Microsleep adalah satu episod singkat tidur yang tidak dapat dikawal, yang boleh bertahan di mana saja dari satu pecahan tunggal hingga 10 saat penuh. Episod microsleep ini berlaku paling kerap apabila seseorang yang mengantuk cuba melawan tidur dan tetap terjaga.
Bahaya Diposkan oleh Microsleep
Walaupun boleh menjadi tidak berbahaya jika ia berlaku di sofa anda semasa anda cuba untuk terjaga untuk filem, contoh microsleep juga boleh menjadi sangat berbahaya.
Sekiranya berlaku pada masa yang salah, ketika memandu anda misalnya, microsleep dapat menyebabkan kecelakaan yang melibatkan kereta atau jentera berat serta situasi berbahaya yang lain. Jatuh tidur di belakang roda , seketika, adalah situasi berbahaya yang boleh menyebabkan kecederaan berpotensi atau kematian anda dan orang lain di jalan raya.
Adakah Microsleep Sebenar Tidur?
Terdapat dua peringkat utama tidur yang seseorang melalui. Dua tahap tidur adalah tidur pergerakan mata cepat (REM) tidur dan tidur pergerakan mata yang tidak pantas (NREM). Microsleep tidak jatuh langsung ke dalam kategori tidur, kerana ia adalah episod yang tidak dapat dikawal dan tidak dapat bertahan lama untuk ciri-ciri keadaan tidur yang sama. Tidur REM dicirikan oleh perubahan tekanan darah, kadar denyutan jantung, dan kadar pernafasan keseluruhan. Juga semasa tidur REM, aliran darah menjadi meningkat ke otak, serta penis dan kelentit, yang mengakibatkan kerengsaan.
Tidur pergerakan mata yang tidak pesat biasanya ditandakan dengan jumlah aliran darah yang menurun ke otak dan otot rangka. Ciri-ciri lain dari tidur pergerakan mata yang tidak pesat termasuk menurunkan kadar jantung, tekanan darah, dan jumlah keseluruhan berbasikal udara dalam dan keluar dari paru-paru. Microsleep tidak berlaku cukup lama untuk mana-mana ciri-ciri ini untuk berlaku sepenuhnya.
Kejadian biasa Mikrosleep
Microsleep sering berlaku apabila individu tidur dilucutkan . Waktu malam adalah apabila majoriti insiden microsleep berlaku, dari segi memandu. Pemandu memandu pada waktu malam sering menjadi penat. Walau bagaimanapun, mereka sering mempunyai tempat untuk sampai ke atau tarikh akhir untuk bertemu, dan dengan itu memaksa diri mereka untuk meneruskan.
Mencegah Mikrosleep
Microsleep sering merupakan hasil langsung dari kekurangan tidur. Oleh itu, penghapusan kekurangan tidur dapat membantu mengurangkan kemungkinan microsleep. Cara terbaik untuk menghilangkan kekurangan tidur, selain tidur lebih banyak, adalah untuk meningkatkan kecekapan tidur keseluruhan.
Nasib baik, terdapat banyak cara untuk meningkatkan kecekapan tidur. Salah satu cara terbaik untuk meningkatkan kecekapan tidur adalah menghapuskan semua gangguan yang berpotensi ketika tidur. Seharusnya tidak ada televisyen dan tidak bermain muzik. Sekiranya anda terbiasa dengan televisyen atau muzik, anda harus bekerja untuk memecahkan tabiat dan pergi tidur dalam suasana yang tenang, gelap, dan damai. Semua lampu perlu dimatikan, terutamanya berkelip, berkelip, atau lampu yang khas. Telefon bimbit tidak boleh dilihat di atas katil, kerana lampu skrin boleh berfungsi merangsang otak dan memastikan ia terjaga. Mengambil langkah-langkah seperti ini dapat membantu meningkatkan kecekapan tidur, dan dengan itu berfungsi untuk menghilangkan microsleep.
Contoh: Apabila Tate melancarkan kereta pada bunyi jalur bergegas, dia menyedari bahawa dia telah mengalami microsleep dan mencadangkan orang lain memandu.