Tekanan dan kebimbangan boleh memburukkan lagi kesakitan. Ini boleh memulakan kitaran ganas, kerana rasa sakit yang sengit cenderung menyebabkan lebih banyak tekanan dan kebimbangan. Belajar untuk berehat boleh membantu.
Teknik relaksasi tidak akan menyembuhkan kesakitan kronik, tetapi mereka boleh membantu anda mengendalikannya. Relaksasi membantu melepaskan otot dan bernafas dan denyutan jantung untuk melambatkan. Ia membolehkan minda menjadi tenang dan fokus ke tempat lain.
Dalam erti kata lain, ia menjadi terganggu dari sensasi rasa sakit.
Para saintis berpendapat bahawa perkara dalam persekitaran kita bersaing untuk perhatian otak. Pada dasarnya, otak hanya boleh memberi tumpuan kepada sejumlah input sekaligus. Berfokus pada sensasi selain ketegangan dan kesakitan, atau bahkan memperkenalkan sensasi baru, boleh "menutup pintu gerbang" untuk kesakitan. Kesakitan tidak hilang, ia hanya jatuh ke latar belakang. De-stress dan counteract pain lingkaran bawah dengan ini lapan tips santai.
Breathe Deeply
Pernafasan dalam membantu melegakan dengan melambatkan segala-galanya. Untuk mencuba, menyedut sepenuhnya; tahan selama beberapa saat, dan kemudian tarik nafas. Lakukan ini beberapa kali. Pejam mata kamu. Berkonsentrasi pada bunyi nafas anda, dan cuba melambatkannya.
Alih Perhatian Anda
Berfikir tentang sesuatu selain daripada tekanan atau kesakitan anda dapat membantu anda merasa lebih baik. Imej berpandu membawa kita ke tempat yang bahagia, tetapi anda tidak perlu mengambil perjalanan selama 30 minit untuk sampai ke sana.
Apabila anda merasa tertekan, hentikan apa yang anda lakukan dan gambar diri anda melakukan sesuatu yang santai, seperti mandi, berenang di lautan atau berehat di atas buaian. Bayangkan adegan dengan jelas seperti yang anda boleh. Pergi ke sana bila-bila masa anda perlu "melarikan diri."
Nyanyikan satu lagu
Nyanyian membantu melepaskan ketegangan. Cuba nyanyikan lagu yang membuat anda gembira di bahagian atas paru-paru anda (ini berfungsi dengan baik di dalam kereta).
Sekiranya anda tidak boleh mengikat tali di mana anda berada, hanya bersenandung beberapa bar lagu kegemaran anda telah didapati untuk membantu melegakan tekanan.
Pergi
Rasa tertekan di bilik anda? Pasangan anda menjengkelkan awak? Ambil sedikit berjalan. Kadang-kadang mengambil istirahat pendek dari persekitaran yang tegang adalah semua yang anda perlukan untuk mengelakkan tekanan mengambil tol dan membuat rasa sakit anda berasa lebih teruk. Dapatkan segelas air atau dapatkan udara segar. Berikan kepada sepuluh jika anda perlu. Kemudian, kembali rasa segar dan sedikit lebih tenang.
Mengambil Kelas Yoga
Mempraktikkan yoga secara teratur mempunyai beberapa faedah. Pertama, ia memberi anda sesi relaksasi yang tidak terganggu yang mungkin berlangsung sehingga satu atau dua jam. Kedua, ia mengajar anda teknik pernafasan yang boleh anda gunakan untuk menenangkan diri anda dalam kehidupan harian anda. Ia juga meningkatkan kekuatan dan fleksibiliti, yang mempunyai faedah melegakan kesakitan. Untuk memulakan, cuba ambil kelas yoga pemula sekali seminggu.
Rawat Sendiri untuk Urut
Mempunyai urut setiap beberapa minggu adalah cara terbaik untuk mengurangkan ketegangan otot dan dimanjakan pada masa yang sama. Urut membantu melegakan minda dan badan, dan ahli terapi urut yang mahir boleh mencari tempat masalah anda dan mendapatkannya di bawah kawalan. Sering digabungkan dengan aromaterapi dan meditasi, urutan adalah cara yang baik untuk mencairkan tekanan anda dan dapat membantu dengan beberapa bentuk kesakitan kronik.
Dapatkan Om anda
Meditasi dalam bentuk yang paling tulen ini melibatkan tumpuan kepada satu perkara untuk membersihkan minda anda. Selalunya dilakukan di dalam bilik yang tenang, ia menenangkan minda dan badan - dan dapat menimbulkan rasa sakit anda. Namun, bunyi meditasi lebih mudah daripada itu, dan gangguan biasanya masalah bagi pemula. Cuba mengikuti meditasi berpandukan yang tercatat, atau dapatkan panduan guru meditasi yang berpengalaman.
Pergi pada Tarikh
Apabila anda berada dalam kesakitan, perkara terakhir yang anda mahu lakukan ialah meninggalkan rumah. Tetapi meluangkan masa untuk berhubung dengan orang di luar rutin yang biasa anda dapat membantu mengurangkan tekanan. Cuba buat tarikh biasa dengan rakan atau pasangan anda untuk beberapa masa yang santai.
Pergi keluar untuk minum kopi, menonton filem atau bahkan berjalan-jalan di taman jika anda mampu. Sebaik sahaja anda membuat tarikh anda, lakukan apa yang tidak diperlukan untuk memecahkannya.
Mencari Apa yang Bekerja untuk Anda
Jangan takut untuk mendapatkan bantuan doktor anda. Dalam sesetengah kes, dia boleh mengesyorkan kaunseling untuk mendapatkan tekanan anda di bawah kawalan. Dalam kes yang lebih serius, ubat anti-kecemasan mungkin diperlukan untuk membolehkan masa minda dan badan pulih.
Mencari cara untuk berehat membantu mendapatkan keadaan fizikal dan mental anda di bawah kawalan yang lebih baik, membantu untuk mendapatkan kesakitan anda ke tahap di mana anda juga boleh mengatasi. Anda mungkin perlu mencuba beberapa perkara untuk mencari gabungan apa yang terbaik untuk anda.
Sumber:
Johnson, Malcolm H. "Bagaimana Gangguan Pekerjaan dalam Pengurusan Sakit?" Laporan Sakit dan Sakit Kepala semasa. 9: 2, Mac 2005 di muka surat 90-95
Pilihan Rawatan: Panduan untuk Orang yang Hidup dengan Sakit. Yayasan American Pain. http://www.painfoundation.org/Publications/TreatmentOptions2006.pdf