Cara Menikmati Sarapan yang Sihat Sehingga Hari Sibuk Anda
Orang sibuk hari ini. Semua orang mempunyai lebih banyak daripada mereka boleh mengendalikan, menyesuaikan pekerjaan, keluarga, anak-anak, dan lain-lain. Makanan yang mudah dan makanan cepat saji boleh menjadi penjimat masa nyata - tetapi pada kos apa-apa untuk kesihatan anda?
Anda berhutang diri dengan Sarapan Menyiram
Jika anda mempunyai diabetes jenis 2 , anda berhutang kepada diri anda untuk makan makanan yang sihat dan berkhasiat.
Kemudahan pra-bungkusan, atau makanan segera, sering kali tinggi kalori, gula, garam dan lemak dan rendah nutrien.
Sekiranya anda bergantung kepada makanan ini, anda benar-benar boleh mensabotapan kesihatan anda.
Makanan Sihat Bermula di Rumah
Memasak lebih banyak makanan anda di rumah boleh memberi anda kawalan yang lebih baik ke atas diet dan paras glukosa darah anda dan menjimatkan wang anda.
Tetapi siapa yang mempunyai masa untuk membuat makanan di rumah setiap hari? Nah, dengan sedikit perancangan dan beberapa memperkemas rutin harian anda, anda boleh muat lebih daripada yang anda fikirkan.
Orang yang sibuk boleh menikmati sarapan yang sihat ke dalam rutin mereka
Ramai orang begitu tergesa-gesa di pagi hari bahawa sarapan pagi tidak lebih daripada donat, mangkuk bijirin cepat atau mungkin tidak ada apa-apa. Kadang-kadang, pilihan itu menjadi perjalanan yang cepat melalui sendi makanan cepat-memandu untuk hidangan sandwic sarapan berat yang berminyak.
Saya juga salah seorang daripada mereka. Sama ada saya merebut beberapa "bar sarapan" yang dibungkus ketika saya berlari keluar pintu atau saya telah memesan sedikit wangi bertuliskan sarapan pagi dari tingkap pemacu-thru.
Atau lebih buruk lagi, saya sedang mengejar keranjang kopi di tempat kerja, mencari kotak donat manis itu. Tidak hairanlah saya mempunyai berat badan berlebihan dan prediabetik.
Hari-hari ini, saya berusaha bersungguh-sungguh untuk sarapan pagi , walaupun hidup saya tidak terlalu sibuk daripada sebelumnya. Untuk membuat ini berlaku, saya perlu membuat perubahan dalam rutin waktu pagi saya.
Luangkan masa untuk meluangkan masa
Sekarang saya bangun 15 minit lebih awal dari dulu. Ini memberi saya masa untuk memasak sesuatu yang cepat tetapi berkhasiat untuk sarapan pagi.
Saya juga akan mempunyai telur goreng dengan sedikit minyak zaitun dan sebilangan roti bakar utuh utuh atau mangkuk oat.
Saya mengambil masa untuk memasak oatmeal yang sebenar. Oat-oat segera yang dibungkus, walaupun cepat, tidak mempunyai serat jantung yang biasa dengan oat, dan ia sering mempunyai banyak gula di dalamnya.
Oatmeal sebenar hanya mengambil 5 minit untuk memasak. Ia memberikan serat, dan saya biasanya melemparkan beberapa walnut atau badam untuk protein, dan mungkin satu sudu teh cranberry kering. Ia cepat, enak dan membuat saya kenyang sehingga makan tengahari.
Bercakap tentang makan tengah hari, itu satu lagi peluang untuk membuat sarapan pagi di rumah. Semasa memasak, saya mempunyai masa untuk membungkus diri makan tengah hari yang berkhasiat. Ini keadaan menang-menang.
Resipi Oatmeal
- Resipi Oatmeal Mesra Diabetik
- Resipi Oats Semalaman