Rawatan untuk Insomnia Berkaitan Kanser

1 -

Rawatan untuk Insomnia Berkaitan Kanser - Pemulihan dan Ubat Semula Jadi

Insomnia adalah masalah yang sangat biasa yang memberi kesan kepada orang yang mempunyai kanser, dan seperti yang dinyatakan dalam artikel sebelumnya, boleh menyebabkan ramalan yang serius untuk kualiti hidup anda dan juga hidup. Rawatan insomnia semasa dan selepas rawatan kanser perlu mengambil kira beberapa pemikiran, dan merupakan kawasan di mana kombinasi terapi sangat membantu.

Pertama, perhatikan kebersihan tidur anda, dan rutin tidur. Luangkan masa untuk memikirkan apa yang boleh anda ubah dan juga apa yang anda lakukan dengan baik. Sebagai langkah seterusnya, terdapat banyak aktiviti seperti relaksasi yang telah bekerja untuk ramai orang. Jika simptom-simptom anda berterusan, berbincanglah dengan doktor anda tentang terapi perilaku kognitif - terapi perbualan - yang didapati sangat membantu dalam kajian yang menilai insomnia yang berkaitan dengan kanser.

Oleh kerana kita bercakap tentang kanser, sangat penting untuk diperhatikan bahawa sementara makanan tambahan baru-baru ini mendapat populariti yang sangat besar dalam merawat gejala-gejala seperti insomnia, sesetengahnya boleh berinteraksi dengan rawatan untuk kanser. Atas sebab itu, selalu berbincang dengan doktor anda tentang insomnia anda, dan bagaimana ia memberi kesan kepada kehidupan anda. Kepentingan tidur yang baik - yang boleh menjejaskan hasil kanser - harus diberi keutamaan dalam penjagaan anda.

2 -

Menetapkan Rutin Tidur

Mewujudkan rutin tidur yang biasa - sesuatu yang dikenali dalam istilah perubatan sebagai "terapi kawalan rangsangan" - sepatutnya menjadi langkah pertama dalam mengubati insomnia yang mengganggu. Rutin anda harus bermula pada waktu petang, dan berlangsung pada waktu yang sama setiap malam sama ada hari minggu atau malam hujung minggu. Cuba bangun kira-kira pada masa yang sama setiap hari juga.

Bagaimana jika anda tidak boleh tidur? Ahli terapi tidur mengesyorkan bahawa jika anda masih terjaga 20 atau 30 minit selepas berbaring bahawa anda bangun dan meninggalkan bilik tidur anda; kembali ke tempat tidur hanya apabila anda mengantuk.

Sesetengah orang mendapati bahawa mandi hangat, membaca, atau mempunyai secawan teh herba membantu mereka berehat pada waktu tidur. Berolahraga siang hari boleh membantu, tetapi bercakap dengan doktor anda dan pastikan anda tidak bersenam terlalu dekat dengan waktu tidur.

Jadikan bilik anda sebagai gelap mungkin, menggunakan warna atau langsir seperti yang diperlukan jika anda mempunyai cahaya di luar tingkap anda atau jika bulan bersinar. Lebih baik untuk mengelakkan lampu malam, tetapi jika anda memerlukannya untuk masalah keselamatan, cuba beli cahaya yang mengurangkan pendedahan anda kepada cahaya pada waktu malam. Badan kita menghasilkan "hormon tidur semulajadi" melatonin pada waktu malam, dan ini dihasilkan paling efisien dalam kegelapan yang lengkap.

Hadkan jumlah masa yang anda belanjakan di tempat tidur (ini dipanggil "terapi larangan tidur") kerana jangkaan tidur yang tidak realistik mungkin menyumbang kepada rasa insomnia.

Semak rutin tidur dan ritual tidur untuk lebih banyak idea.

3 -

Evaluasi Kebersihan Tidur Anda

Gunakan bilik tidur anda untuk tidur, dan seks sahaja , bukan untuk menangkap kerja atau menonton TV - walaupun pengecualian mungkin untuk orang yang tertidur lebih baik mendengar "bunyi putih" radio atau TV.

Elakkan membincangkan topik yang membangkitkan kegelisahan pada waktu petang. Mendengarkan berita di radio atau TV mungkin bukan idea yang baik.

Hadkan pengambilan kafein dan penggunaan alkohol pada waktu petang. Sesetengah orang sangat sensitif terhadap kafein, walaupun dimakan pada awal petang. Alkohol mungkin kelihatan untuk membantu orang tidur, tetapi alkohol mengganggu struktur tidur yang baik dan boleh merosakkan.

Elakkan makan besar di waktu petang, terutamanya makanan pedas. Untuk lebih banyak idea, lihat panduan tidur yang lebih baik ini.

Tidur buku harian

Sesetengah orang mendapati ia membantu untuk menyimpan diari tidur, untuk lebih memahami jumlah tidur yang mereka dapatkan, serta mencari apa yang menyebabkan kehilangan tidur. Sekiranya anda membuat keputusan untuk mencuba ini, simpan senarai bukan sahaja masa anda tidur, tetapi juga masa awak terjaga, dan tidur tenang yang anda dapatkan. Perhatikan tingkah laku siang hari dan apa-apa pemikiran yang mungkin mengganggu tidur anda. Juga, perhatikan perkara-perkara seperti sakit dan kilat panas. Kemudian tanya diri anda - adakah sesuatu yang anda bimbang atau sesuatu yang mudah dirawat yang menyebabkan masalah tidur anda? Jika ya, bercakap dengan orang yang anda sayangi, ahli onkologi anda, atau pasukan sokongan kanser anda.

4 -

Latihan Pernafasan

Anda mungkin pernah mendengar orang bercakap tentang menggunakan teknik pernafasan untuk membantu kesulitan tidur. Bagaimana senaman pernafasan dapat membantu insomnia ? Ada beberapa cara. Dengan memberi tumpuan kepada pernafasan anda, anda boleh mengambil fikiran anda dari pemikiran yang mungkin membuatkan anda terjaga. Ia juga mengambil tumpuan anda dari tugas di tangan; tidur biasanya sesuatu yang berlaku secara semulajadi yang anda tidak perlu fikirkan.

Semak senaman pernafasan mudah ini untuk melegakan tekanan yang cepat.

5 -

Terapi Relaksasi

Tekanan dalam kehidupan kita boleh memberi kesan kepada tidur kita dengan ketara. Perubahan fizikal yang berkaitan dengan tekanan, serta pelepasan hormon tekanan menubuhkan satu persekitaran yang bertujuan untuk memastikan kita sentiasa berjaga-jaga. Tetapi sementara tekanan dari masa lalu sering memerlukan usaha ini (katakan, jika anda perlu lari dari singa) tekanan sosial psikososial pada masa kini sering terdapat dalam pemikiran kita - pemikiran yang mungkin berjalan melalui minda kita pada masa yang sama kita adalah menghitung kambing biri-biri.

Terapi relaksasi bercampur dalam rutin siang hari anda, serta pada waktu malam, adalah cara yang baik untuk meningkatkan keupayaan anda untuk jatuh dan tidur. Luangkan masa untuk memikirkan aktiviti yang melegakan awak. Adakah ia mendengar muzik? Merajut? Membaca buku inspirasi? Yoga? Aktiviti-aktiviti ini berbeza-beza dengan setiap orang, dan satu orang boleh mencari aktiviti yang memberi tekanan dan bukannya melegakan tekanan.

Sekiranya tekanan memberi kesan kepada tidur anda, semak teknik-teknik santai yang terbaik untuk pengurusan tekanan yang berkesan atau mula mengurangkan stres dengan serta-merta dengan video 2 minit mengenai teknik relaksasi. Sesetengah orang mencari bantuan yang besar dalam menggunakan imejan berpandu untuk bersantai, baik pada siang hari dan pada waktu malam.

6 -

Rawatan Integratif - Terapi Fikiran / Tubuh

Terapi minda / badan, kadang-kadang dipanggil "terapi alternatif," semakin menjadi dikenali sebagai tambahan yang berguna untuk mengatasi gejala kanser - termasuk insomnia. Banyak pusat kanser yang lebih besar sekarang mengambil pendekatan integratif untuk onkologi dengan menggabungkan rawatan ini. Sesetengah yang membantu untuk insomnia termasuk:

• Terapi Urut
• Yoga
• Meditasi
• Qigong
• Terapi terang cahaya (phototerapi) untuk insomnia
• Hipnosis untuk gangguan tidur
• Terapi kreatif seperti terapi seni dan terapi muzik
• Sentuhan penyembuhan
• Doa
• Biofeedback

7 -

Terapi tingkah laku kognitif

Terapi perilaku kognitif (CBT) biasanya dianggap sebagai rawatan pertama untuk insomnia berkaitan kanser. CBT menggunakan pelbagai teknik kognitif (pemikiran) dan tingkah laku untuk menangani insomnia dengan mensasarkan sikap, kepercayaan, dan tabiat yang disfungsional dengan orang yang mempunyai kanser mempunyai tidur.

CBT didapati dapat membantu secara langsung dengan insonemia tetapi juga kelihatan memainkan peranan dalam meningkatkan mood, menurunkan keletihan, dan meningkatkan kualiti hidup keseluruhan bagi orang yang hidup dengan kanser.

Teknik seperti pembatasan tidur boleh digunakan, tetapi kelebihan CBT adalah bahawa ia membincangkan hakikat bahawa setiap orang yang mempunyai kanser mempunyai faktor yang berbeza yang menimbulkan insomnia dan merespon terhadap rawatan yang berbeza. Jika insomnia anda tidak bertambah baik dengan langkah-langkah yang dijelaskan sebelum ini, pastikan anda bercakap dengan ahli onkologi anda tentang pilihan ini.

8 -

Akupunktur

Akupunktur kini ditawarkan sebagai terapi integratif di beberapa pusat kanser besar. Dengan akupunktur, seorang pengamal meletakkan jarum nipis di sepanjang meridian (medan tenaga) badan dalam usaha untuk menyeimbangkan aliran tenaga (qi) melalui tubuh.

Akupunktur nampaknya mempunyai beberapa faedah untuk orang yang mempunyai kanser , termasuk membantu mengendalikan mual akibat kemoterapi, melegakan kesakitan kanser, dalam keletihan yang mudah, dan membantu menguruskan xerostomia (mulut kering) kerana terapi radiasi.

Baru-baru ini, semakan kajian yang diterbitkan sehingga kini menggalakkan bahawa akupunktur boleh memainkan peranan yang berguna dalam pengurusan gangguan tidur yang berkaitan dengan rawatan kanser.

Sekiranya anda mempertimbangkan untuk mencuba terapi ini, penting untuk berbincang dengan ahli onkologi anda dan dapatkan pengamal yang sudah biasa dengan merawat pesakit kanser. Kiraan putih yang rendah atau kiraan platelet yang dikurangkan kerana kemoterapi boleh meningkatkan kemungkinan jangkitan atau pendarahan yang berkaitan dengan penempatan jarum yang digunakan dalam terapi ini.

9 -

Melatonin

Terdapat banyak maklumat yang diterbitkan baru-baru ini mengenai peranan melatonin sebagai pilihan rawatan untuk insomnia . Walaupun hormon ini, dijual sebagai suplemen pemakanan, boleh membantu sesetengah orang - mereka yang mempunyai insomnia yang dikenali sebagai "Sindrom fasa tidur tertunda" - TIDAK membantu kebanyakan orang yang mengalami insomnia.

Ia juga penting untuk menunjukkan beberapa pemikiran lagi. Oleh kerana melatonin dijual sebagai makanan tambahan, ia tidak menghadapi peraturan yang sama seperti ubat preskripsi yang akan dihadapi - dengan kata lain, anda tidak boleh pasti berapa banyak melatonin yang anda dapatkan. Jumlah melatonin dalam banyak suplemen ini sebenarnya jauh lebih besar daripada jumlah yang disyorkan untuk rawatan sindrom tidur tertunda.

Sebaliknya, melatonin sedang dikaji untuk peranan yang mungkin dalam mengubati kanser payudara, dan pengurangan jumlah melatonin yang dihasilkan oleh kelenjar pituitari ketika orang terjaga pada waktu malam akibat kerja pergeseran malam sekarang dianggap karsinogen yang mungkin.

Semua itu diterjemahkan menjadi cadangan untuk berbincang dengan doktor anda jika anda mengalami insomnia, dan berhati-hati membincangkan pilihan terbaik untuk jenis insomnia tertentu dan jenis kanser tertentu - sama ada atau tidak termasuk melatonin.

10 -

Tambahan Tidur Lain

Anda mungkin pernah mendengar tentang manfaat rawatan alternatif untuk insomnia , tetapi dengan kanser, adalah penting untuk berbincang dengan doktor tentang sebarang suplemen atau penyediaan herba yang anda ambil. Seperti yang dinyatakan sebelum ini, produk ini tidak dikawal selia sebagai ubat-ubatan preskripsi. Di samping itu, beberapa terapi herba boleh mengganggu keberkesanan beberapa ubat kanser. Perlu diingati apabila anda melihat produk ini bahawa sesuatu seperti hemlock boleh dianggap semula jadi, berasaskan tumbuhan, dan boleh ditanam secara organik. Namun, Romeo dan Juliet tidak begitu baik.

Root Valerian menunjukkan manfaat sederhana berkaitan dengan insomnia, tetapi menurut "Sehingga kini" tidak ada bukti yang cukup untuk menyokong penggunaannya. Sebaliknya, minyak lavender rawatan aromaterapi mungkin tidak ditunjukkan untuk memberi manfaat daripada sudut saintifik, tetapi jika ia digunakan sebagai sebahagian daripada upacara tidur anda, mungkin sesuatu yang membantu anda, dan tidak mungkin mengganggu sebarang rawatan anda telah ditetapkan untuk kanser anda.

11 -

Lebih dari Ubat Kaunter

Berjalan melalui farmasi anda mungkin melihat banyak pilihan untuk rawatan insomnia. Kebanyakannya termasuk beberapa bentuk antihistamin seperti diphenhydramine (Benadryl). Walaupun persiapan ini telah berkesan apabila digunakan jangka pendek untuk sesetengah orang yang mengalami insomnia, adalah penting bahawa orang membincangkan penggunaan ubat-ubatan ini dengan ahli onkologi mereka sebelum mengambil apa-apa. Diphenhydramine diketahui mengganggu beberapa rawatan kanser, dan dengan satu rawatan, khususnya, boleh membatalkan kesan ubat kanser sepenuhnya.

12 -

Ubat Preskripsi

Kadangkala gangguan tidur dapat terus menjadi masalah walaupun amalan tidur yang baik dan langkah-langkah lain. Apabila ini berlaku, ubat preskripsi untuk insomnia boleh dipertimbangkan secara jangka pendek, untuk "membimbing anda." Ini adalah benar apabila orang telah mencuba langkah-langkah lain dan mencapai titik di mana walaupun pemikiran cuba tidur telah menjadi stres.

Ia tidak boleh ditekankan cukup bahawa ini hanya boleh digunakan sebagai rawatan jangka pendek (dengan mungkin pengecualian beberapa kanser lanjutan) dan bahawa beberapa - terutama benzodiazepin - mungkin sangat kecanduan. Memandangkan banyak ubat-ubatan ini menyenaraikan keletihan dan keletihan yang kurang berisiko sebagai kesan sampingan, berhati-hati perlu dipamerkan apabila melakukan aktiviti seperti mengendalikan kereta, walaupun pada hari berikutnya penggunaan ubat malam tadi.

Pilihan mungkin termasuk (ikut pautan untuk mengetahui lebih lanjut mengenai pilihan ini):

• Rozerem - Ubat ini berfungsi sebagai agonis melatonin dan diluluskan khusus untuk rawatan insomnia. Walaupun ia didapati mempunyai impak dalam suasana ini, satu kajian baru-baru ini yang dilakukan secara khusus kepada orang-orang dengan kanser mendapati ubat ini tidak membantu, dan terapi perilaku tingkah laku kognitif adalah paling berkesan.
• Ubat nonbenzodiazepin
• Ubat Benzodiazepine

Ubat-ubatan lain dengan tanda-tanda untuk keadaan lain boleh bekerja untuk sesetengah orang dengan insomnia. Semak gambaran keseluruhan pil tidur ini untuk mendapatkan maklumat lanjut. Pastikan anda berbincang dengan doktor anda. Insomnia pada orang dengan kanser bukan masalah kecil, dan boleh membawa kesan yang serius.

_Sumber:

_{Garland, S. et al. Tidur dengan kanser: kajian sistematik terapi tingkah laku kognitif untuk insomnia pada pesakit kanser. Penyakit dan Rawatan Neuropsychiatric . 2014. 10: 1113-24.}

_{Chien, T., Liu, C., dan C. Hsu. Mengintegrasikan akupunktur ke dalam penjagaan kanser. Jurnal Perubatan Tradisional dan Komplementari . 2013. 3 (4): 234-9.}

_{Haddad, N., dan O. Palesh. Akupunktur dalam rawatan gejala psikologi yang berkaitan dengan kanser. Terapi Kanser Terintegrasi . 2014. 13 (5): 371-85.}

_{Heckler, C. et al. Terapi perilaku kognitif untuk insomnia, tetapi bukan armodafinil, meningkatkan keletihan pada pesakit kanser dengan insomnia: percubaan terkawal plasebo. Penjagaan Sokongan dalam Kanser . 2015 Nov 5. (Epub menjelang cetakan).}

_{Howell, D., dan T. Oliver. Gangguan tidur pada orang dewasa dengan kanser: kajian sistematik bukti untuk amalan terbaik dalam penilaian dan pengurusan untuk amalan klinikal. Riwayat Onkologi . 2014. 25 (4): 791-800.}

_{Johnson, J. et al. Kajian sistematik dan meta-analisis percubaan terkawal rawak terapi tingkah laku kognitif untuk insomnia (CBT-I) dalam survivor kanser. Ulasan Perubatan Tidur . 2015 1 Ogos. (Epub di hadapan cetakan).}

_{Matthews, E. et al. Terapi perilaku kognitif untuk hasil insomnia pada wanita selepas rawatan kanser payudara primer: percubaan rawak yang terkawal. Forum Kejururawatan Onkologi . 2014. 41 (3): 241-53.}

_{Pusat Kebangsaan Kesihatan Tambahan dan Integratif. Gangguan tidur. Dikemaskini 10/28/15. https://nccih.nih.gov/health/sleep}

_{Ronanelli, M., Faliva, M., Perna, S., dan N. Antoniello. Kemas kini peranan melatonin dalam pencegahan tumorigenesis kanser dan pengurusan kaitan kanser, seperti tidur tidur dan gangguan mood: ulasan dan ucapan. Klinik Penuaan dan Penyelidikan Eksperimen . 2013. 25 (5): 499-510.}