Adalah penting untuk belajar bagaimana untuk bangun dari kerusi dengan selamat untuk mengelakkan kecederaan dari jatuh. Dengan proses penuaan, kita kehilangan kekuatan dalam otot pinggul dan lutut lutut (otot yang membantu meluruskan kaki kita). Kami bergantung pada otot ini untuk berjalan, mendaki tangga, dan bangun dari kerusi. Atas sebab ini, orang tua mungkin menghadapi kesukaran berdiri dari kedudukan duduk.
Kadang-kala, baki terjejas selepas kecederaan atau pembedahan mungkin membuat kenaikan dari kerusi juga sukar.
Selalunya populasi yang semakin tua akan cuba "menarik" untuk berdiri dengan menggenggam objek untuk membuat kelemahan otot. Ini adalah amalan biasa, namun sangat tidak selamat. Dengan menggenggam objek yang tidak stabil, jatuh mungkin mengakibatkan. Sekiranya anda mengalami kesukaran untuk bangkit dari kerusi atau dari kedudukan yang duduk, semaklah dengan doktor anda, dan lawati ahli terapi fizikal anda yang boleh mengajar anda bagaimana dengan selamat dan selamat dari kedudukan yang duduk.
Ketahui di bawah bagaimana untuk keluar dari kerusi dengan selamat. Pastikan anda berlatih beberapa kali dengan seseorang yang berdekatan yang dapat menolong anda apabila anda bangkit. Ingatlah, pastikan anda selamat dahulu , dan kemudian bangkit. Jangan sekali-kali cuba untuk berdiri sendiri, terutamanya jika anda menghadapi masa yang sukar dari kerusi dan berdiri.
Kesukaran: Mudah
Masa Dikehendaki: Segera
Ini caranya:
- Pindahkan bahagian bawah ke tepi kerusi.
- Letakkan kedua-dua kaki dengan tegas dan rata di atas lantai.
- Letakkan kedua-dua tangan di atas lengan kerusi. Jika tidak ada lengan tangan, letakkan kedua-dua tangan di tepi kerusi.
- Lean ke hadapan supaya hidung anda lebih dari jari kaki anda.
- Tolak ke bawah tangan anda kerana anda membantu membongkar berat anda dari kerusi.
- Apabila anda menolak melalui lengan anda, mula meluruskan kaki anda.
- Biarlah kerusi dan selesaikan kaki anda.
- Berdiri dengan baik dan lurus.
Petua:
- Jangan sekali-kali memahami objek tidak mantap - seperti tongkat quad atau walker - untuk menarik diri.
- Pastikan anda bergerak bahagian bawah anda ke tepi kerusi.
- Jangan lupa untuk bersandar ke hadapan dengan "hidung di atas jari kaki anda."
Kesukaran naik dari kerusi boleh menjadi tanda kelemahan otot. Ahli terapi fizikal anda boleh bekerja dengan anda untuk meningkatkan kekuatan otot yang lebih rendah. Dia boleh menetapkan latihan untuk menguatkan pinggul anda untuk menjadikannya lebih mudah. Latihan lutut juga boleh ditetapkan sebagai sebahagian daripada program senaman rumah anda untuk membuat kenaikan dari kerusi sedikit lebih mudah.
Sebaik sahaja anda berdiri, anda sepatutnya dapat memegang baki anda dengan selamat. Sekiranya tidak, latihan keseimbangan tertentu boleh dilakukan untuk membantu meningkatkan keseimbangan dan keupayaan yang selamat. Peranti bantuan mungkin diperlukan untuk keselamatan dan ambulasi.
Rising dari kerusi terdengar seperti perkara yang mudah dilakukan, tetapi begitu ramai orang mengalami kesukaran selepas kecederaan, sakit, atau pembedahan. Kelemahan otot sebagai sebahagian daripada proses penuaan normal juga boleh menjadi semakin sukar. Jika anda menghadapi masalah berdiri dari kedudukan yang duduk, lawati ahli terapi fizikal anda untuk mempelajari cara yang betul untuk berdiri dari kerusi dan untuk menguatkan otot-otot yang diperlukan untuk bangkit dengan selamat.
Diedit oleh Brett Sears, PT.