Latihan Terapi Fizikal untuk Pengeluaran Hip

FAI: Femoroacetabular Expingises Exercises

Femoroacetabular impingement (FAI) adalah keadaan di pinggul atau pinggul anda yang boleh menyebabkan sakit pinggul , sakit kaki, dan pergerakan keseluruhan yang terhad. Kesakitan dari FAI boleh menghalang anda melakukan kerja biasa atau aktiviti rekreasi. Sekiranya anda mempunyai FAI, anda mungkin mendapat manfaat daripada bekerja dengan ahli terapi fizikal untuk membantu anda mengembalikan pelbagai gerakan , kekuatan, dan meningkatkan mobiliti bebas tanpa kesakitan.

Latihan sebagai Rawatan Primer untuk FAI

Apabila anda melawat PT untuk rawatan untuk FAI, dia boleh menawarkan pelbagai rawatan untuk menguruskan sakit dan disfungsi pergerakan anda. Modal terapeutik , seperti rangsangan haba atau elektrik , boleh digunakan untuk mengawal kesakitan dan memperbaiki fungsi otot. (Penjagaan harus digunakan di sini; rawatan pasif belum terbukti sangat berkesan untuk banyak keadaan ortopedik seperti FAI.)

Jika anda mempunyai FAI, kemungkinan besar, ahli terapi fizikal anda akan menetapkan latihan untuk anda lakukan. Latihan harus menjadi alat utama anda dalam rawatan untuk FAI. Mengapa? Kerana penyelidikan telah menunjukkan bahawa latihan yang betul dapat membantu anda memulihkan sepenuhnya dan mengurus episod sakit masa depan dari FAI. Tambahan pula, latihan untuk FAI adalah selamat untuk dilakukan, dan mereka meletakkan anda mengawal rawatan anda sendiri dan menjaga keadaan.

Bermula

Berikut adalah program senaman contoh untuk pinggul FAI yang mungkin anda hadapi apabila anda melawat PT untuk keadaan ini. Latihan ini memberi tumpuan untuk meningkatkan mobiliti dan fleksibiliti pinggul , kekuatan pinggul , keseimbangan, dan mobiliti fungsi keseluruhan. Ingat, sebelum anda memulakan ini, atau mana-mana program latihan lain, semak dengan doktor anda untuk memastikan senaman selamat untuk anda lakukan. Juga, bekerjasama rapat dengan PT anda untuk memastikan anda bersenam dengan betul dan anda melakukan latihan yang betul untuk keadaan khusus anda.

1 -

Hip Flexor Stretch

Ramai orang dengan pinggul FAI mengalami ketegangan dalam kumpulan otot yang dikenali sebagai iliopsoas. Otot-otot ini terletak di bahagian depan pinggul anda untuk membengkokkan pinggang anda, dan ketegangan di sini mungkin satu punca perasaan yang mencubit anda berada di bahagian depan pinggul anda apabila duduk atau membungkuk pinggang anda dengan FAI.

Peregangan otot flexor pinggul boleh menjadi salah satu komponen penting dalam program latihan FAI anda. Berikut adalah cara anda melakukannya:

1. Masuk ke posisi separuh berlutut dengan lutut anda di atas lantai. Lutut di lantai haruslah satu dengan flexor pinggang yang ketat yang ingin anda bentang. Kaki anda yang lain sepatutnya rata di atas lantai di hadapan anda.
2. Pastikan belakang anda lurus dengan dada tinggi, dan perlahan-lahan bergerak ke hadapan badan anda.
3. Perlahan-lahan kencangkan abdominal anda dengan melukis butang perut anda ke arah tulang belakang anda.
4. Kencangkan otot pantat anda.
5. Anda harus merasakan peregangan lembut di bahagian depan pinggul dan paha di kaki dengan lutut di atas lantai.
6. Pegang selama 15 hingga 30 saat dan ulangi 3 kali.

Ingatlah untuk menghentikan peregangan jika anda merasakan sakit kuat di pinggul atau kaki anda. Apa-apa ketidakselesaan yang anda mungkin merasakan semasa meregangkan harus pergi sebaik sahaja anda kembali ke posisi permulaan latihan ini.

2 -

Piriformis Stretch

Otot piriformis terletak di dalam pinggul anda di bawah otot gluteus anda. Ia berfungsi untuk memutar dan menstabilkan pinggul anda, dan ia mungkin berasa ketat jika anda mengalami gangguan pinggul atau FAI. Ahli terapi fizikal anda mungkin meregangkan otot piriformis anda sebagai sebahagian daripada pemulihan FAI anda. Berikut adalah cara anda melakukannya:

1. Berbaring di belakang dengan lutut bengkok anda.
2. Silangkan kaki supaya direntangkan di atas lutut yang terbengkalai supaya pergelangan kaki anda terletak tepat di atas lutut anda.
3. Ambil paha kaki anda yang menyokong kaki bengkok anda, dan perlahan-lahan tarik ke dada anda.
4. Anda harus merasakan sedikit tarikan di bahagian belakang pinggul anda.
5. Pegang selama 15 hingga 30 saat, kemudian berehat. Ulang 3 kali.

Ruas alternatif untuk piriformis dan pinggul posterior adalah dengan hanya berbaring di belakang anda dan membawa lutut anda ke bahu yang bertentangan. Ambil dengan tangan anda, dan tarik dengan perlahan sehingga peregangan dirasakan di belakang pinggul dan punggung anda. Sekali lagi, tahan selama 15 hingga 30 saat, dan ulangi 3 kali. Berhenti jika anda merasakan kesakitan yang semakin meningkat atau berkekalan.

3 -

Groin Stretch

Sekiranya anda mempunyai pinggul FAI, anda mungkin merasa ketat dalam paha dalaman dan pangkal paha. Ahli terapi fizikal anda mungkin meregangkan otot pangkal paha, atau penambah pinggul, sebagai sebahagian daripada program PT anda. Ini adalah bagaimana anda dapat melakukan regangan pangkal paha yang berkesan, yang dipanggil regangan rama-rama:

1. Duduk dengan belakang anda lurus dan kaki anda di hadapan anda.
2. Bend lutut anda, putar paha anda, dan letakkan kaki anda bersama-sama.
3. Perlahan-lahan membiarkan lutut bengkok anda jatuh ke tanah sehingga peregangan dirasakan di bahagian paha dan pangkal paha.
4. Pegang selama 15 hingga 30 saat dan ulangi 3 kali.

Ingat untuk berhenti jika anda merasa sakit yang meningkat di pinggul anda. Jika itu berlaku, semak dengan ahli terapi fizikal anda.

4 -

Penguatan Hip

Apabila ahli terapi fizikal anda melakukan penilaian awal dan penilaian untuk FAI pinggul anda, dia mungkin mendapati kelemahan di sekeliling otot pinggul anda. Bekerja dengan mengukuhkan pinggul mungkin salah satu komponen program latihan anda untuk pinggul FAI. Latihan yang boleh anda lakukan di PT (atau sebagai sebahagian daripada program latihan di rumah) mungkin termasuk:

• Jambatan
• Jambatan kaki tunggal
• Jambatan Bola
• Clam shells
• Kenaikan hip
• Kaki lurus menimbulkan
• Berjalan kaki jalur lateral
• Peningkatan pinggang isometrik

Latihan ini boleh dilakukan setiap hari, atau PT anda boleh menetapkan mereka untuk anda lakukan setiap hari. (Kadang-kadang menikmati satu atau dua hari istirahat untuk otot pinggul anda adalah yang terbaik semasa memulihkan FAI anda.)

5 -

Pengukuhan Teras

Sekiranya anda mempunyai pinggul FAI, anda mungkin mendapat manfaat daripada menjalankan latihan teras. Mengapa? Kerana latihan yang membentuk inti anda-abdominals, otot pinggul, dan otot belakang rendah, semua melekat pada pelvis. Pelvis anda menempatkan soket sendi pinggul anda, jadi mendapatkan kawalan neuromuskular optimum pada teras dan pelvis anda mungkin merupakan komponen penting dalam program latihan FAI anda.

Sesetengah latihan yang PT anda boleh menetapkan untuk anda untuk teras anda mungkin termasuk:

• Kecondongan panggul
• Jam panggul
• Merapatkan
• Rangsangan kaki lurus

Latihan teras boleh dilakukan selama 15 hingga 20 ulangan. PT anda boleh menunjukkan kepada anda bagaimana untuk melakukan setiap latihan. Ingatlah untuk menghentikan sebarang latihan yang menyebabkan kesakitan.

6 -

Baki dan Latihan Proprioception

Satu lagi komponen penting program rehabilitasi FAI anda adalah keseimbangan dan latihan proprioception. (Proprioception hanyalah kesedaran tubuh anda di mana ia adalah dan bagaimana ia berinteraksi dengan alam sekitar.) Meningkatkan keseimbangan anda dapat membantu anda mengendalikan posisi pelvik dan bawah ekstrem anda, mengambil tekanan dari sendi pinggul dan menghilangkan rasa sakit dari FAI.

Latihan keseimbangan boleh bermula dengan pendirian kaki tunggal yang sederhana. Anda boleh berdiri di atas satu kaki, memegang baki anda selama 30 saat. Untuk membuat latihan ini lebih mencabar, cuba tutup mata atau berdiri di atas permukaan yang tidak stabil seperti bantal atau tuala yang dilipat.

Latihan keseimbangan lanjutan mungkin termasuk:

• Jongkong kaki tunggal
• Kedudukan kaki tunggal dengan melambungkan bola
• Menggunakan papan BOSU atau BAPS
• Berdiri di papan baki atau papan goyangan

Satu kaveat penting mengenai bekerja untuk meningkatkan keseimbangan dengan senaman: Anda mesti mewujudkan situasi di mana baki anda dicabar, tetapi anda mesti tetap selamat semasa berbuat demikian. Pastikan anda mempunyai sesuatu yang stabil berdekatan untuk mengawal imbangan anda dan untuk mengelakkan terjatuh.

7 -

Latihan Fungsian

Sekiranya sakit pinggul anda dari FAI menghalang anda melakukan kerja biasa atau aktiviti riadah, anda PT boleh bekerjasama dengan anda untuk membantu anda kembali ke fungsi yang optimum.

Sekiranya kesakitan pinggul anda menghalang anda daripada melakukan tugas kerja biasa anda, PT anda boleh membantu mencari strategi untuk anda mencapai tugas yang berkaitan dengan pekerjaan anda. Jika penyertaan dalam sukan adalah terhad, ahli terapi anda boleh bekerja dengan anda untuk kembali ke medan sukan. Latihan dan aktiviti yang boleh anda lakukan semasa fasa program latihan FAI ini termasuk:

• Belajar untuk melompat dan mendarat dengan betul
• Melakukan ujian dan latihan kaki tunggal
• Berterusan untuk mengoptimumkan keseimbangan dan kawalan neuromuskular pada pinggul, pelvis, dan bahagian bawah

Ingat, program rehabilitasi FAI anda harus ditujukan kepada keperluan khusus anda. Anda dan terapis fizikal anda perlu bekerjasama untuk merangka program senaman dan latihan terbaik untuk membantu anda kembali ke tahap fungsi yang optimum.

A Word From

Sekiranya anda mempunyai pinggul FAI, anda mungkin mendapat manfaat daripada terapi fizikal untuk membantu anda mendapatkan semula gerakan, kekuatan, dan pergerakan fungsional tanpa rasa sakit. Ahli terapi fizikal anda harus menjadi sekutu yang dipercayai dalam membantu anda mendapatkan semula pergerakan anda. Walaupun FAI boleh menjadi keadaan yang menyakitkan, latihan-seperti yang ada dalam program ini-dapat membantu anda kembali ke tahap normal aktiviti anda dengan cepat dan selamat.

> Sumber:

> Wall, PD, etal. Rawatan Bukan Operasi untuk Pelaksanaan Femoroacetabular: Kajian Sistematik Sastera. Jurnal PMR. 2013; 5 (5): 418-426.