Latihan yang Boleh Anda Lakukan Dengan Therapy Putty

1 -

Latihan Menguatkan Tangan Debu

Latihan putty adalah alat yang hebat yang boleh anda gunakan untuk membantu membina kekuatan dan ketangkasan di tangan, jari, dan ibu jari anda. The dempul datang dalam pelbagai warna yang mewakili rintangan yang berbeza.

Therapy dempul berguna untuk pelbagai diagnosis yang berbeza, termasuk:

• Sindrom terowong Carpal .
• Kelemahan tangan selepas strok atau radiculopathy serviks
• Cakap jari
• Selepas pembedahan tendon
• Selepas patah tangan

Dempul terapi juga boleh digunakan untuk membantu mengekalkan kekuatan tangan semasa tempoh imobilisasi di tali bahu selepas kecederaan bahu atau siku atau pembedahan.

Terdapat banyak cara yang berbeza untuk meningkatkan kekuatan tangan dan jari. Anda boleh menggunakan tuala untuk meningkatkan cengkaman tangan, atau alat senaman khusus seperti Digi-Flex yang boleh digunakan untuk membantu menguatkan tangan, jari atau ibu jari anda.

Jika anda mengalami kelemahan tangan atau jari, lawati ahli terapi fizikal anda untuk belajar senaman yang boleh anda lakukan untuk keadaan khusus anda. PT anda boleh menggunakan dempul terapi untuk membantu meningkatkan kekuatan anda, dan dia mungkin menggunakan dempul terapi sebagai sebahagian daripada program senaman rumah anda.

Program latihan langkah demi langkah ini dapat memberi anda beberapa idea latihan dempul untuk dilakukan untuk membantu meningkatkan kekuatan tangan dan mobiliti. Daftar masuk dengan doktor sebelum memulakan program ini atau mana-mana program latihan lain.

2 -

Cengkaman Tangan Putty

Cengkaman tangan putty adalah senaman yang mudah dilakukan untuk membantu meningkatkan kekuatan cengkaman keseluruhan di tangan anda. Untuk melakukan senaman itu, balok dempul anda dan tahan di tangan anda. Squeeze dempul dan tahan ketegangan selama 3 hingga 5 saat. Lepaskan ketegangan dan berehat selama beberapa saat. Kemudian, ulangi genggaman selama 10 hingga 15 ulangan.

3 -

Putty Roll Out

Untuk mengurutkan kelapa tangan anda dengan perlahan dan amalkan membuka jari anda dan tangan sepenuhnya, lakukan roll dempul. Latihan ini sangat baik untuk mengurut tisu parut selepas pembedahan terowongan karpal.

Untuk melakukan senaman, letakkan terapi dempul anda pada permukaan rata dan kemudian perlahan-lahan tekan ke dalamnya dengan tangan terbuka. Gulungkan telapak tangan anda ke atas dempul untuk membuat tiub dempul yang panjang. Bola putty lagi, dan ulangi proses rolling 5 hingga 10 kali.

Pada pengulangan terakhir, biarkan dempul dilancarkan dalam bentuk anjing panas, dan teruskan ke latihan seterusnya: donat dengan pelanjutan jari.

4 -

Putty Donut Shaping and Extension Finger

Untuk meningkatkan kekuatan otot-otot yang membantu membuka tangan anda dan memperluas jari anda, lakukan pembentukan donat dan senaman jari. Untuk melakukan ini, buatkan dempul terapi yang dilancarkan ke bulatan, seperti donat. Kemudian letakkan jari dan ibu jari anda di dalam lubang dan perlahan-lahan membuka tangan anda.

Ulangi pembentukan donat dan sambungan jari selama 10 hingga 15 ulangan, dan kemudian beralih ke latihan seterusnya.

5 -

Penculikan Jari Dendam

Anda boleh menggunakan dempul terapi untuk meningkatkan keupayaan jari anda untuk membuka dan memisahkan. Untuk berbuat demikian, cukup buat bentuk donat kecil dengan dempul terapi, dan kemudian letakkan dua jari di dalam lubang. Perlahan perlahan jari anda terhadap rintangan dempul.

Apabila jari-jari anda dipisahkan, tampalkan dempul, gulung keluar dan buat bentuk donat baru. Ulangi senaman 10 hingga 15 ulangan.

6 -

Addty Finger Adduction

Untuk meningkatkan kekuatan otot-otot kecil yang membantu menarik jari anda bersama-sama, lakukan latihan penambahan jari dempul. Untuk melakukan ini, buat bola kecil dengan dempul terapi anda, dan kemudian tekan bola di antara jari-jari anda. Pegang ketegangan selama beberapa saat, kemudian lepaskan.

Ulangi senaman 10 hingga 15 ulangan, dan kemudian beralih ke latihan seterusnya.

7 -

Putty Thumb Grip

Anda boleh meningkatkan fungsi mencengkam ibu jari anda dengan melakukan latihan cengkaman ibu jari ibu jari. Untuk melakukan ini, buat bola kecil dengan dempul terapi anda, dan kemudian tekannya di antara ibu jari dan sisi jari anda. Berpura-pura anda mencengkam kunci di antara ibu jari dan jari anda.

Pegang ketegangan selama beberapa saat, kemudian lepaskan. Ulangi memerah selama 10 hingga 15 ulangan, dan kemudian beralih ke latihan terakhir.

8 -

Petua Jari Cincin dengan Putty

Untuk meningkatkan keupayaan jari anda untuk menggenggam benda-benda, anda boleh melakukan genggaman cengkaman ujung jari dengan dempul terapi anda. Untuk berbuat demikian, buat bola kecil dengan dempul, dan kemudian genggamnya antara jari dan ibu jari anda. Pastikan untuk menekan ke dalam dempul dengan hujung jari anda.

Gunakan jari anda untuk memerah dempul untuk 10 hingga 15 ulangan.

Anda perlu melakukan latihan dempul 3 atau 4 kali seminggu untuk meningkatkan kekuatan tangan dan jari serta meningkatkan fungsi tangan keseluruhan. Pastikan untuk menghentikan senaman dan semak dengan doktor atau PT jika ia menyebabkan kesakitan.

Therapy dempul adalah kos rendah, alat latihan serba boleh untuk membantu anda meningkatkan kekuatan dan fungsi tangan keseluruhan anda. Dengan menjalankan latihan dalam program langkah demi langkah ini, anda boleh memastikan untuk mengekalkan fungsi tangan yang sesuai untuk melaksanakan tugas harian dengan mudah.