Masa Makan Terakhir Anda Boleh Menyumbang kepada Heartburn Nighttime, Insomnia
Sekiranya anda makan terlalu lewat dan mengalami masalah tidur atau tidur, gejala yang menimbulkan insomnia , anda mungkin tertanya-tanya: Berapa lama saya perlu menunggu di antara makan dan tidur? Adakah tidak baik untuk tidur terlalu lama selepas makan? Sama ada snek tengah malam atau hanya makan malam lewat selepas hari yang sibuk, ketahui berapa banyak masa yang perlu berlalu sebelum waktu tidur selepas makan dan apa gejala yang mungkin anda alami, termasuk insomnia dan selaran buah pinggang waktu malam, jika anda tidak menunggu cukup lama sebelum tidur .
Berapa Lama Tunggu Antara Makanan dan Waktu Tidur
Umumnya, anda disarankan untuk menunggu 2 hingga 3 jam antara makan terakhir dan waktu tidur anda. Ini membolehkan pencernaan berlaku dan kandungan perut anda bergerak ke dalam usus kecil anda. Ini boleh mengelakkan masalah seperti pedih ulu hati pada waktu malam dan juga insomnia.
Dengan membenarkan kelewatan ini, ini akan mengurangkan kemungkinan gejala pedih ulu hati. Berbaring boleh menyebabkan kandungan perut menjadi refluks ke dalam esofagus, yang membawa kepada sakit hati atau gejala GERD. Ini lebih berkemungkinan berlaku jika perut tidak dikosongkan sepenuhnya oleh waktu tidur.
Berjemur beberapa jam selepas makan terakhir anda juga boleh mengurangkan kemungkinan mengalami gangguan tidur yang menyumbang kepada insomnia akibat kesan makanan itu sendiri pada waktu tidur.
Hubungan Kompleks Antara Makanan dan Tidur
Terdapat beberapa makanan yang mengandungi bahan yang dapat meningkatkan tidur. Contohnya, ayam belanda dan daging babi mengandungi tahap tryptophan yang tinggi, bahan yang dimetabolisme oleh badan kita menjadi serotonin dan melatonin , agen penghidap tidur.
Di samping itu, beberapa makanan seperti ceri mengandungi sejumlah kecil melatonin. Makanan lain boleh menghiburkan, seperti segelas susu hangat, dan ini boleh membantu kita berehat dan mental untuk tidur sebagai sebahagian daripada rutin tidur biasa. Alkohol dalam minum malam boleh membuatkan kita berasa mengantuk pada mulanya, tetapi ia cepat haus dan sebenarnya boleh pecah dan mengganggu tidur.
Ia juga boleh memperburuk apnea tidur dengan menenangkan otot-otot saluran udara.
Terdapat juga beberapa bukti bahawa masa makanan boleh menjejaskan tidur kita. Ia mungkin menggalakkan pembebasan insulin, yang mungkin mempunyai peranan dalam mengalihkan irama sirkadian kita. Makanan boleh menjadi isyarat untuk terjaga, dan ini bukan isyarat yang dikehendaki tepat sebelum dimulakan tidur.
Apabila Makan Terlalu Terlalu Tidur
Makan terlalu dekat dengan tidur mungkin sebenarnya membahayakan tidur anda. Ini mungkin benar jika anda makan terlalu banyak atau makan makanan tertentu yang menyebabkan pedih ulu hati . Berbaring boleh menyebabkan gejala refluks yang menyebabkan ketidakselesaan dada dan rasa pahit di mulut anda. Sesetengah orang menggambarkan ini sebagai membongkar makanan. Makanan pedas dan berasid seperti sitrus dan tomato mungkin mengganggu. Alkohol, coklat, dan juga peppermint juga boleh memburukkan lagi pedih ulu hati dan refluks.
Di samping itu, kafein dalam kopi, teh, soda pop, minuman tenaga, dan coklat harus dielakkan. Ia menghalang adenosin , sejenis bahan kimia yang secara semula jadi membuat kita berasa mengantuk, dan apabila dimakan terlalu dekat dengan waktu tidur boleh menyumbang kepada insomnia. Ia juga boleh meningkatkan keperluan untuk buang air kecil, yang boleh menyebabkan gangguan nokturia . Bukan semua orang yang sensitif terhadap kafein, tetapi jika anda, pertimbangkan untuk menyekat pengambilannya pada awal hari (berhenti menggunakan petang tengah hari).
Dalam sesetengah orang, snek ringan sebelum tidur mungkin tidak mengganggu. Sekiranya ia diterima, anda tidak perlu risau tentang makan lewat. Adalah disyorkan supaya tambang ringan dimakan.
A Word From
Jika selepas menyesuaikan masa makan anda lebih awal, membolehkan 2 hingga 3 jam berlalu sebelum tidur, anda terus mengalami kesukaran atau tidur, bercakap dengan pakar tidur mengenai cara untuk membantu anda tidur dengan lebih baik. Kadang-kadang bantal baji tidur atau penggunaan ubat-ubatan untuk merawat pedih ulu hati mungkin diperlukan. Dalam kes-kes yang jarang berlaku, pembedahan boleh meningkatkan kekuatan spinkter (cincin otot) di antara esofagus dan perut.
Mujurlah, intervensi mudah sering disiasat untuk berjaya.
> Sumber:
> "Tips Tidur Sihat." Yayasan Tidur Kebangsaan . Terakhir diakses: 22 November 2014.
> Sato, M et al . "Peranan Sistem Endokrin dalam Entrainment Circadian-Tertentu Tisu yang Memakan Makanan." Laporan Sel . Vol. 8 (2): 393-401. 24 Julai 2014.