3 Latihan yang Boleh Memberikan Anda Sciatica

1 -

3 Latihan yang Boleh Memberikan Anda Sciatica (atau Irritate Your Sciatic Syaraf)

Your sciatica (yang benar-benar frasa menangkap semua orang yang digunakan untuk menggambarkan kesakitan dan / atau gejala elektrik yang turun satu kaki), mungkin disebabkan oleh satu atau lebih banyak perkara termasuk cakera herniated, otot piriformis yang ketat, stenosis tulang belakang atau sendi sacroiliac yang salah. Anda mungkin mempunyai lebih daripada satu syarat ini pada masa yang sama.

Terapi senaman sering digunakan untuk membantu mengurangkan gejala semasa meningkatkan fungsi fizikal, dan menghalang bendera merah seperti gejala saraf, termasuk kehilangan kawalan hujung bawah, usus atau pundi kencing anda, pendekatan ini dapat membantu anda memulihkan kualiti hidup anda.

Sama saja, adalah idea yang baik untuk mengetahui senaman mana yang boleh mengganggu saraf sciatic anda, dan persembahan slaid ini akan memberi anda beberapa asas.

Latihan dan Sciatica - Asas-asasnya

Sebelum anda mengetahui mengenai penyebab latihan ini, berikut adalah beberapa maklumat asas tentang latihan dan sciatica:

• Borang senaman adalah kunci. Ramai kecederaan atau kerengsaan saraf sciatic berlaku kerana orang membiarkan bentuk mereka tergelincir.
• Merekrut teras anda serta menstabilkan otot-otot lumbal anda dari masa ke masa memberikan asas untuk kebanyakan, jika tidak semua, senaman yang umumnya disyorkan untuk radiculopathy lumbal (keadaan kebanyakan orang memanggil sciatica).
• Satu lagi perkara yang perlu diketahui ialah senaman yang disyorkan untuk menguruskan gejala sciatica dengan mudah boleh bertukar menjadi latihan kontraindikasi, iaitu, bergerak tidak boleh dilakukan. Ini kerana mereka boleh membuat keadaan anda lebih buruk atau membawa gejala. Latihan sciatic menjadi latihan yang kontraindikasi apabila anda mula kehilangan bentuk anda, atau apabila anda bekerja dengan otot ab yang tidak terlepas. Apabila teras anda mula goyah, sudah tiba masanya untuk menghentikan latihan. Bukan sahaja anda mungkin tidak mendapat faedah lebih jauh daripada melakukan senaman sciatica dengan bentuk yang buruk, tetapi mungkin anda sebenarnya boleh membahayakan diri sendiri, sebagai contoh, dengan menjengkelkan saraf sciatic anda.

Sumber:

_{Albert HB1, Manniche C. Keberkesanan rawatan konservatif yang aktif sistematik untuk pesakit yang mengalami sakit teruk: ujian percubaan tunggal, buta, rawak, klinikal. Tulang belakang (Phila Pa 1976). 2012 Apr 1; ​​37 (7): 531-42. doi: 10.1097 / BRS.0b013e31821ace7f. http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/21494193}

_{Hayden JA1, van Tulder MW, Malmivaara A, Koes BW., Terapi latihan untuk rawatan sakit belakang yang tidak spesifik. Cochrane Database Syst Rev. 2005 Jul 20; (3): CD000335. ">}

2 -

Hamstring Stretching

Peregangan Hamstrings Anda Boleh Merengsakan Saraf Saintifik Anda

Hamstring berulang yang terbentang dan / atau hamstring terbentang yang sangat sengit mungkin mempunyai akibat yang tidak diinginkan untuk meregangkan saraf sciatic anda juga. (Dan tentu saja ini mungkin akan mengganggunya.)

Saraf sciatic bergerak dari tulang belakang lumbar melalui pelvis, dan bawah ekstremitas bawah anda. Di belakang paha, saraf sciatic cukup banyak mengikuti laluan otot-otot hamstring. Oleh itu, apabila anda meregang lutut anda, anda berisiko untuk meregang saraf sciatic anda, dan ini tidak dinasihatkan. Jika anda merasakan hamstring anda ketat, pertimbangkan untuk meminta terapi fizikal anda untuk program yang disesuaikan dengan lembut yang akan membantu mengurangkan ketegangan otot tanpa menjengkelkan saraf.

Berkaitan: 3 Cara Memperkukuhkan Hukuman Anda untuk Kembali Rendah

3 -

Bent Over Row

Bent Over Row Bukan Bet Betih untuk Mengelakkan Sciatica

Bengkok ke atas adalah latihan integrasi badan penuh yang juga menyasarkan lengan dan belakang anda. Masalah dengan yang satu ini adalah terlalu mudah untuk melakukan latihan dengan bentuk yang kurang baik - iaitu dengan membulatkan punggung anda apabila anda mengambil bar atau berat. Ini saya meningkatkan risiko anda untuk herniasi cakera yang mungkin menyebabkan gejala sciatica. Juga, untuk sebahagian daripada senaman, hamstring anda berada dalam peregangan, yang, sekali lagi, mungkin meregangkan saraf sciatic anda pada masa yang sama.

Berkaitan: Apa itu Piriformis Syndrome?

4 -

Double Leg LIft

Mengangkat Kedua-dua Kaki pada Masa Yang Sama Boleh Membawa Pada Sciatica

Teras adalah raja dalam arena penyembuhan sakit sciatica. Ia mudah melepasi cabaran untuk otot ab dan belakang anda. Salah satu cara yang paling biasa orang merengsa punggung mereka (yang mungkin termasuk menjengkelkan saraf sciatic) adalah dengan melakukan mengangkat kaki dua ketika mereka hanya cukup kuat untuk mengangkat kaki tunggal.

Ini adalah resipi untuk kecederaan belakang yang rendah.

Sebelum melakukan mengangkat kaki dua kali, tanya diri anda, bolehkah saya mengangkat kaki saya tanpa memindahkan pelvis atau batang saya? Jika jawapannya tidak, kemungkinan abs anda tidak cukup kuat untuk membawa berat kaki anda. Dalam kes ini, beban mungkin akan menunda ke belakang rendah anda, menjadikan anda berisiko untuk herniasi cakera. Disc herniated boleh menyebabkan kesakitan di kaki anda (yang merupakan keadaan yang sering dipanggil sciatica oleh orang bukan perubatan). Melakukan lif berkaki dua ketika inti anda tidak cukup kuat dapat merengsakan punggung anda, dan mungkin saraf sciatic anda dengan cara lain juga.

Ketahui lebih lanjut mengenai Latihan untuk Sciatica

• Latihan untuk Sciatica Disebabkan Disc Herniated
• Latihan untuk Sciatica Disebabkan Spinal Stenosis