahun-tahun kajian, peserta mempunyai pengimejan resonans magnetik (MRI ) otak mereka , mereka mengesan aktiviti fizikal mereka dan menjalani ujian kognitif berulang. Berbagai jenis aktiviti fizikal yang dikesan diukur dalam kalori yang dibakar dan dimasukkan:
- berenang
- mendaki
- aerobik
- jogging
- tenis
- racquetball
- berjalan kaki
- berkebun
- memotong
- raking
- bermain golf
- berbasikal
- menari
- calisthenics
- menunggang kitaran senaman
Selepas data dikumpulkan, penyelidik melihat apa - jika ada - korelasi ditemui antara aktiviti fizikal, isipadu otak, dan fungsi kognitif.
Keputusan
Beberapa kesimpulan telah dicapai berdasarkan keputusan kajian.
1) Tahap aktiviti fizikal yang lebih tinggi dalam dua minggu sebelum MRI dikaitkan dengan peningkatan jumlah bahan kelabu otak pada MRI. Ini termasuk hippocampus , yang telah banyak dikaitkan dengan ingatan .
Atrophy (pengecutan) di otak telah dihubungkan dengan penurunan fungsi kognitif, sementara penyelidikan lain mendapati bahawa sebaliknya juga benar.
2) Jumlah otak juga meningkat bagi peserta yang mengalami gangguan kognitif ringan (MCI) . MCI meningkatkan peluang untuk maju ke penyakit Alzheimer, walaupun tidak semua orang yang mempunyai MCI akan maju ke demensia.
3) Para peserta dalam kajian ini yang mengalami peningkatan dalam jumlah otak juga menurunkan risiko penyakit Alzheimer dengan 50 persen. Ini bermakna bahawa risiko demensia mereka dipotong.
Secara ringkas?
Terus bergerak. Penyelidikan ini, bersama-sama dengan kajian lain, menunjukkan bahawa hampir semua aktiviti fizikal - bukan sekadar jenis yang anda pergi ke gym - dapat membantu menjaga otak dan otak anda lebih sihat. Walaupun tidak ada jaminan untuk mencegah sepenuhnya Alzheimer dan jenis demensia yang lain, tetap aktif mengurangkan risiko. Dan, kerana kita masih belum mendapat rawatan atau rawatan yang berkesan, pengurangan risiko adalah sangat penting.
Sumber:
Jurnal Penyakit Alzheimer. Hubungan Longitudinal antara Perbelanjaan Kalori dan Perkara Kelabu dalam Kajian Kesihatan Kardiovaskular. Https://content.iospress.com/articles/journal-of-alzheimers-disease/jad160057
Jurnal Penyakit Alzheimer. 11 Mac 2016. Hubungan Membujur Antara Perbelanjaan Kalori dan Perkara Kelabu dalam Kajian Kesihatan Kardiovaskular. Gabungan Kajian UCLA dan Universiti Pittsburgh Menggabungkan Volum Otak dengan Kesihatan Memori yang Lebih Baik. https://www.j-alz.com/content/different-kinds-physical-activity-shown-improve-brain-volume-and-cut-alzheimer%E2%80%99s-risk-half