Rawat Sindrom Stres Patellofemoral Lutut Anda
Sekiranya anda mengalami kesakitan lutut akibat sindrom stres patellofemoral (PFSS) , maka anda mungkin mendapat manfaat daripada perkhidmatan terampil seorang ahli terapi fizikal untuk membantu anda menguruskan kesakitan anda dan kembali ke fungsi yang optimum. PT anda boleh menilai keadaan anda untuk menentukan punca masalah anda dan boleh menetapkan rawatan yang sesuai untuk anda.
Sindrom stres Patellofemoral boleh disebabkan oleh banyak faktor yang berbeza.
Kelemahan pada pinggang anda boleh menyebabkan peningkatan tekanan pada lutut atau lutut anda. Kaki paha boleh menyebabkan kaki anda berputar ke luar secara tidak normal dan meletakkan tekanan pada lutut anda. Kelemahan otot quadriceps anda juga boleh menjadi punca PFSS.
Jika ahli terapi fizikal anda menentukan bahawa kelemahan quadriceps mungkin menjadi faktor dalam PFSS anda, dia mungkin akan menetapkan latihan untuk memperkuatkan fungsi lutut anda. Otot quadriceps anda membantu meluruskan lutut anda, dan ia penting dalam mengawal kedudukan lutut anda semasa berjalan, berlari, dan memanjat tangga atau naik dari kerusi.
Kadang-kadang melakukan latihan menguatkan quadriceps boleh menyebabkan peningkatan tekanan pada lutut anda, dan ini sebenarnya boleh meningkatkan kesakitan anda dan berpotensi memburukkan keadaan anda. Ini boleh menyebabkan anda mengamuk-anda perlu mengukuhkan quadrat anda, tetapi dengan berbuat demikian anda akan meningkatkan kesakitan lutut anda dan memburukkan keadaan PFSS anda.
Jadi adakah latihan yang boleh dilakukan untuk menguatkan quadriceps anda sambil meminimumkan tekanan pada lutut anda?
Disana ada. Ia semua bergantung kepada bagaimana anda melakukan latihan.
Apa Bukti Pertunjukan?
Satu kajian baru-baru ini dalam Jurnal Ortopedik dan Terapi Fizikal Sukan mengkaji kesan latihan menguatkan kuad yang berbeza pada ketegangan sendi patellofemoral.
Para penyelidik mengukur tekanan lutut dalam 10 mata pelajaran sihat kerana mereka melakukan latihan lekukan dan lanjutan.
Semasa latihan berjongkok, para penyelidik mendapati bahawa stres adalah minimum semasa berjongkok dalam pelbagai gerakan (ROM) yang sangat khusus. Dari 0 hingga 45 darjah lutut lutut (90 darjah adalah apabila lutut anda bengkok pada sudut yang betul, seperti ketika duduk di kerusi), tekanan melalui lutut anda diminimumkan semasa jongkong. Melakukan latihan squatting melepasi tanda 45 darjah peningkatan tekanan lutut dengan ketara.
Semasa melakukan sambungan kaki duduk, para penyelidik mendapati bahawa tekanan lutut yang ketara menurun diukur dalam 90 hingga 45 darjah ROM. Sebagai subjek meluruskan lutut mereka sepanjang jalan, tekanan sendi patellofemoral meningkat. Para penyelidik juga mendapati bahawa menggunakan rintangan ubahsuaian adalah kurang tertekan jika dibandingkan dengan menggunakan rintangan malar untuk senaman lanjutan kaki.
A Word of Awakening
Walaupun kajian ini menunjukkan bahawa tekanan lutut dapat dikurangkan dengan menjalankan latihan quadriceps dalam ROM tertentu, ia hanya termasuk subjek yang sihat. Hasilnya hanya mengukur strain sendi patellofemoral dan tidak semestinya sama dengan subjek dengan PFSS. Bukti tidak menyediakan rangka kerja untuk digunakan apabila membuat keputusan yang menguatkan latihan quad untuk melaksanakan dan bagaimana untuk melaksanakannya untuk mengurangkan tekanan lutut.
Cara Menjalankan Latihan Quad Memperkuat Walaupun Mengurangkan Ketegangan Lutut
Dua latihan khusus untuk memperkuat quadriceps adalah senaman jongkong dan latihan pelanjutan kaki yang duduk. Kedua-dua ini membantu untuk melengkapkan quadriceps anda, tetapi mereka juga boleh memampatkan lutut anda dan meningkatkan kesakitan anda. Dengan mengubahsuai latihan ini, anda boleh membantu mengurangkan tekanan dan ketegangan melalui lutut anda dan menguatkan quadriceps anda sambil mengurangkan kesakitan lutut.
Untuk melakukan senaman jongkong dengan selamat, berdiri dengan lebar bahu kaki anda sambil memegang tangan anda di hadapan anda. Perlahan lutut anda untuk bengkok, tetapi pastikan anda berhenti lentur apabila lutut anda berada pada sudut 45 darjah.
Pegang kedudukan ini selama beberapa saat, dan perlahan-lahan kembali ke posisi permulaan. Lakukan 10 hingga 15 pengulangan latihan ini dan pastikan untuk mengehadkan sejauh mana anda mencangkung. Ingat untuk berhenti apabila lutut anda bengkok 45 darjah.
Untuk melakukan senaman lanjutan lutut, duduk di kerusi dengan lutut bengkok anda 90 darjah. Luruskan lutut anda, tetapi berhenti apabila kira-kira separuh. Lutut anda harus bengkok 45 darjah. Pegang kedudukan ini selama beberapa saat, dan perlahan-lahan menurunkan kaki anda ke kedudukan permulaan. Ingat untuk menghadkan ROM lutut anda semasa latihan. Ulangi latihan selama 10 hingga 15 ulangan.
Latihan kaki boleh dibuat lebih mencabar dengan menambahkan ketahanan. Anda boleh menggunakan berat badan di sekeliling pergelangan kaki anda, atau anda boleh menggunakan mesin pelanjutan kaki untuk melakukan senaman.
Kedua-dua senaman jongkong dan kaki yang diubah suai direka untuk menguatkan otot quadriceps anda sambil mengehadkan tekanan dan ketegangan pada sendi lutut anda. Jika senaman sama ada menyebabkan kesakitan, anda harus berhenti dan mendaftar dengan ahli terapi fizikal anda.
Sebelum memulakannya, atau program senaman yang lain, semak dengan doktor anda untuk memastikan ia selamat untuk anda lakukan.
Oleh kerana terdapat banyak punca PFSS, pastikan anda bekerja rapat dengan terapi fizikal anda untuk memastikan bahawa anda merawat semua faktor yang mungkin membawa kepada kesakitan anda. Kadang-kadang pendakap lutut diperlukan atau kasut orthotics diperlukan untuk membantu keadaan anda. Terdapat juga teknik rakaman kinesiology yang boleh membantu mengawal kedudukan tungkai lutut anda untuk merawat PFSS.
Kesakitan lutut dari sindrom stres patellofemoral boleh mengehadkan keupayaan anda untuk berjalan, berlari, dan mengambil bahagian dalam aktiviti riadah normal. Melakukan senaman jahitan dan latihan kaki yang diubah suai boleh membantu menguatkan otot yang menyokong lutut anda sambil meminimumkan tekanan pada sendi anda. Ini dapat membantu mengurangkan kesakitan anda dan membuat anda bergerak dan bergerak dengan cepat dan selamat.
Kuasa, C. etal. "Stres bersama patellofemoral semasa latihan quadriceps dengan berat badan dan bukan berat badan." JOSPT, 44 (5) Mei 2014. 320-327.