Bagaimana Makanan Junk Mempengaruhi Kesakitan Kronik anda
Apabila anda dalam kesakitan, apa yang sangat buruk tentang sedikit makanan keselesaan? Nah, apa-apa, selagi anda makan secara sederhana. Walau bagaimanapun, masalah timbul apabila anda mengecewakan makanan ringan. Bagaimana anda tahu apa yang hendak dimakan jika anda mengalami sakit kronik ? Mari kita mulakan dengan apa yang tidak boleh dimakan.
Apa yang Anda Tidak Harus Makan
Hari ini, kebanyakan rakyat Amerika mengambil lebih banyak kalori daripada yang mereka perlukan.
Banyak makanan yang anda pilih mungkin juga tinggi dalam ramuan yang tidak baik, seperti lemak tepu , gula dan garam. Diet tinggi kalori dan lemak pekat bukan sahaja menjadikan kita lebih mudah untuk kegemukan tetapi sebenarnya boleh meningkatkan keamatan kesakitan kronik kita. Kekurangan makanan dalam buah-buahan dan sayur-sayuran telah dicadangkan untuk meningkatkan keradangan di dalam badan, yang boleh menjadi perhatian khusus jika anda mengalami sakit otot atau sendi. Bagi mereka yang mempunyai arthritis , makanan ringan (yang tinggi kalori) boleh menjadi masalah berganda kerana berat tambahan juga meningkatkan tekanan pada sendi.
Berat Berlebihan, Sakit Tambahan
Walaupun keadaan sakit kronik anda tidak memburuk dengan keradangan, para penyelidik mendapati bahawa orang yang mengalami kesakitan kronik yang juga mempunyai berat badan berlebihan cenderung untuk melaporkan tahap kesakitan yang lebih teruk berbanding mereka yang mengekalkan saiz yang lebih sihat. Adakah semua ini bermakna anda perlu menjalani diet yang ketat? Mungkin tidak, tetapi anda perlu memantau berat badan anda dan kesakitan anda untuk memastikan anda sekurang-kurangnya berhenti mendapatkan berat badan dan memastikan kesakitan anda tidak memburukkan lagi.
Garis Panduan Asas untuk Makan Sihat:
- Makan lebih banyak buah-buahan dan sayur-sayuran , terutamanya sayur-sayuran berdaun dan buah-buahan segar. Varieti beku juga baik. Memilih untuk tin hanya sebagai pilihan terakhir, kerana mereka mungkin mempunyai lebih banyak natrium dan kurang pemakanan daripada rakan-rakan segar atau beku mereka.
- Makan lebih banyak kacang dan bijirin penuh . Hancurkan beberapa kacang ayam pada salad, beralih dari roti putih ke gandum atau mula menggunakan pasta gandum. Sedikit perubahan kepada makanan harian anda boleh membuat perbezaan yang besar.
- Potong makanan halus , seperti mereka yang telah menambah gula dan yang diproses. Daripada bar sarapan, makan roti gandum dengan mengekalkan stroberi. Memilih makanan nutrien-padat sebagai ganti kalori kosong.
- Minum lebih banyak air . Tidak seperti soda atau jus, air akan membuatkan anda terhidrasi tanpa menambah kalori tambahan. Walaupun cola diet rendah kal atau bebas kalori, ia sering dikemas dengan natrium dan kafein. Jika anda tidak boleh perut air kosong, cuba tambah irisan lemon atau timun. Anda boleh menggunakan perasa serbuk, tetapi pastikan untuk mengawasi paras natrium mereka.
Sekiranya anda mengalami keadaan perubatan yang lain selain kesakitan kronik anda, diet yang sihat adalah lebih penting lagi. Perlu diingat bahawa jika anda mempunyai diet khusus, seperti diabetes atau keadaan jantung, anda harus mengikut garis panduan yang ditetapkan oleh doktor atau ahli pemakanan anda. Sekiranya anda tidak pasti di mana untuk memulakan, buat temujanji dengan doktor anda. Makan yang sihat adalah langkah ke arah yang betul apabila anda sedang hidup dengan kesakitan kronik .
Untuk nasihat yang lebih baik mengenai pelan pemakanan untuk kesakitan kronik, lihat artikel ini mengenai makanan anti-radang oleh Panduan untuk Pemakanan.
Sumber
Hitt Holli C, McMillen Robert C, Thornton-Neaves Tonya, Koch Karen dan Cosby Arthur G. Komorbiditi Obesiti dan Nyeri pada Penduduk Umum: Hasil daripada Kajian Kesedaran Pain Selatan. Journal of Pain. Jilid 8, Keluaran 5, Halaman 430-436 (Mei 2007)
Seaman DR. State Proinflammatory-Diuced: Penyebab Kesakitan Kronik dan Penyakit Degeneratif Lain? Jurnal Manipulative and Physiological Therapeutics. 2002 Mar-Apr; 25 (3): 168-79
Jabatan Kesihatan AS dan Perkhidmatan Manusia. Garis Panduan Pemakanan untuk Amerika, 2005. Diakses pada 5/2/09.