Pautan Antara Hip dan Lutut Anda
Sekiranya anda mengalami kesakitan atau masalah lutut, ahli terapi fizikal anda mungkin memberi perhatian pada pinggul anda dan kekuatan otot pinggul anda. Mengapa? Kerana otot pinggul anda, seperti gluteus medius, mengawal kedudukan lutut anda.
Kesakitan lutut adalah masalah biasa yang sering memerlukan bantuan terapis fizikal. Nyeri di lutut boleh disebabkan oleh banyak perkara termasuk arthritis, trauma, atau terulang berulang .
Kesakitan lutut adalah kecederaan yang biasa berlaku, dan ia mungkin mengehadkan keupayaan anda untuk berjalan, berlari, atau mendaki tangga.
Sekiranya anda mengalami kesakitan lutut dan bekerja dengan ahli terapi fizikal , anda mungkin terkejut apabila dia menumpukan banyak perhatian pada pinggul anda. Jika ahli terapi fizikal anda tidak memeriksa pinggul anda, mungkin dia sepatutnya. Inilah sebabnya.
Anatomi Hip
Untuk memahami hubungan antara sakit lutut dan pinggul anda, anda mesti terlebih dahulu memahami beberapa asas anatomi. Hip adalah sendi bola dan soket dan merupakan sendi galas utama dalam tubuh. Terdapat banyak lampiran ligamentous yang menambah kestabilan pinggul anda. Terdapat juga banyak lampiran otot di sekitar pinggul yang membantu mengawal pergerakan sendi dan kaki anda.
Satu kumpulan otot di sekeliling pinggul anda yang menerima banyak pemeriksaan sebagai penyebab sakit lutut adalah kumpulan otot gluteus , iaitu gluteus medius .
Medius gluteus membantu untuk menculik pinggul dan paha anda, yang bermaksud bahawa ia menarik kaki anda ke sisi anda.
Ia juga berputar paha anda ke luar apabila anda duduk, dan ia membantu otot lain memutarkan paha anda ke dalam apabila anda berdiri. Apabila anda berdiri dan berjalan, gluteus medius juga aktif menjaga paras pelvis anda.
Kelemahan di Hip
Tanpa latihan dan senaman yang betul, anda mungkin mengalami kelemahan dalam otot gluteus medius anda.
Ini mungkin disebabkan oleh kecederaan, tetapi selalunya ia berlaku tanpa sebab yang jelas dan tanpa kecederaan atau trauma. Adalah difikirkan bahawa sesak pada otot flexor pinggul di bahagian depan pinggul anda boleh menyebabkan kelemahan otot-otot mediasi gluteus di bahagian belakang dan pinggang anda. Ini kadang-kadang dirujuk sebagai sindrom butt dorman. (Really.)
Apabila otot medius gluteus menjadi lemah, ia membolehkan paha anda berputar dan menarik ke dalam abnormal. Ini dipanggil "runtuh kinetik rantaian." Kedudukan luar biasa paha ini boleh menimbulkan tekanan dan ketegangan yang berlebihan di sekitar sendi dan lutut lutut anda (patella).
Masalah Lutut Umum yang Boleh Dipengaruhi oleh Pinggang Lemah
Kecederaan lutut dan masalah lutut yang mungkin berlaku akibat kelemahan pinggul termasuk:
- Sindrom stres patellofemoral
- Sindrom geseran band Iliotibial
- Tendonitis Patellar
- Pes anserine bursitis
Sekiranya anda mengalami sakit lutut, anda perlu melawat doktor atau ahli terapi fizikal anda . Dia boleh menilai keadaan anda untuk menentukan punca kesakitan anda. Penilaian menyeluruh dan penilaian ke arah gawat , kekuatan ekstrem yang lebih rendah (termasuk kekuatan pinggul), kelenturan, dan pelbagai gerakan dapat membantu ahli terapi fizikal Anda memberikan rawatan yang tepat untuk keadaan anda.
Jika ahli terapi fizikal anda mendapati bahawa anda mempunyai kelemahan dalam gluteus medius anda dan paha anda berubah secara luar biasa semasa berjalan dan berlari, maka anda mungkin mendapat manfaat daripada program menguatkan untuk menyasarkan otot pinggul tertentu. Pastikan anda bekerja rapat dengan ahli terapi fizikal anda untuk memahami keadaan anda dan apa yang diharapkan daripada terapi fizikal .
Memperkukuh Pinggul Anda
Sekiranya gluteus medius anda lemah, ahli terapi fizikal anda mungkin memberi latihan khusus untuk membantu menguatkan otot ini. Latihan penguat pinggul asas boleh membantu, tetapi selalunya anda memerlukan latihan pengukuhan pinggul yang lebih maju untuk membantu menguatkan peredaran gluteus anda.
Latihan lain, seperti senaman drop pelvis , juga boleh berkesan dalam menguatkan mediute gluteus anda.
Oleh kerana kelemahan pada pinggang anda boleh menjejaskan kedudukan kaki dan lutut anda, senaman seimbang dan senaman propriosisi bermanfaat untuk memulihkan kawalan normal dan kedudukan paha anda. Penggunaan papan BAPS boleh membantu mengendalikan kawalan otot kaki dan paha anda. Ini dapat membantu menguatkan keseluruhan ekstremitas bawah anda , meletakkan kaki anda dalam kedudukan yang optimum dan mengambil tekanan dari lutut anda.
Dengan bekerja untuk meningkatkan kekuatan pinggul dan keseimbangan keseluruhan, anda mungkin dapat berlutut di kedudukan yang betul dan, pada akhirnya, melegakan kesakitan lutut anda.
Pastikan untuk memeriksa dengan doktor atau ahli terapi fizikal anda sebelum memulakan sebarang program latihan untuk memastikan ia sesuai untuk anda.
A Word From
Sekiranya anda mengalami kesakitan lutut, penilaian terapi fizikal hendaklah termasuk penilaian terhadap mobiliti dan kekuatan pinggul anda. Kelemahan otot di sekeliling pinggul anda, iaitu otot gluteus medius anda, boleh menjejaskan kedudukan paha dan lutut anda semasa anda berjalan, berlari, atau memanjat tangga . Kelemahan pada pinggul boleh menyebabkan keruntuhan mengejar kinetik, dan ini mungkin satu punca kesakitan anda. Dengan bekerja rapat dengan terapi fizikal anda, anda mungkin dapat menguatkan pinggul anda, mengambil tekanan dari lutut anda, dan kembali ke tahap aktiviti normal anda dengan cepat dan selamat.
> Sumber: Hott, A, etal. Protokol kajian: percubaan terkawal rawak membandingkan kesan jangka panjang pengukuhan pinggul terpencil, latihan berasaskan quadriceps dan aktiviti fizikal bebas untuk sindrom kesakitan patellofemoral (sakit lutut anterior). Gangguan BMK Musculoskeletal. 16 (40): 2015.