A Better Mood & Banyak Lagi
Kita semua telah mendengar klise tentang ketawa sebagai ubat terbaik. Anda mungkin terkejut mendengar bahawa sains perubatan benar-benar menyokongnya, dan ketawa itu telah terbukti menyebabkan banyak perubahan fisiologi yang boleh memberi manfaat kepada kita dengan fibromyalgia (FMS) dan sindrom keletihan kronik ( ME / CFS ).
Ketawa tidak diteliti secara spesifik untuk keadaan ini, tetapi penyelidik mengungkap lebih banyak tentang ketawa umum dan dalam keadaan yang menyakitkan seperti kanser dan rheumatoid arthritis .
Manfaat Ketawa
Kita tahu dari pengalaman itu, secara emosi, ia berasa baik untuk ketawa. Apa yang ditunjukkan para saintis ialah faedah-faedahnya adalah fisiologi juga.
Menurut bukti yang semakin meningkat, ketawa boleh:
- Meningkatkan mood melalui pembebasan endorfin (pembunuh kesakitan semulajadi) di otak;
- Tekanan yang lebih rendah, mungkin melalui perubahan neuroendokrin dalam sistem tekanan-tindak balas ;
- Tukar tahap kedua-dua sitokin pro-radang dan anti-radang (dalam pesakit arthritis rheumatoid);
- Tukar tahap hormon pertumbuhan (dalam pesakit arthritis rheumatoid);
- Meningkatkan imuniti dengan meningkatkan aktiviti sel pembunuh semulajadi , sel T , dan penanda lain fungsi neuroimun;
- Naikkan ambang nyeri (titik di mana sensasi menjadi menyakitkan);
- Faktor risiko penyakit jantung yang lebih rendah, mungkin dengan mengubah fungsi oksida nitrat;
- Buat perubahan positif pada fungsi vaskular (aliran darah) sehingga 24 jam;
- Sebabkan perubahan kimia di otak dan badan yang sama dengan latihan .
Itulah senarai yang sangat menarik untuk sesuatu yang percuma dan mudah didapati tanpa preskripsi! Banyak perkara dalam senarai itu sama ada diketahui atau dipercayai terlibat, kepada pelbagai peringkat, dalam banyak kes FMS atau ME / CFS.
Tetapi adakah tawa datang dengan kesan sampingan?
Kemungkinan Kerugian Ketawa
Ya, walaupun sesuatu yang mudah dan semulajadi seperti ketawa boleh menyebabkan masalah.
Sesetengah orang dengan ME / CFS mengatakan bahawa ketawa boleh mencetuskan malaise pasca-eksperimen - gejala tanda penyakit yang menyebabkan peningkatan ketara dalam keletihan dan gejala-gejala lain selepas sedikit usaha.
Bagi mereka yang mempunyai FMS, ketawa yang panjang dan ketara boleh membawa kepada peningkatan kesakitan, terutamanya jika otot-otot yang terlibat tidak dapat dipertahankan. Walau bagaimanapun, kecenderungan ini boleh ditangani oleh pembebasan endorphin dan perubahan lain yang serupa dengan kesan latihan.
Orang yang menghidap asma dapat menawan diri mereka menjadi serangan asma, yang dikatakan para penyelidik adalah penunjuk bahawa keadaan itu tidak terkawal.
Kesan sampingan ketawa yang jarang berlaku adalah episod singkat dari syncope (pengsan), mungkin disebabkan perubahan ketawa yang disebabkan oleh sistem saraf autonomi yang menyebabkan aliran darah berkurangan ke otak. Tidak diketahui sama ada ketidakstabilan otonom dan aliran darah keabnormalan FMS dan ME / CFS dapat meningkatkan risiko ini.
Menambah Ketawa untuk Hidup Anda
Sekiranya ketawa nampak bermanfaat kepada anda, anda mungkin mahu tabiat menonton rancangan televisyen lucu setiap hari, atau mencari perkara lucu dalam talian.
Sesetengah daripada kita mendapati interaksi sosial menjadi tekanan dan cukai. Jika itu benar untuk anda, ia mungkin membantu untuk mengekalkan nada percakapan cahaya dan lucu. Walaupun ia mungkin sukar untuk mencari humor dalam situasi anda, ia boleh membantu untuk belajar untuk ketawa pada diri anda dan penyakit anda.
Mengurangkan Ketegangan Dengan Ketawa
Masyarakat kita mengalami kesukaran dengan penyakit kronik. Orang tidak pasti bagaimana untuk bertindak di sekitar orang yang sakit, dan kadang-kadang humor boleh melakukan banyak untuk memudahkan keadaan yang tidak selesa ini.
Pada bulan-bulan antara mengetahui sesuatu adalah amat salah dengan kesihatan saya dan akhirnya mendapat diagnosis FMS, ia menjadi lebih jelas dan jelas kepada rakan sekerja saya bahawa sesuatu telah meningkat.
Saya mengambil banyak hari sakit. Saya sering terpaksa meninggalkan kerja awal, dan dua kali saya bergegas ke sana ke bilik kecemasan. Apabila saya berada di sana, kerja saya mengalami.
Setelah menjalani penutupan mental yang lengkap semasa pertemuan, maka mengejutkan dan hampir jatuh ketika saya meninggalkan bilik, saya rasa saya perlu membiarkan semua orang tahu apa yang berlaku. Saya menghantar e-mel kepada seluruh jabatan saya yang memberitahu mereka bahawa saya bekerja melalui proses diagnostik dan doktor saya menyyaki sejenis penyakit autoimun. (Fibromyalgia tidak dianggap autoimun , tetapi gejala serupa dengan beberapa keadaan.)
Perkara-perkara yang menjadi tidak selesa selepas itu, tidak kira betapa saya cuba "menjadi diri saya" dan meletakkan rakyat dengan selesa.
Kemudian saya berlaku pada kostum Halloween yang terdiri daripada mahkota, setan dan gaya ratu cantik-ratu yang berkata, "Miss Diagnosed." Pada Halloween, saya meningkatkan item-item ini dengan berpakaian semua dalam hitam, gelap lingkaran di bawah mataku, dan membawa sejambak bunga mati.
Semua orang ketawa. Dan semua orang berehat. Interaksi saya kembali ke tempat yang lebih selesa.
Jadi moral cerita itu ... pergi dengan ketawa!
Sumber:
Bennett MP, et al. Terapi alternatif dalam kesihatan dan ubat. 2003 Mar-Apr; 9 (2): 38-45. Kesan ketawa melahirkan pada tekanan dan aktiviti sel pembunuh semulajadi.
Berk LS, et al. Terapi alternatif dalam kesihatan dan ubat. 2001 Mar; 7 (2): 62-72, 74-6. Modulasi parameter neuroimun semasa ketawa humor yang berkaitan dengan ketawa.
Berk LS, et al. Jurnal Amerika sains perubatan. 1989 Dec; 298 (6): 390-6. Neuroendokrin dan hormon stres berubah semasa ketawa melahirkan.
Huntley MI. Penjagaan kreatif. 2009; 15 (1): 39-42. Ambil masa untuk ketawa.
Ishigami S, et al. Rheumatologi klinikal dan eksperimen. 2005 Sep-Okt; 23 (5): 651-7. Kesan ketawa melahirkan pada hormon pertumbuhan, IGF-1 dan bahan P pada pesakit dengan arthritis rheumatoid.
Kim AJ, Frishman WH. Kardiologi dalam kajian. 2012 Feb 6. Syncope disebabkan oleh ketawa.
Liangas G, Morton JR, Henry RL. Pulmonologi kanak-kanak. 2003 Ogos; 36 (2): 107-12. Asma yang mencetuskan melahirkan: adakah ketawa adalah ubat terbaik?
Mahony DL, Burroughs WJ, Hieatt AC. Jurnal psikologi am. 2001 Apr; 128 (2): 217-26. Kesan ketawa pada ambang ketidakselesaan: apakah jangkaan menjadi realiti?
Matsuzaki T, et al. Rheumatologi (Oxford). 2006 Feb; 45 (2): 182-6. Ketawa melahirkan secara mendadak memberi kesan kepada tahap sitokin pro-dan anti-radang bergantung kepada tahap aktiviti penyakit pada pesakit dengan arthritis rheumatoid.
Miller M, Fry WF. Hipotesis perubatan. 2009 Nov; 73 (5): 636-9. Kesan ketawa melahirkan pada sistem kardiovaskular manusia.
Sugawara J, Tarumi T, Tanaka H. Jurnal kardiologi Amerika. 2010 Sep 15; 106 (6): 856-9. Kesan ketawa melahirkan pada fungsi vaskular.