Terapi alternatif yang dikenali sebagai akupresur kadang-kadang digunakan untuk melindungi daripada kecederaan terikan berulang, masalah di tempat kerja biasa. Dikatakan bahawa menggunakan teknik akupresur dapat membantu mencegah sindrom carpal tunnel , tendonitis pergelangan tangan atau tangan, dan masalah lain yang disebabkan oleh pergerakan berulang seperti papan kekunci yang berpanjangan.
Ditandai oleh gejala kesakitan, kesemutan, kebas, bengkak atau kemerahan kawasan yang terjejas, dan kehilangan fleksibiliti dan kekuatan, kecederaan terikan berulang dapat mengganggu keupayaan anda untuk melakukan tugas mudah.
Dari masa ke masa, kecederaan ini juga boleh mengakibatkan kerosakan sementara atau kekal pada tisu lembut di dalam badan (iaitu, otot, saraf, tendon, dan ligamen) dan menyebabkan mampatan saraf atau tisu.
Mencegah Kecederaan Tekan Berulang
Kerana kecederaan terikan berulang dapat sukar dirawat, mengambil langkah-langkah untuk mencegah kecederaan sedemikian penting untuk berfungsi dengan sihat. Selain membuat perubahan pada tabiat kerja anda (seperti melakukan rehat yang kerap, meregangkan, dan meningkatkan ergonomik pejabat anda), menggunakan akupresur mungkin membantu meningkatkan peredaran, mengurangkan ketegangan otot, dan meningkatkan kebolehan penyembuhan diri anda sendiri.
Lama digunakan dalam acupressure perubatan Cina tradisional melibatkan penggunaan tekanan jari ke titik-titik tertentu pada badan. Titik-titik yang sama yang digunakan dalam akupunktur , titik-titik ini dikatakan terletak pada meridian tertentu (iaitu, saluran di mana tenaga vital tubuh, atau "chi," dianggap mengalir).
Menurut prinsip perubatan tradisional Cina, masalah kesihatan boleh timbul daripada ketidakseimbangan atau penyumbatan dalam aliran tenaga. Merangsang titik akupresur dikatakan dapat meningkatkan aliran chi dan, pada gilirannya, mempromosikan penyembuhan.
Ia juga berteori bahawa akupresur boleh mencetuskan pelepasan bahan kimia yang menghilangkan rasa sakit yang dijumpai secara semula jadi di dalam badan anda.
Penyelidikan
Pada masa ini terdapat kekurangan kajian yang meneroka sama ada akupresur berkesan dalam mencegah ketegangan berulang. Malah, sedikit diketahui mengenai keberkesanan sebarang pilihan rawatan untuk kecederaan terikan berulang, menurut sebuah laporan yang diterbitkan di Lancet pada tahun 2007.
Namun, terdapat beberapa bukti bahawa akupresur boleh membantu melindungi daripada kesakitan (ciri-ciri kecederaan terikan berulang). Dalam kajian penyelidikan yang diterbitkan dalam Kejururawatan Pengurusan Pain pada tahun 2014, misalnya, para saintis menganalisis 15 kajian yang diterbitkan sebelum ini menguji kesan akutekanan pada keadaan seperti sakit haid , sakit belakang , dan sakit kepala dan mendapati bahawa teknik ini dapat membantu untuk melegakan kesakitan. Walau bagaimanapun, ulasan ini tidak melihat penggunaan akupresur sebagai strategi pencegahan sakit.
Menggunakan Akupresur
Menjalankan teknik akupresur sangat mudah. Dengan ibu jari atau jari tengah anda pada sudut 90 darjah ke kulit, gunakan secara bertahap meningkatkan tekanan ke titik yang ditentukan (lihat di bawah). Tekan tekanan selama dua hingga tiga minit sebelum dibebaskan.
Adalah penting untuk diperhatikan bahawa setiap titik akupresur akan berasa berbeza. Walaupun sesetengah mata mungkin sakit, sakit, atau tegang, tekanan tidak boleh menyakitkan.
Untuk membantu mengelakkan terikan berulang, cuba fokus pada titik akupresur ini.
Titik-titik tidak perlu digunakan bersama untuk menjadi berkesan, jadi pilih mata yang terkejut jika anda tidak mempunyai cukup masa untuk keseluruhan rutin.
1. Rawa daripada Curve (LI 11)
Bend tangan anda supaya telapak tangan anda dada. Titiknya adalah di ujung luar lipatan elang.
2. Batu Ketiga (LI 10)
Dari LI 11, lukiskan garis khayalan dengan ibu jari anda. Intinya adalah tiga jari lebar ke bawah garis ini. Rasakan kawasan itu pada titik paling lembut.
3. Marsh Luar (LU 5)
Buat penumbuk, bengkokkan siku anda sedikit. Titiknya adalah pada lipatan siku pada bahagian luar tendon.
4. Bawah Lembah (LI 4)
Titik ini berada di tempat tertinggi otot di antara ibu jari dan jari telunjuk apabila ia dibawa dekat bersama.
Awas: jangan gunakan titik ini jika anda mengandung.
5. Inner Gate (PC 6) dan Pas Luar (TW 5)
TW 5 berada di lengan luar, tiga jari lebar dari lipatan pergelangan tangan dan di tengah-tengah kedua-dua tulang lengan panjang. PC 6 betul-betul bertentangan, di lengan bawah antara dua tendon.
6. Mound Besar (PC 7)
Titik ini adalah di tengah titik pergelangan tangan dalaman, antara dua tendon.
7. Tenaga Tenaga (TW 4)
Titiknya berada di dalam rongga di pusat lipatan pergelangan tangan, di permukaan belakang tangan.
8. Marsh di Crook (PC 3)
Buat penumbuk, bengkokkan siku anda sedikit. Titiknya adalah pada lipatan siku di bahagian dalam tendon.
Sila ambil perhatian bahawa demonstrasi di atas dimaksudkan untuk pencegahan kecederaan dan tidak boleh digunakan sebagai pengganti rawatan. Jika anda mengalami sakit pergelangan tangan atau lengan, berunding dengan doktor anda dan bukannya cuba merawat sendiri dengan akutekanan.
Sumber
Chen YW1, Wang HH2. "Keberkesanan akupresur untuk melegakan kesakitan: semakan sistematik." Pain Manag Nursing. 2014 Jun; 15 (2): 539-50.
Pusat Kebangsaan Kesihatan Tambahan dan Integratif. "Akupunktur: Dalam Kedalaman." NCCIH Pub No .: D404. Januari 2016.
Institut Gangguan Neurologi Kebangsaan dan Strok. "NINDS Motion Repetitive Motion Information Page." 11 Julai 2013.
van Tulder M1, Malmivaara A, Koes B. "Kecederaan terulang berulang." Lancet. 2007 Mei 26; 369 (9575): 1815-22.
Penafian: Maklumat yang terdapat di laman web ini bertujuan untuk tujuan pendidikan sahaja dan bukan pengganti nasihat, diagnosis atau rawatan oleh doktor berlesen. Ia tidak bertujuan untuk melindungi semua langkah berjaga-jaga, interaksi dadah, keadaan atau kesan buruk. Anda perlu mendapatkan penjagaan perubatan dengan segera untuk sebarang masalah kesihatan dan berunding dengan doktor anda sebelum menggunakan ubat alternatif atau membuat perubahan kepada rejimen anda.