Untuk satu daripada tiga orang dewasa Amerika yang mempunyai tekanan darah tinggi , menambah biji rami untuk makanan boleh membantu. Sumber dari tumbuhan Linum usitatissimum , flaxseed mengandungi sejumlah bahan, seperti asid alpha-linolenic (sejenis asid lemak omega-3), serat, dan lignans.
Biji rami terdapat dalam pelbagai bentuk, termasuk biji seluruh atau tanah dan minyak biji rami.
Kadang-kadang diambil dalam bentuk suplemen, minyak biji rami biasanya mengandungi asid alfa-linolenik (dan kadang-kadang lignans). Oleh kerana biji rami boleh menjadi sukar untuk dicerna, biji-bijian harus dijadikan bubuk sebelum memakannya.
Mengapa Flaxseed Digunakan untuk Menguruskan Tekanan Darah Tinggi?
Asid Alpha-linolenik dianggap memainkan peranan utama dalam kesan mungkin flaxseed pada tekanan darah. Sesungguhnya, beberapa kajian telah mengaitkan pengambilan asid alfa-linolenik dengan penurunan tekanan darah tinggi.
Serat dalam flaxseed juga boleh membantu menurunkan tekanan darah. Terdapat beberapa bukti bahawa pengambilan serat boleh membantu melawan tekanan darah tinggi sebahagiannya dengan melindungi daripada disfungsi endothelial (iaitu, keabnormalan di lapisan sel yang melapisi saluran darah).
Di samping itu, lignans dalam flaxseed dapat membantu menurunkan tekanan darah. Satu jenis phytoestrogen , lignans dianggap mengawal tekanan darah sebahagiannya dengan menghasilkan kesan antioksidan.
Penyelidikan Flaxseed untuk Tekanan Darah Tinggi
Memperbaiki diet anda dengan biji rami boleh menyebabkan penurunan ketara dalam kedua-dua tekanan darah sistolik dan diastolik, menurut laporan yang disiarkan dalam Klinik Pemakanan pada tahun 2016.
Untuk laporan ini, para penyelidik mengkaji 15 percubaan klinikal yang telah diterbitkan sebelum ini (dengan sejumlah 1,302 peserta) yang menguji kesan suplemen flaxseed pada tekanan darah.
Analisis mereka menentukan bahawa mengambil flaxseed selama lebih dari 12 minggu mempunyai kesan yang lebih besar terhadap tekanan darah berbanding penggunaan produk flaxseed selama kurang dari 12 minggu.
Penulis laporan juga mendapati bahawa ketika menggunakan serbuk flaxseed menyebabkan penurunan tekanan darah sistolik yang signifikan (angka teratas dalam bacaan tekanan darah), penggunaan minyak biji rami tidak. Walau bagaimanapun, kedua-dua serbuk flaxseed dan minyak biji rami muncul dengan ketara mengurangkan tekanan darah diastolik (nombor bawah pada bacaan). Ekstrak Lignan tidak mengurangkan tekanan darah.
Dalam satu lagi laporan yang diterbitkan dalam Journal of Nutrition pada tahun 2015, penyelidik mengkaji 11 kajian yang diterbitkan sebelum ini dan mendapati bahawa penggunaan flaxseed selama lebih dari 12 minggu mengakibatkan pengurangan sedikit tekanan darah sistolik dan diastolik.
Kesan sampingan
Dalam sesetengah orang, flaxseed boleh mencetuskan sakit perut, kembung, sembelit, cirit-birit, dan loya, terutamanya apabila diambil dalam jumlah yang banyak atau dengan cecair tidak mencukupi (seperti suplemen serat lain).
Oleh kerana flaxseed boleh menurunkan tekanan darah, jika anda mengambil ubat penurun tekanan darah, berjumpa dengan doktor anda sebelum mengambil flaxseed.
Wanita hamil atau menyusukan harus mengelakkan biji rami, kerana mereka mungkin mempunyai kesan hormon ringan.
NIH memberi amaran bahawa flaxseeds tidak boleh dimakan mentah atau tidak matang, disebabkan oleh sebatian yang berpotensi toksik. Sesetengah pakar mencadangkan mengehadkan penggunaan kurang daripada 50 gram (atau 5 sudu seluruh flaxseed) sehari.
Garisan bawah
Terdapat beberapa perkara yang boleh anda lakukan untuk menurunkan tekanan darah anda secara semulajadi, seperti berolahraga secara teratur, menguruskan asupan garam anda, mengekalkan berat badan yang sihat, dan mengurangkan alkohol dan kafein. Walaupun lebih banyak penyelidikan diperlukan sebelum flaxseed dapat disyorkan untuk pengurusan tekanan darah, kemungkinan menambahkan flaxseed pada diet anda dapat meningkatkan kesehatan anda.
Selain berpotensi menurunkan tekanan darah, biji rami dapat membantu mengurangkan kolesterol dan menjaga gula dalam darah (faktor yang dapat membantu melindungi terhadap kencing manis). Pastikan anda membincangkan sebarang perubahan kepada rejimen anda dengan pembekal penjagaan utama anda, dan ambil perhatian bahawa flaxseed tidak boleh digunakan sebagai pengganti penjagaan standard tekanan darah tinggi.
Untuk meningkatkan pengambilan makanan flaxseed anda, cuba tambah flaxseed tanah bakar untuk makanan seperti yogurt, sup, salad, smoothie, bijirin sarapan pagi, dan oatmeal. Anda juga boleh menambahnya kepada resipi muffin atau roti sebelum dibakar.
Sumber:
> Khalesi S, Irwin C, Schubert M. Penggunaan flaxseed dapat mengurangkan tekanan darah: kajian sistematik dan meta-analisis percobaan terkawal. J Nutr. 2015 Apr; 145 (4): 758-65.
> Ursoniu S, Sahebkar A, Andrica F, et al. Kesan suplemen flaksseed pada tekanan darah: Kajian sistematik dan meta-analisis percubaan klinikal yang dikawal. Clin Nutr. 2016 Jun; 35 (3): 615-25.
> Penafian: Maklumat yang terdapat di laman web ini bertujuan untuk tujuan pendidikan sahaja dan bukan pengganti nasihat, diagnosis atau rawatan oleh doktor berlesen. Ia tidak bertujuan untuk melindungi semua langkah berjaga-jaga, interaksi dadah, keadaan atau kesan buruk. Anda perlu mendapatkan penjagaan perubatan dengan segera untuk sebarang masalah kesihatan dan berunding dengan doktor anda sebelum menggunakan ubat alternatif atau membuat perubahan kepada rejimen anda.