Makanan, Suplemen dan Terapi Asli Untuk Mengurangkan Keradangan
Dengan mengurangkan keradangan kronik - juga dikenali sebagai keradangan rendah atau sistemik - anda boleh meningkatkan pertahanan anda terhadap beberapa penyakit utama. Di samping itu, untuk memperhalusi pemakanan anda dan penjagaan diri keseluruhan, anda boleh mengurangkan keradangan kronik dengan bantuan bahan semulajadi dan terapi alternatif.
Mengurangkan Keradangan Secara Semulajadi
Berikut adalah beberapa pendekatan untuk mengurangkan radang secara semulajadi:
Asid lemak Omega-3
Mengekalkan diet yang tinggi dalam asid lemak omega-3 (secara semula jadi terdapat dalam makanan seperti minyak ikan dan minyak flaxseed ) dan rendah dalam asid lemak omega-6 tertentu yang terdapat dalam makanan seperti daging merah dan produk tenusu boleh membantu keradangan yang lebih rendah dan mengawal penyakit seperti payudara kanser, arthritis rheumatoid , penyakit jantung dan asma , menurut kajian kajian yang diterbitkan pada tahun 2002.
Ditunjukkan untuk menggagalkan pengeluaran bahan pro-radang, asid lemak omega-3 juga terdapat dalam bentuk tambahan.
Herba
Penyelidikan awal mencadangkan bahawa beberapa herba boleh membantu mengurangkan keradangan. Dalam kajian haiwan yang diterbitkan pada tahun 2007, misalnya, saintis mendapati bahawa curcumin (sebatian yang terdapat di kari rempah kari) dapat mengatasi protein pro-radang yang disebut sitokin. Dan dalam penyelidikan tabung uji yang diterbitkan pada tahun 2005, penyiasat mendapati halia boleh mengurangkan keradangan dengan lebih berkesan daripada dadah anti-radang bukan steroid (seperti aspirin).
Dalam bentuk segar atau kering, kunyit dan halia boleh digunakan untuk memasak. Sekiranya anda mempertimbangkan penggunaan apa-apa jenis suplemen herba dalam usaha anda untuk mengurangkan keradangan, pastikan anda berunding dengan doktor anda sebelum memulakan rejimen suplemen anda.
Yoga
Orang yang kerap mengamalkan yoga mungkin telah mengurangkan tahap interleukin-6 (penanda keradangan), menurut satu kajian pada tahun 2010 sebanyak 50 wanita.
Menganalisis sampel darah dari para peserta, para penyelidik mengamati bahwa mereka yang mengamalkan yoga mempunyai kadar interleukin -6 persen lebih rendah daripada mereka yang tidak mengamalkan yoga.
Lebih lanjut mengenai Manfaat Kesihatan Yoga .
Diet Anti-Radang
Berikutan diet yang memberi tumpuan kepada makanan anti-radang juga dianggap penting untuk mengurangkan keradangan. Ketahui lebih lanjut tentang makanan untuk dimakan pada diet anti-keradangan .
Lebih banyak cara untuk mengurangkan keradangan
Membuat perubahan sihat untuk diet dan gaya hidup anda harus menjadi langkah pertama anda untuk mengurangkan keradangan. Pendekatan berikut mungkin mempunyai kesan peradangan:
- menguruskan tekanan anda (mungkin dengan bantuan amalan fikiran-badan seperti meditasi dan tai chi )
- mengelakkan merokok
- mengehadkan pengambilan alkohol anda
- berolahraga dengan kerap
- tidur secukupnya
Mengurangkan keradangan
Tidak seperti keradangan akut (di mana sistem imun bertindak balas kepada jangkitan atau kecederaan dengan mengaktifkan bahan kimia keradangan yang memerangi bahan-bahan asing), keradangan kronik tidak memberi manfaat kepada badan. Selalunya akibat faktor gaya hidup seperti tekanan dan diet yang tidak baik, keradangan kronik berlaku apabila sistem kekebalan tubuh terus melepaskan bahan kimia keradangan - walaupun tidak ada penyerang asing untuk melawan.
Dengan bekerja untuk mengurangkan keradangan kronik, anda mungkin dapat melindungi terhadap beberapa syarat yang ditunjukkan sebagai keradangan yang berkaitan, termasuk:
Jika anda mempertimbangkan untuk menggunakan diet, suplemen, atau sebarang bentuk ubat alternatif untuk keradangan, pastikan anda terlebih dahulu merujuk kepada doktor anda. Mengubati apa saja keadaan dan mengelakkan atau menangguhkan penjagaan standard mungkin mempunyai akibat yang serius.
Sumber:
Akiyama H, Barger S, Barnum S, Bradt B, Bauer J, Cole GM, Cooper NR, Eikelenboom P, Emmerling M, Fiebich BL, Finch CE, Frautschy S, Griffin WS, Hampel H, Hull M, Landreth G, Lue L , Mrak R, Mackenzie IR, McGeer PL, O'Banion MK, Pachter J, Pasinetti G, Plata-Salaman C, Rogers J, Rydel R, Shen Y, Streit W, Strohmeyer R, Tooyoma I, Van Muiswinkel FL, Veerhuis R , Walker D, Webster S, Wegrzyniak B, Wenk G, Wyss-Coray T. "Keradangan dan penyakit Alzheimer." Penuaan Neurobiol. 2000 21 (3): 383-421.
Persatuan Jantung Amerika. "Keradangan, Penyakit Jantung dan Strok: Peranan Protein C-Reaktif".
Barbara G, De Giorgio R, Stanghellini V, Cremon C, Corinaldesi R. "Peranan keradangan dalam sindrom usus yang tidak enak?" Gut. 2002 51 Suppl 1: i41-4.
Duncan BB, Schmidt MI, Pankow JS, Ballantyne CM, Couper D, Vigo A, Hoogeveen R, Folsom AR, Heiss G; Risiko Aterosklerosis dalam Komuniti Kajian. "Keradangan sistemik rendah dan perkembangan diabetes jenis 2: risiko aterosklerosis dalam kajian masyarakat." Diabetes. 2003 52 (7): 1799-805.
Grzanna R, Lindmark L, Frondoza CG. "Halia - produk perubatan herba dengan tindakan anti-radang yang luas." Jurnal Makanan Obat 2005 8 (2): 125-32.
Kiecolt-Glaser JK, Christian L, Preston H, Houts CR, Malarkey WB, Emery CF, Glaser R. "Tekanan, keradangan, dan amalan yoga." Psychosom Med. 2010 72 (2): 113-21.
Surat Kesihatan Klinik Mayo, "Buzzed on Inflammation".
Reyes-Gordillo K, Segovia J, Shibayama M, Vergara P, Moreno MG, Muriel P. "Curcumin melindungi daripada kerosakan hati akut di tikus dengan menghalang NF-kappaB, pengeluaran sitokin proinflamasi dan tekanan oksidatif." Biochimica et Biophysica Acta 2007 1770 (6): 989-96.
Simopoulos AP. "Kepentingan nisbah omega-6 / omega-3 asid lemak penting." Biomed Pharmacother. 2002 56 (8): 365-79.
Van Hove CL, Maes T, Joos GF, Tournoy KG. "Keradangan kronik dalam asma: pertandingan ketekunan vs resolusi." Alergi. 2008 63 (9): 1095-109.
Penafian: Maklumat yang terdapat di laman web ini bertujuan untuk tujuan pendidikan sahaja dan bukan pengganti nasihat, diagnosis atau rawatan oleh doktor berlesen. Ia tidak bertujuan untuk melindungi semua langkah berjaga-jaga, interaksi dadah, keadaan atau kesan buruk. Anda perlu mendapatkan penjagaan perubatan dengan segera untuk sebarang masalah kesihatan dan berunding dengan doktor anda sebelum menggunakan ubat alternatif atau membuat perubahan kepada rejimen anda.