15 remedi untuk sakit belakang

by Cathy Wong, ND; Diulas oleh Richard N. Fogoros, MD

Kemudahankan Nyeri Punggung Anda Sememangnya

Kesakitan belakang adalah kebimbangan kesihatan bagi kebanyakan orang di Amerika Syarikat pada satu ketika dalam kehidupan mereka dan salah satu sebab yang paling umum adalah orang kehilangan kerja atau melawat doktor. Lebih daripada 80 peratus rakyat Amerika akan mengalami kesakitan punggung yang rendah, dan masalah kesihatan ini membebankan Amerika Syarikat lebih $ 100 bilion setiap tahun, yang sebahagian besarnya adalah hasil dari gaji yang hilang.

Berikut adalah sepintas lalu di 15 remedi semula jadi yang popular untuk melegakan sakit belakang. Walaupun kajian lanjut diperlukan sebelum mana-mana ubat-ubatan ini boleh dicadangkan sebagai rawatan standard untuk sakit belakang, sesetengah daripada mereka mungkin memberikan bantuan untuk kesakitan belakang ringan dan sederhana, terutamanya apabila sebahagian daripada pelan rawatan komprehensif.

Jika anda sedang mempertimbangkan menggunakan ubat alternatif untuk sakit belakang, berbincang dengan doktor anda terlebih dahulu. Adalah penting untuk ambil perhatian bahawa merawat sendiri dengan ubat alternatif dan mengelakkan atau menangguhkan penjagaan standard mungkin memudaratkan kesihatan anda.

Akupunktur

Kajian tahun 2008 yang diterbitkan dalam jurnal Spine mendapati "bukti kukuh bahawa akupunktur boleh menjadi suplemen berguna kepada bentuk terapi konvensional lain" untuk sakit belakang yang rendah. Selepas menganalisis 23 ujian klinikal dengan jumlah 6,359 pesakit, penulis kajian juga mendapati "bukti sederhana bahawa akupunktur lebih berkesan daripada tiada rawatan" dalam melegakan sakit belakang.

Bagaimanakah akupunktur berfungsi? Mengikut perubatan Cina tradisional , kesakitan hasil daripada tenaga yang disekat di sepanjang meridian badan, yang disekat apabila jarum akupunktur dimasukkan ke dalam laluan tak terlihat ini. Akupunktur juga boleh melepaskan opioid yang melegakan kesakitan, menghantar isyarat kepada sistem saraf simpatik, dan melepaskan neurokimia dan hormon.

Jika anda ingin mencuba akupunktur untuk kesakitan kronik anda , merancang untuk pergi satu hingga tiga kali seminggu untuk beberapa minggu pada mulanya. Akupuntur boleh dikenakan cukai sebagai perbelanjaan perubatan dan beberapa pelan insurans membayar akupunktur.

Terapi Urut

Sama ada penyelidikan boleh membuktikan bahawa terapi urut membantu, ramai orang melaporkan bahawa ia melegakan mereka dan memudahkan kesakitan kronik. Dalam kajian kajian 2009 yang diterbitkan di Spine , penyelidik mengkaji 13 ujian klinikal mengenai penggunaan urut dalam rawatan sakit belakang. Penulis kajian membuat kesimpulan bahawa urut "mungkin memberi manfaat kepada pesakit dengan sakit pinggang yang tidak spesifik subakut dan kronik, terutama apabila digabungkan dengan senaman dan pendidikan." Para penulis meminta kajian lebih lanjut yang mungkin membantu menentukan sama ada urut adalah rawatan yang kos efektif untuk sakit belakang yang rendah.

Terapi urut juga boleh mengurangkan kebimbangan dan kemurungan yang berkaitan dengan kesakitan kronik. Ia adalah terapi semulajadi yang paling popular untuk kesakitan belakang semasa mengandung.

Penjagaan Chiropractic

Doktor chiropractic menggunakan manipulasi tulang belakang chiropractic untuk memulihkan mobiliti bersama. Mereka secara manual memohon kuasa dikawal untuk sendi yang telah dihadkan oleh kecederaan otot, ketegangan, keradangan, dan kesakitan.

Manipulasi dipercayai melegakan kesakitan dan ketegangan otot dan menggalakkan penyembuhan.

Penjagaan kiropraktik yang melibatkan manipulasi tulang belakang muncul untuk mengurangkan gejala dan meningkatkan fungsi pada pesakit dengan sakit belakang belakang kronik, sakit belakang akut yang rendah, dan sakit belakang bawah sub-akut, menurut kajian kajian yang diterbitkan dalam Jurnal Manipulative Physiological Therapeutics . Dalam analisis mereka sebanyak 887 dokumen (termasuk 64 percubaan klinikal), penulis kajian menyimpulkan bahawa menggabungkan penjagaan kiropraktik dengan senaman adalah "berkemungkinan untuk mempercepat dan meningkatkan hasil" dan melindungi terhadap episod masa depan sakit belakang.

Capsaicin Cream

Walaupun anda mungkin tidak pernah mendengar tentang capsaicin sebelum ini, jika anda pernah makan lada cabai dan merasakan mulut anda terbakar, anda telah mengalami kesannya. Capsaicin adalah bahan aktif dalam lada cili. Apabila ia digunakan untuk kulit, capsaicin telah dijumpai untuk mengurangkan neurokimia yang menyebarkan kesakitan, menyebabkan kesan analgesik.

Dalam kajian penyelidikan 2011 yang diterbitkan dalam Journal of Anesthesia , para penyelidik memandang kajian yang ada mengenai penggunaan capsaicin topikal yang digunakan dalam rawatan beberapa jenis sakit kronik. Ini termasuk dua ujian klinikal yang memeriksa sakit belakang, yang kedua-duanya mendapati bahawa capsaicin membantu mengurangkan sakit belakang yang rendah tanpa menyebabkan kesan sampingan yang ketara.

Krim Capsaicin , juga dikenali sebagai krim kapsul, boleh didapati di kedai ubat, kedai makanan kesihatan, dan dalam talian. Dos biasa ialah 0.025% capsaicin krim digunakan empat kali sehari. Kesan sampingan yang paling biasa adalah sensasi yang menyengat atau membakar di kawasan itu. Jika boleh, pakai sarung tangan pakai buang (boleh didapati di kedai ubat) sebelum memohon krim. Berhati-hatilah untuk tidak menyentuh kawasan mata atau membuka kulit. Satu tiub atau balang krim capsaicin biasanya kos antara $ 8 dan $ 25.

Vitamin D

Badan penyelidikan yang semakin meningkat mencadangkan hubungan antara kesakitan kronik yang tidak bertindak balas terhadap rawatan dan kekurangan vitamin D. Suplemen vitamin D boleh menyebabkan peningkatan klinikal dalam gejala kesakitan di kalangan orang yang mempunyai kepekatan awal vitamin D.

Nutrien penting yang terdapat dalam makanan tertentu (seperti susu dan ikan yang diperkaya dengan tulang kecil), vitamin D dihasilkan secara semulajadi oleh tubuh semasa pendedahan kepada sinar ultraviolet matahari. Tetapi kerana sukar untuk mendapatkan pengambilan harian yang disarankan D semata-mata melalui sumber pemakanan dan pendedahan cahaya matahari, ramai pakar perubatan mengesyorkan meningkatkan kadar vitamin D anda dengan mengambil makanan tambahan.

Herba Anti-Radang

Oleh kerana keradangan dianggap memainkan peranan dalam perkembangan sakit belakang, ubat-ubatan tertentu yang difikirkan mempunyai kesan anti-radang mungkin berguna untuk melegakan sakit belakang.

Contohnya kulit willow putih, misalnya, mungkin mempunyai sifat penyeri yang menyakitkan sama dengan aspirin. Salicin, sebatian yang terdapat dalam kulit willow putih, ditukar dalam badan kepada asid salisilik, sama seperti aspirin. Asid salisilik dipercayai menjadi sebatian aktif yang melegakan kesakitan dan keradangan. Satu lagi herba yang kadang-kadang digunakan dalam rawatan sakit belakang adalah kuku syaitan. Kuku Devil mengandungi harpagosides, yang merupakan sebatian kimia yang didapati mempunyai ciri-ciri anti-inflamasi.

Magnesium

Magnesium adalah mineral yang paling banyak keempat di dalam badan. Terlibat dalam lebih daripada 300 reaksi biokimia, ia membantu mengekalkan fungsi otot dan saraf yang normal, mengekalkan irama jantung mantap, menyokong sistem imun yang sihat, dan mengekalkan kekuatan tulang. Magnesium juga membantu mengawal paras gula darah, menggalakkan tekanan darah biasa, dan diketahui terlibat dalam metabolisme tenaga dan sintesis protein.

Penyelidikan menunjukkan bahawa bentuk magnesium tertentu boleh berkesan untuk melegakan kesakitan dan kelonggaran otot, serta kesakitan saraf. Ramai orang dalam masyarakat kita adalah kekurangan magnesium, jadi ia mungkin idea yang baik untuk menambah. Magnesium glycinate dikenali sebagai bentuk bioavailable. Magnesium sitrat boleh digunakan oleh mereka yang cenderung kepada sembelit, kerana ia mempunyai kesan tambahan melonggarkan perut.

Yoga

Yoga mewujudkan keseimbangan dalam tubuh melalui pelbagai pose yang membangunkan fleksibiliti dan kekuatan. Terdapat beberapa bukti bahawa mengambil amalan yoga boleh membantu melegakan sakit belakang.

Untuk kajian penyelidikan 2011 yang diterbitkan dalam Rheumatologi Klinikal , penyiasat melihat tujuh ujian klinikal yang menguji kesan yoga pada pesakit dengan sakit belakang yang rendah. Daripada kajian tersebut, lima menyarankan yoga membawa kepada pengurangan yang jauh lebih besar dalam kesakitan punggung rendah daripada penjagaan biasa, pendidikan, atau latihan terapeutik konvensional.

Vitamin B12

Kesakitan, serta kebas dan kesemutan, kerengsaan, kerosakan memori yang lemah, dan kemurungan, boleh menjadi gejala kekurangan B12. Faktor risiko kekurangan vitamin B12 adalah:

Anemia yang merosakkan
Penggunaan ubat tertentu (termasuk ubat-ubatan yang menyekat asid perut)
Pengambilan daging atau produk tenusu yang tidak mencukupi
Jangkitan (seperti pertumbuhan usus bakteria kecil, parasit)
Penyakit pencernaan (termasuk penyakit seliak dan penyakit Crohn )

Suntikan otot vitamin B12 adalah rawatan standard untuk kekurangan vitamin B12. Kajian mendapati bahawa tablet vitamin B12 sublingual (diletakkan di bawah lidah untuk penyerapan) dan gel hidung juga berkesan.

Teknik Alexander

Alexander Technique adalah sejenis terapi yang mengajar orang untuk memperbaiki postur mereka dan menghilangkan tabiat buruk seperti slouching, yang boleh menyebabkan kesakitan, ketegangan otot, dan pergerakan menurun.

Terdapat sokongan saintifik yang kuat untuk keberkesanan pelajaran Alexander Technique dalam rawatan sakit belakang kronik, menurut tinjauan kajian yang diterbitkan dalam Jurnal Antarabangsa Amalan Klinikal pada tahun 2012. Kajian ini termasuk satu percubaan klinikal yang direka dengan baik dan dijalankan dengan baik bahawa pengajaran Alexander Techniques membawa kepada pengurangan jangka panjang yang signifikan dalam sakit belakang dan ketidakupayaan yang disebabkan oleh sakit belakang kronik. Hasil ini secara meluas disokong oleh percubaan klinikal yang lebih kecil, sebelum menguji penggunaan pelajaran Alexander Technique dalam rawatan sakit belakang kronik.

Anda boleh mempelajari teknik Alexander dalam sesi persendirian atau kelas kumpulan. Sesi biasa berlangsung sekitar 45 minit. Pada masa itu, jurulatih mencatatkan cara anda membawa diri dan jurulatih anda dengan arahan lisan dan sentuhan lembut.

Hipnoterapi

Juga dirujuk sebagai "hipnosis," hipnoterapi adalah teknik minda tubuh yang melibatkan memasuki keadaan seperti penderitaan yang berlebihan dan tumpuan. Apabila menjalani hipnoterapi, pesakit dianggap lebih terbuka untuk cadangan. Oleh itu, hipnoterapi sering digunakan untuk mempengaruhi perubahan dalam tingkah laku yang difikirkan menyumbang kepada masalah kesihatan (termasuk kesakitan kronik).

Penyelidikan awal menunjukkan bahawa hipnoterapi mungkin digunakan dalam rawatan sakit belakang yang rendah. Sebagai contoh, satu kajian perintis yang diterbitkan dalam Journal of Hypnosis Klinikal dan Eksperimen Antarabangsa mendapati bahawa program hipnosis empat sesi (digabungkan dengan program pendidikan psikologi) berkurang intensiti kesakitan dan membawa kepada peningkatan mood di kalangan pesakit yang mengalami sakit belakang belakang kronik.

Balneoterapi

Salah satu terapi tertua untuk melegakan kesakitan, balneotherapy adalah satu bentuk hidroterapi yang melibatkan mandi dalam air mineral atau air suam.

Untuk laporan 2006 yang diterbitkan dalam Rheumatology , penyiasat menganalisis kajian yang ada mengenai penggunaan balneotherapy dalam rawatan sakit belakang yang rendah. Melihat kepada lima percubaan klinikal, penulis laporan mendapati "bukti menggalakkan" menunjukkan bahawa balneoterapi mungkin berkesan untuk merawat pesakit dengan sakit belakang yang rendah. Menyedari bahawa data sokongan tidak mencukupi, para penulis memohon perbicaraan berskala besar pada balneotherapy dan sakit belakang yang rendah.

Garam Laut Mati dan garam mandi mengandungi sulfur lain boleh didapati di spa, kedai makanan kesihatan, dan dalam talian. Walau bagaimanapun, orang yang mempunyai keadaan jantung tidak boleh menggunakan balneoterapi kecuali di bawah pengawasan pembekal penjagaan utama mereka.

Meditasi

Praktik minda purba, meditasi telah didapati untuk meningkatkan toleransi kesakitan dan menggalakkan pengurusan kesakitan kronik dalam beberapa kajian kecil. Di samping itu, beberapa kajian awal telah memberi tumpuan khusus kepada penggunaan meditasi dalam pengurusan sakit belakang yang rendah. Satu kajian tahun 2008 yang diterbitkan dalam Pain , sebagai contoh, mendapati bahawa satu program meditasi lapan minggu menyebabkan peningkatan penerimaan kesakitan dan fungsi fizikal pada pesakit dengan sakit belakang belakang kronik. Kajian itu melibatkan 37 orang dewasa yang lebih tua, dengan para ahli bermeditasi purata 4.3 hari seminggu untuk purata 31.6 minit sehari.

Walaupun tidak diketahui bagaimana meditasi dapat membantu melegakan kesakitan , ia menganggap keupayaan amalan untuk memaksa kelonggaran fizikal dan mental dapat membantu mengekalkan tekanan kronik daripada meredakan keadaan sakit kronik.

Salah satu bentuk meditasi yang paling sering diamalkan dan dipelajari adalah meditasi kesedaran.

Tai Chi

Tai chi adalah seni mempertahankan diri purba yang melibatkan pergerakan perlahan, anggun dan menggabungkan meditasi dan pernafasan dalam. Walaupun penyelidikan tentang penggunaan tai chi dalam rawatan sakit belakang agak terhad, terdapat beberapa bukti bahawa berlatih tai chi dapat membantu meringankan sakit belakang hingga tahap tertentu.

Sains yang ada termasuk kajian 2011 yang diterbitkan dalam Arthritis Care & Research , yang mendapati bahawa program tai chi 10 minggu mengurangkan kesakitan dan berfungsi dengan lebih baik pada orang-orang dengan gejala sakit belakang yang rendah. Kajian itu melibatkan 160 orang dewasa dengan kesakitan belakang kronik, separuh daripadanya menyertai sesi tai chi selama 40 minit selama 18 kali dalam tempoh 10 minggu.

Terapi Muzik

Terapi muzik adalah terapi semulajadi kos rendah yang boleh mengurangkan beberapa tekanan kesakitan kronik bersempena dengan rawatan lain. Kajian mendapati bahawa ia boleh mengurangkan kecacatan, kebimbangan, dan kemurungan yang berkaitan dengan kesakitan kronik. Adalah dipercayai untuk membantu kerana ia boleh mengalih perhatian dari sensasi kesakitan yang tidak menyenangkan, dan ia boleh menyebabkan pembebasan endorphin atau perubahan dalam kadar catecholamine.

Menggunakan Pemulihan Asli untuk Sakit Belakang

> Sumber:

> Anand P, Bley K. "Capsaicin Topikal untuk pengurusan kesakitan: potensi terapeutik dan mekanisme aksi capsaicin tinggi penumpuan tinggi 8% patch." Br J Anaesth. 2011 Okt; 107 (4): 490-502.

> Balogh Z, Ordogh J, Gasz A, Nemet L, Bender T. "Keberkesanan balneotherapy dalam sakit belakang kronik - satu kajian tindak lanjut yang dikawal oleh rawak tunggal." Forsch Komplementarmed Klass Naturheilkd. 2005 Ogos; 12 (4): 196-201.

> Cacciatore TW, Horak FB, Henry SM. "Penambahbaikan dalam penyelarasan postur automatik mengikuti pengajaran teknik alexander dalam penderita sakit belakang yang rendah." Therese Phys. 2005 Jun; 85 (6): 565-78.

> Chrubasik S, Eisenberg E, Balan E, Weinberger T, Luzzati R, Conradt C. "Rawatan keterpurukan sakit belakang yang rendah dengan ekstrak kulit willow: kajian dua kali ganda secara rambang." Am J Med. 2000 Jul; 109 (1): 9-14.

> Furlan AD, Imamura M, Dryden T, Irvin E. "Urut untuk kesakitan punggung rendah: ulasan sistematik yang dikemas kini dalam rangka Cochrane Back Review Group." Tulang belakang (Phila Pa 1976). 2009 Jul 15; 34 (16): 1669-84.

> Gagnier JJ, van Tulder MW, Berman B, Bombardier C. "Ubat herba untuk sakit belakang yang rendah: kajian Cochrane." Tulang belakang (Phila Pa 1976). 2007 Jan 1; 32 (1): 82-92.

"Guetin S, Coudeyre E, Picot MC, Ginies P, Graber-Duvernay B, Ratsimba D, Vanbiervliet W, Blayac JP, Hérisson C." Kesan terapi muzik di kalangan pesakit yang dirawat di hospital dengan sakit belakang kronik: percubaan terkawal. " Ann Readapt Med Phys. 2005 Jun; 48 (5): 217-24.

> Hall AM, Maher CG, Lam P, Ferreira M, Latimer J. "Latihan Tai chi untuk rawatan kesakitan dan kecacatan pada orang yang sakit belakang yang berterusan: percubaan terkawal rawak." Arthritis Care Res (Hoboken). 2011 Nov; 63 (11): 1576-83. doi: 10.1002 / acr.20594.

> Lawrence DJ, Meeker W, Branson R, Bronfort G, Cates JR, Haas M, Haneline M, Micozzi M, Updyke W, Mootz R, Triano JJ, Hawk C. "Pengurusan kiropraktik sakit punggung rendah dan kaki belakang yang rendah aduan: sintesis sastera. " J Manipulative Physiol Ther. 2008 Nov-Dec; 31 (9): 659-74.

> Lewis PJ. "Kekurangan vitamin D mungkin mempunyai peranan dalam kesakitan belakang kronik." BMJ. 2005 Jul 9; 331 (7508): 109.

> Mauro GL, Martorana U, Cataldo P, Brancato G, Letizia G. "Vitamin B12 dalam sakit belakang rendah: kajian rawak, dua buta, plasebo terkawal." Eur Rev Med Pharmacol Sci. 2000 Mei-Jun; 4 (3): 53-8.

> Morone NE, Greco CM, Weiner DK. "Meditasi kesedaran untuk rawatan sakit belakang rendah kronik pada orang dewasa yang lebih tua: kajian perintis dikawal secara rawak." Sakit. 2008 Feb; 134 (3): 310-9.

> Morone NE, Rollman BL, Moore CG, Li Q, Weiner DK. "Program minda badan untuk orang dewasa yang lebih tua dengan sakit belakang belakang kronik: hasil kajian perintis." Pain Med. 2009 Nov; 10 (8): 1395-407.

> Peng PW. "Tai chi dan kesakitan kronik." Reg Anesth Pain Med. 2012 Jul-Ogos; 37 (4): 372-82.

> Pittler MH, Karagülle MZ, Karagülle M, Ernst E. "Terapi spa dan balneotherapy untuk merawat sakit belakang yang rendah: meta-analisis percubaan rawak." Rheumatologi (Oxford). 2006 Jul; 45 (7): 880-4.

> Posadzki P, Ernst E. "Yoga untuk sakit belakang yang rendah: kajian sistematik terhadap ujian klinikal rawak." Clin Rheumatol. 2011 Sep; 30 (9): 1257-62.

> Santilli V, Beghi E, Finucci S. Kiropraktik manipulasi dalam rawatan sakit belakang akut dan sciatica dengan penonjolan cakera: percubaan klinik double-blind rawak manipulasi tulang belakang aktif dan simulasi. Spine J. 2006 Mar-Apr; 6 (2): 131-7.

> Sherman KJ, Cherkin DC, Erro J, Miglioretti DL, Deyo RA. "Membandingkan yoga, senaman, dan buku penjagaan diri untuk kesakitan belakang yang kronik: percubaan rawak yang terkawal." Ann Intern Med. 2005 20 Disember; 143 (12): 849-56.

> Slade SC, Ther MM, Keating JL. "Latihan menguatkan trunk untuk kesakitan belakang kronik: kajian sistematik." J Manipulative Physiol Ther. 2006 Feb; 29 (2): 163-73.

> Sorosky S, Stilp S, Akuthota V. "Yoga dan pilates dalam pengurusan sakit belakang yang rendah." Curr Rev Musculoskelet Med. 2008 Mac; 1 (1): 39-47.

> Steidl L, Ditmar R, Dostal A. "Serum magnesium dan kalsium pada pesakit dengan dorsalgias." Magnes Res. 2001 Sep; 14 (3): 225-6.

> Tan G, Fukui T, Ahli Parlimen Jensen, Thornby J, Waldman KL. "Rawatan hipnosis untuk kesakitan belakang kronik." Int J Clin Exp Hypn. 2010 Jan; 58 (1): 53-68.

> Thomas KJ, MacPherson H, Ratcliffe J, Thorpe L, Brazier J, Campbell M, Fitter M, Roman M, Walters S, Nicholl JP. "Faedah klinikal dan ekonomi jangka panjang menawarkan penjagaan akupunktur kepada pesakit yang mengalami sakit pinggang kronik." Penilaian Technol Kesihatan. 2005 Ogos; 9 (32): iii-iv, ix-x, 1-109.

> Woodman JP, Moore NR. "Bukti keberkesanan pengajaran Alexander Teknik dalam keadaan perubatan dan kesihatan: kajian sistematik." Int J Clin Pract. 2012 Jan; 66 (1): 98-112. doi: 10.1111 / j.1742-1241.2011.02817.x.

> Vormann J, Worlitschek M, Goedecke T, Silver B. "Suplemen dengan mineral alkali mengurangkan gejala pada pesakit yang sakit belakang belakang kronik." J Trace Elem Med Biol. 2001; 15 (2-3): 179-83.

> Yuan J, Purepong N, Kerr DP, Park J, Bradbury I, McDonough S. "Keberkesanan akupunktur untuk sakit belakang yang rendah: kajian sistematik." Tulang belakang (Phila Pa 1976). 2008 Nov 1; 33 (23): E887-900.

Penafian: Maklumat yang terdapat di laman web ini bertujuan untuk tujuan pendidikan sahaja dan bukan pengganti nasihat, diagnosis atau rawatan oleh doktor berlesen. Ia tidak bertujuan untuk melindungi semua langkah berjaga-jaga, interaksi dadah, keadaan atau kesan buruk. Anda perlu mendapatkan penjagaan perubatan dengan segera untuk sebarang masalah kesihatan dan berunding dengan doktor anda sebelum menggunakan ubat alternatif atau membuat perubahan kepada rejimen anda.