Sekiranya anda berasa sakit belakang , sakit leher atau sakit bahu , anda mungkin mendapat manfaat daripada terapi fizikal untuk membantu mengurangkan kesakitan anda dan mempelajari strategi untuk menguruskan keadaan anda. Dua strategi yang paling penting untuk menguruskan kesakitan anda ialah senaman dan pembetulan postural . (Robin McKenzie, guru besar tulang belakang PT, pernah menyatakan bahawa tiga perkara paling penting yang perlu dilakukan untuk memerangi sakit belakang ialah pembetulan postur, pembetulan postur, dan pembetulan postur.)
Ahli terapi fizikal anda boleh mengajar anda cara yang betul untuk duduk atau berdiri untuk mencapai postur optimum untuk menguruskan keadaan anda. Tetapi ia boleh menjadi sukar untuk mengekalkan sikap yang sesuai semasa anda menjalani hari anda. Semasa bekerja atau memandu, ramai orang lupa untuk menyedari postur mereka; mereka hanya tergelincir kembali ke tabiat lama mereka yang duduk slouched yang boleh menyebabkan kesakitan dan pergerakan yang berterusan.
Perlu diingat bahawa terdapat beberapa kajian yang diterbitkan yang melaporkan pembetulan postural mempunyai sedikit kesan ke atas keseluruhan tahap sakit belakang atau leher. Kajian menunjukkan bahawa postur kepala meningkat tekanan dan beban ke leher anda. Jika anda mengalami kesakitan yang bertambah baik dengan duduk tegak, maka mungkin melakukan pemeriksaan postur sedikit dari semasa ke semasa adalah perlu.
Terdapat cara untuk mula mengubah postur anda dan membuat perubahan itu kekal. Perkara pertama dahulu: pastikan anda melawat terapis fizikal anda untuk mengetahui cara terbaik untuk anda duduk atau berdiri untuk menguruskan keadaan khusus anda. Kemudian, gunakan strategi ini untuk mengekalkan sikap yang sesuai.
1 -
Gunakan Roll LumbarSalah satu cara paling mudah untuk mencapai dan mengekalkan kedudukan duduk yang betul adalah menggunakan roll lumbar. Ini adalah bantal bulat kos rendah yang boleh digunakan semasa duduk untuk membantu mengekalkan lengkung ke hadapan di belakang rendah anda. Keluk ini, yang dikenali sebagai lordosis lumbar , adalah penting untuk mengekalkan tekanan dari otot, sendi, dan cakera belakang anda.
Banyak terapi fizikal mempunyai gulungan lumbar untuk dijual, atau anda boleh membeli satu di OPTP.com. PT anda boleh membantu anda mendapatkannya dan dapat mengajar anda cara menggunakan gulungan lumbar anda dengan betul.
2 -
Lakukan Prosedur Overblow SlouchSenaman yang lebih baik adalah gerakan mudah digunakan untuk melatih tubuh anda untuk mencari dan mengekalkan postur yang baik. Latihan ini melibatkan perlahan-lahan beralih dari kedudukan yang sepatutnya ke kedudukan postur yang terlalu banyak.
Apabila postur anda berlebihan, sedikit kelonggaran dari postur tegak penuh akan menyebabkan anda duduk dalam kedudukan yang betul. Bekerja di atas latihan yang tidak betul dapat membantu melatih tubuh anda untuk merasakan postur yang betul. Otot anda mempunyai ingatan, dan lebih kerap anda meletakkan diri anda dalam postur yang optimum, lebih banyak badan anda akan dapat mencari postur yang optimum.
3 -
Gunakan Kinesiology TapeKinesiology pita adalah jenis rawatan baru dalam terapi fizikal. Pita itu adalah pelekat kapas yang fleksibel yang membantu memudahkan kontraksi otot dan menghalang kekejangan otot dan kesakitan.
Cara mudah untuk membantu memudahkan otot sokongan postural anda adalah menggunakan pita kinesiology. Pita ini boleh digunakan untuk trapezius pertengahan dan otot rhomboid untuk membantu menyokong bilah bahu dan tulang belakang anda.
Kinesiology pita untuk kawalan postural juga menyediakan tarikan lembut sedikit untuk otot anda apabila anda slouching. Peringatan lembut ini mungkin cukup untuk membuat anda duduk dan berdiri tinggi dengan postur yang sangat baik.
4 -
Ketahui Bagaimana untuk melakukan Senaman Penstabilan ScapularAhli terapi fizikal anda boleh membantu anda memperbaiki postur anda melalui senaman. Dengan menguatkan otot yang melekat pada bilah bahu anda, anda akan mempunyai kawalan yang lebih baik terhadap postur anda.
Latihan mudah seperti T yang rawan, rawan saya, atau rawan Y dapat membantu meningkatkan perekrutan neuromuskular otot yang membantu mengekalkan postur yang betul. Anda boleh mendaftar masuk dengan PT anda untuk mengetahui cara yang betul untuk melakukan latihan.
5 -
Tetapkan PenggeraBunyinya mudah, tetapi menetapkan penggera semasa bekerja boleh membantu melatih badan anda untuk mengekalkan sikap yang sesuai. Berapa kali anda telah duduk di komputer anda dengan sikap yang sempurna, hanya untuk mencari diri anda membungkuk dalam beberapa minit?
Banyak komputer dan telefon pintar mempunyai fungsi penggera. Hanya tetapkan penggera atau pemasa untuk pergi setiap 20 hingga 30 minit. Apabila penggera berdering, laraskan postur anda, tekan tunda dan kembali ke tempat kerja. Apabila anda menjadi lebih baik untuk mengekalkan postur yang sesuai, anda boleh meningkatkan masa antara penggera.
6 -
Recruit Friends to Give You Reminders GentleMasalah dengan pemantauan postur anda adalah sukar untuk melihat diri anda semasa anda sedang duduk. Untuk mengatasi masalah ini, anda boleh duduk dan bekerja di hadapan cermin sepanjang hari, tetapi idea yang lebih baik adalah dengan hanya mengambil teman dan rakan sekerja untuk mengingatkan anda untuk duduk tinggi bila-bila masa mereka melihat anda membungkuk.
Satu perkataan dari
Posisi yang lemah dan duduk boleh menjadi salah satu sebab sakit belakang, sakit leher, atau sakit bahu. Dengan melawat ahli terapi fizikal anda dan belajar untuk mencapai dan mengekalkan sikap yang betul, anda pasti dapat menyelesaikan masalah anda dengan segera dan mencegah episod kesakitan yang akan datang.
> Sumber:
> Hansraj, Kenneth K. "Menilai tekanan dalam tulang belakang serviks yang disebabkan oleh kedudukan dan kedudukan kepala." Pembedahan Technol Int 25.25 (2014): 277-9.