Latihan Terapi Fizikal untuk Luka Meniscus Lutut

Sekiranya anda mengalami luka meniskus lutut , anda mungkin mendapat manfaat daripada program latihan terapi fizikal untuk memulihkan lutut anda. Bekerja dengan ahli terapi fizikal boleh membantu anda mendapatkan kembali gerakan dan kekuatan lutut maksimal dan boleh membantu anda kembali ke tahap aktiviti optimum normal anda. Penyelidikan juga menunjukkan bahawa menyertai PT untuk kecederaan meniskus boleh membantu anda mengelakkan pembedahan untuk lutut anda.

PT anda boleh menggunakan pelbagai modaliti dan rawatan untuk mengawal kesakitan atau pembengkakan lutut anda atau memperbaiki cara otot-otot di sekitar lutut anda dan menyokong sendi. Latihan harus menjadi komponen utama program pemulihan lutut anda setelah air mata meniskus. Latihan terapi fizikal di klinik, dan sebagai sebahagian daripada program senaman rumah, dapat membantu anda pulih sepenuhnya dari kecederaan meniskus anda.

Tetapi senaman mana yang terbaik untuk keadaan khusus anda? Satu-satunya cara untuk mengetahui ialah untuk bekerja dengan PT anda; dia boleh menetapkan latihan yang betul untuk keadaan tertentu anda.

Berikut adalah program senaman contoh yang anda mungkin ditetapkan untuk kecederaan meniskus lutut anda. Latihan ini memberi fokus kepada peningkatan gerakan dan kekuatan lutut dan memperbaiki keseluruhan fungsi sendi lutut anda. Latihan tidak boleh menyebabkan kesakitan tambahan di lutut anda.

Sebelum memulakan ini, atau mana-mana program latihan meniscus lutut lain, semak dengan doktor dan ahli terapi fizikal anda untuk memastikan senaman selamat untuk anda lakukan.

1 -

Pelbagai Latihan Pergerakan Lutut

Luput meniskus lutut anda mungkin menyebabkan anda mempunyai pelbagai gerakan lutut terhad. Keupayaan anda untuk membengkok atau meluruskan lutut anda mungkin menjadi menyakitkan atau terhad. Memulihkan pelbagai gerakan lutut yang normal dan tanpa kesakitan harus menjadi salah satu tujuan pemulihan anda.

Melakukan slaid tumit adalah cara yang bagus untuk meningkatkan pelbagai gerakan lutut lutut anda. (Flexion adalah keupayaan untuk lutut anda bengkok sepenuhnya.) Untuk melakukan senaman slaid tumit, berbaring di belakang anda, dan perlahan-lahan meluncur tumit anda ke arah bawah anda, membolehkan lutut anda untuk membengkokkan sejauh mungkin. Kemudian perlahan-lahan membolehkan tumit anda meluncur kembali ke kedudukan lurus lurus. Ulangi latihan 10 kali, bergerak dengan perlahan semasa anda membengkok dan lurus lutut anda.

Untuk meningkatkan pergerakan lutut (meluruskan) pelbagai gerakan, anda boleh melakukan senaman menggantung rawan . Hanya berbaring di perut anda dengan kaki anda di penghujung katil anda, membolehkan graviti perlahan-lahan menarik lutut anda ke lanjutan penuh. Pegang kedudukan ini selama 15 hingga 30 saat, kemudian bengkokkan lutut anda. Ulang 3 kali.

Jika mana-mana julat latihan gerakan menyebabkan sakit lutut meningkat, hentikan dan semak dengan PT anda.

2 -

Latihan Quadriceps

Otot quadriceps anda, atau "quad," meluruskan lutut anda, dan ia menyokong sendi dan lutut anda. Selepas luka atau kecederaan meniskus lutut, ahli terapi fizikal anda mungkin akan bekerja untuk meningkatkan fungsi quadriceps anda supaya sendi lutut anda disokong dengan secukupnya.

Latihan untuk meningkatkan kuad anda mungkin termasuk:

• Quad set: Berbaring di belakang dengan lutut anda keluar lurus. Letakkan tuala kecil yang digulung di bawah lutut anda. Tekan bahagian belakang lutut anda ke tuala sambil mengetatkan otot quad anda. Tahan selama 5 saat, dan perlahan-lahan melepaskan pengecutan. Ulang 10 kali.
• Latihan Quad Arc (SAQ) yang pendek : Letakkan tuala mandi bergolek atau bola sepak di bawah lutut cedera anda. Kencangkan quad anda dan luruskan lutut anda sepanjang jalan. Tahan lutut lurus selama 3 saat, dan perlahan-lahan turun ke bawah. Ulang 10 kali.
• Squats mini dalam kedudukan yang diubah suai : Berdiri dengan lebar bahu kaki anda selain, bengkokkan lutut anda ke sudut sudut 45 darjah. Pegang kedudukan jongkong mini ini selama 3 saat, dan perlahan-lahan berdiri tegak lurus. Ulang 10 kali.

Lakukan setiap latihan secara perlahan-lahan dan berhati-hati, dan pastikan anda berhenti jika sakit lutut anda meningkat.

3 -

Kaki Kaki Lurus

Penyelidikan menunjukkan bahawa kekuatan pinggul boleh memberi kesan langsung ke atas kedudukan lutut . Pinggang lemah boleh menyebabkan lutut anda bergerak keluar dari penjajaran yang betul, jadi PT anda boleh menetapkan latihan menguatkan hip untuk membantu melindungi lutut anda dalam kedudukan yang terbaik, dan dengan itu mengurangkan tekanan pada meniskus anda.

Kaki kaki lurus adalah cara terbaik untuk meningkatkan kekuatan pinggul anda untuk membantu lutut anda. Inilah cara anda melakukannya:

1. Berbaring di belakang dengan lutut cedera lurus dan bengkok lutut anda yang lain.
2. Kencangkan otot quad anda pada kaki lurus anda, dan angkat kaki sekitar 12 hingga 15 inci. Pastikan untuk menjaga lutut anda lurus sepanjang masa.
3. Pegang kaki lurus anda selama beberapa saat, dan kemudian turunkan perlahan-lahan.
4. Ulangi latihan 15 kali.

Anda boleh melakukan gerakan lurus di kedudukan yang berbeza. Sekiranya anda berbaring di sebelah anda semasa melakukan itu, otot gluteus medius anda akan berfungsi, dan gluteus maximus anda, otot besar yang memanjangkan pinggul anda, akan berfungsi jika anda melakukan kenaikan kaki lurus .

Pengukuhan hip juga boleh dicapai dengan senaman pinggul maju seperti jambatan kaki tunggal atau dengan jambatan bola. Latihan lanjutan ini boleh digabungkan sebagai sebahagian daripada latihan keseimbangan dan proprioception untuk rehabilitasi meniskus anda.

4 -

Imbangan dan Proprioception

Proprioception adalah kemampuan tubuh anda untuk memahami di mana ia berada di lingkungan anda. Berapa banyak tekanan pada sendi, dan kedudukan apakah otot itu? Sendi dan otot badan anda berkomunikasi dengan otak anda, menceritakannya di mana keadaannya. Itu proprioception.

Kadang-kadang selepas kecederaan meniskus lutut, proprioception anda menjadi merosot. Ini mungkin berlaku kerana tempoh imobilisasi selepas kecederaan anda. Bekerja dengan PT anda secara seimbang dan latihan proprioception mungkin merupakan komponen penting dalam program pemulihan anda.

Beberapa senaman untuk dilakukan boleh termasuk:

• Pendirian kaki tunggal (lakukan ini dengan mata anda dibuka atau ditutup)
• Bekerja dengan lembaga BAPS
• Berdiri di Bola BOSU

Latihan keseimbangan dan proprioception sepatutnya mencabar, tetapi anda harus sentiasa selamat semasa melaksanakannya. Pastikan anda mempunyai persekitaran yang selamat untuk bersenam dan pastikan anda mempunyai sesuatu untuk dipertahankan ketika melakukan latihan keseimbangan. PT Anda adalah sumber yang hebat untuk digunakan semasa belajar imbangan dan latihan proprioception baru selepas kecederaan meniskus.

5 -

Latihan Plyometrics dan Neuromuscular

Selepas beberapa minggu bekerja untuk memulihkan pelbagai gerakan normal, kekuatan dan keseimbangan, mungkin masa untuk mula memulihkan keupayaan anda untuk menjalankan, melompat, dan mendatar dengan betul. Ini dapat membantu anda kembali ke aktiviti tinggi dan aktiviti sukan.

Plyometrics adalah sejenis latihan yang melibatkan pembelajaran untuk melompat dan mendarat dengan betul . Ini dapat membantu anda mengembalikan pengambilan neuromuskular yang optimum dari otot-otot di sekeliling pinggul dan lutut anda. Bekerja pada plyometrics sebagai sebahagian daripada pemulihan meniskus lutut anda boleh membantu mengurangkan tekanan dan ketegangan di sekitar lutut anda semasa berlari, melompat, dan melakukan gerakan manuver semasa sukan.

Latihan plyometric dan latihan neuromuskular untuk lutut anda mungkin termasuk:

• Tunggang kaki tunggal
• Lompat lunges
• Hop lateral plyometric

Satu kaveat penting ketika bekerja di plyometrics untuk lutut anda: pastikan lutut anda selaras dengan pergelangan kaki anda apabila melompat dan mendarat. Aturan praktikal yang baik adalah sentiasa menjaga lutut anda sepanjang jari kaki kedua untuk memastikan ia dalam penjajaran ketika melompat. PT anda boleh memastikan anda melakukannya dengan betul.

6 -

Berbasikal

Menunggang motosikal pegun boleh menjadi komponen penting dalam program senaman air mata meniskus anda. Menunggang basikal boleh mempunyai banyak faedah, termasuk:

• Ia boleh meningkatkan gerakan lutut anda
• Ia boleh meningkatkan daya tahan otot di kaki anda
• Ia adalah senaman yang tidak berat badan, yang boleh menghadkan tekanan dan tekanan melalui lutut dan meniskus yang cedera.

Ahli terapi fizikal anda boleh membantu menentukan jumlah masa yang anda perlu naik dan jumlah rintangan yang sesuai untuk keadaan khusus anda. Secara umum, disyorkan anda menaiki selama 20 hingga 30 minit, beberapa hari setiap minggu.

Air mata meniskus boleh menjadi kecederaan yang menyakitkan dan menakutkan yang boleh menghalang anda daripada menikmati aktiviti biasa dan aktiviti riadah anda. Dengan bekerja dengan doktor dan PT dan dengan melibatkan diri dalam program senaman aktif, anda boleh dengan cepat dan selamat kembali ke tahap aktiviti dan fungsi optimum anda.

> Sumber:

> Katz, JN, etal. Pembedahan versus Phyiscal Therapy untuk Meniscal Tear and Osteoarthritis. NEngl J Med, 2013; 368: 1675-84.