11 Makanan Sedap yang Mengurangkan Risiko Alzheimer dan Dementia

Manfaat Otak Diet Sihat

Mahu mengurangkan risiko anda mengalami penyakit Alzheimer serta jenis demensia yang lain ? Berikut adalah 11 makanan yang penyelidik telah berulang kali dikaji dan didapati berkait rapat dengan risiko demensia yang lebih rendah.

1 -

Berries

Makan strawberi, blueberries, dan buah acai telah dikaitkan dengan pelbagai manfaat untuk otak kita, dengan kajian menunjukkan memori yang lebih baik pada kanak-kanak berumur 8 hingga 10 tahun dan sepanjang masa melalui dewasa yang lebih tua.

Sebagai contoh, satu kajian mendapati bahawa peserta yang memakan lebih banyak buah beri mengalami penurunan kognitif yang lebih perlahan, sehingga 2.5 tahun perbezaan, kerana mereka berumur. Pada orang yang mengalami masalah kognitif ringan , satu lagi kajian mendapati bahawa buah beri dikaitkan dengan peningkatan fungsi kognitif.

2 -

Kopi / Kafein

Kedua-dua kafein pada umumnya dan kopi khusus telah dikaitkan dengan manfaat kognitif , termasuk risiko yang jauh lebih rendah dari kemajuan dari kerosakan kognitif ringan kepada demensia .

Kajian juga telah menemui manfaat khusus dalam memori keseluruhan, memori ruang , dan memori kerja .

Lebih banyak

3 -

Sayuran Hijau Daun

Sayuran hijau berdaun mengandungi vitamin yang dapat meningkatkan fungsi otak anda. Dalam satu kajian yang melibatkan orang dewasa yang berusia 58 tahun hingga 99 tahun, makan kale dikaitkan dengan bersamaan dengan kognitif 11 tahun yang lebih muda. Kajian-kajian lain telah menemui risiko dikurangkan demensia pada mereka yang mempunyai tahap folat yang lebih tinggi (vitamin B9) yang didapati adalah sayur-sayuran hijau berdaun.

Lebih banyak

4 -

Kacang

Beberapa kajian telah menyambung penggunaan kacang kepada risiko demensia yang lebih rendah . Walaupun sesetengah kajian menunjukkan memori yang lebih baik dan mengingatkan semula pada orang yang berfungsi secara kognitif adalah biasa, penyelidikan lain menunjukkan bahawa kacang mungkin dapat meningkatkan ingatan pada mereka yang sudah mengalami penyakit Alzheimer.

Lebih banyak

5 -

Beberapa Jenis Koko / Coklat

Chocolate mungkin salah satu cara yang paling teruk untuk mengurangkan risiko demensia . Pelbagai kajian mempunyai kaitan dengan koko dan coklat gelap dengan kemungkinan penurunan kognitif yang lebih rendah . Penjelasan penting ialah coklat gelap, bukan susu coklat, secara umumnya akan memberikan peningkatan yang paling besar kepada otak anda.

Lebih banyak

6 -

Rendah hingga Sedang Jumlah Alkohol

Ini adalah agak kontroversial kerana terdapat beberapa risiko yang berkaitan dengan minum alkohol, tetapi banyak kajian penyelidikan menunjukkan manfaat kognitif bagi mereka yang meminum cahaya hingga jumlah alkohol yang sederhana. Sebahagian daripada ini mungkin berkaitan dengan resveratrol dalam wain merah, tetapi penyelidikan lain mendapati manfaat ini dalam jenis alkohol yang lain juga.

Perlu diingat bahawa ada beberapa orang yang tidak boleh minum alkohol, seperti alkoholik, mereka dengan sindrom Wernicke-Korsakoff , dan mereka yang akan berinteraksi dengan ubat-ubatan mereka.

Lebih banyak

7 -

Ikan

Asid lemak omega 3 yang ditemui dalam jenis ikan tertentu telah disebut-sebut sebagai baik untuk kesihatan otak anda, dan kebanyakan penyelidikan yang dijalankan mengenai ini telah dipersetujui. Ikan yang tinggi dalam asid lemak omega 3 termasuk salmon, sardin, tuna, halibut, dan ikan trout.

8 -

Kayu manis

Beberapa kajian telah menunjukkan bahawa kayu manis, apabila diberikan kepada tikus, dikaitkan dengan peningkatan keupayaan untuk membersihkan pembentukan protein di otak yang berkaitan dengan penyakit Alzheimer , serta meningkatkan memori dan fungsi kognitif yang lain. Penyelidik sering, tetapi tidak selalu, mendapati bahawa hasil tikus adalah serupa dengan manusia.

Satu kajian kecil pada manusia mendapati bahawa walaupun hanya berbau kayu manis yang dikaitkan dengan peningkatan ingatan. Selain itu, kayu manis telah dikaitkan dengan manfaat antioksida dan anti-radang, bersama dengan jantung dan tekanan darah yang lebih rendah, semuanya telah terikat kepada kesihatan otak yang lebih baik.

Lebih banyak

9 -

Curcumin / Tumeric

Seperti kari? Curcumin telah menunjukkan hubungan yang sangat tinggi dengan kedua-dua pencegahan kognitif yang menghalang dan merawat demensia yang ada pada tikus. Satu cabaran bagi manusia ialah badan kita sering tidak menyerap curcumin.

10 -

Buah-buahan dan sayur-sayuran

Pemakanan buah-buahan dan sayur-sayuran yang sihat telah disambungkan kepada risiko penyakit Alzheimer yang berkurang. Muatkan pinggan itu dengan sayuran berwarna-warni dan buah-buahan untuk memastikan anda memenuhi keperluan badan anda untuk vitamin. Pelbagai kajian mendapati bahawa penurunan risiko kecacatan kognitif terikat untuk memakan buah-buahan dan sayur-sayuran yang lebih tinggi.

Lebih banyak

11 -

Diet Mediterranean

Berbanding dengan satu makanan tertentu, diet Mediterranean adalah pendekatan keseluruhan untuk makan dan termasuk beberapa makanan yang terdahulu disenaraikan. Ia telah ditunjukkan untuk disambungkan dengan kuat ke fungsi kognitif yang lebih baik dan risiko yang lebih rendah terhadap perkembangan demensia .

> Sumber:

> Kawatra P, Rajagopalan R. Cinnamon: Kuasa mistik satu minit. Penyelidikan Farmacognosy . 2015; 7 (Suppl 1) >: S1-S6 >. doi: 10.4103 / 0974-8490.157990.

> Pastor-Valero M, Furlan-Viebig R, Menezes PR, da Silva SA, Vallada H, Scazufca M. Pendidikan dan Saranan WHO untuk Pengambilan Buah dan Sayuran Bersekutu dengan Fungsi Kognitif yang Lebih Baik dalam Penduduk Orang Kurang Upaya Brazil yang Tidak Terjangkau Kajian Cross-Sectional. Reddy H, ed. PLOS ONE . 2014; 9 (4): e94042. doi: 10.1371 / journal.pone.0094042.

Lebih banyak

Satu perkataan dari

Walaupun terdapat beberapa risiko untuk penurunan kognitif yang tidak terkawal, diet kami adalah faktor yang sangat terkawal. Makanan yang kita pilih terikat pada kesihatan tubuh dan otak, dan mengekalkan kesihatan kita-seperti yang kita mampu-adalah hadiah yang memberi manfaat kepada kita, serta orang yang kita sayangi.