Bolehkah Hypnotherapy Bantuan Dengan Insomnia?
Hypnosis (juga dikenali sebagai "hipnoterapi") sering dianggap sebagai rawatan semula jadi untuk gangguan tidur kronik, masalah yang dianggarkan menjejaskan berjuta-juta rakyat Amerika setiap tahun. Walaupun hipnosis masih belum dikaji secara mendalam dalam rawatan insomnia dan keadaan tidur yang lain, kajian yang sedia ada menunjukkan bahawa hipnosis mungkin digunakan untuk mencapai tidur yang lebih baik.
Kesan Hypnosis pada Tidur
Hypnosis adalah keadaan minda yang berkhayal di mana individu yang terhipnotis mengalami kelonggaran yang mendalam, memberi tumpuan, dan keterbukaan yang lebih besar kepada cadangan. Adalah dipercayai bahawa hipnosis adalah cara untuk mendapatkan akses yang lebih besar kepada minda bawah sadar individu, sementara pada masa yang sama mengurangkan kemungkinan subjek itu akan menyuntikkan kebimbangan, kebimbangan, atau pengalihan sedar ke dalam proses rawatan.
Kerana keupayaannya meningkatkan respons, hipnosis sering digunakan untuk mengubah tingkah laku dan tindak balas yang boleh menyumbang kepada masalah kesihatan kronik (seperti insomnia dan gangguan tidur yang lain).
Bagaimana Hipnosis Terinduksi
Walaupun hipnosis sering diinduksi oleh hipnoterapi, teknik hipnosis diri biasanya digunakan dalam rawatan insomnia. Sesetengah kajian menunjukkan bahawa hipnosis diri boleh meningkatkan tidur dengan mengalihkan perhatian pesakit dari kebimbangan , menghasilkan pemikiran yang menggalakkan kelonggaran.
Hypnosis adalah, dalam banyak cara, serupa dengan pengalaman kehilangan masa sambil menonton filem atau sambil bermalam. Walaupun kami tidak membazir, kami telah berhenti secara aktif menghadiri persekitaran fizikal kami - dan kami memberi tumpuan kepada realiti dalaman. Oleh itu, hipnosis diri tidaklah rumit kerana ia mungkin berbunyi.
Imejan berpandu ialah kaedah hypnosis diri yang cuba dan benar; ramai boleh didapati dalam talian atau sebagai pita, atau anda boleh membuat imejan anda sendiri. Imejan mudah merangkumi membayangkan setiap bahagian tubuh menjadi lebih berat, turun ke tidur di atas lif, atau berehat di matahari yang hangat.
Faedah Hypnosis untuk Tidur
Apabila dipasangkan dengan arahan kebersihan tidur , hipnosis boleh membantu mengurangkan insomnia, menurut tinjauan kajian yang diterbitkan pada tahun 2007. Semakan juga mendapati hipnosis mungkin berguna dalam merawat mimpi buruk, ketakutan tidur , bedwetting, dan sleepwalking. Walau bagaimanapun, penulis kajian semula memberi amaran bahawa kebanyakan bukti yang ada adalah terhad kepada penemuan dari kajian yang sangat kecil.
Dalam satu lagi laporan yang diterbitkan pada tahun yang sama, saintis menyatakan bahawa hipnosis menunjukkan janji dalam rawatan gangguan tidur, menyatakan bahawa terdapat "keperluan segera untuk penyelidikan menilai keberkesanan hipnoterapi dalam pengurusan gangguan tidur."
Menggunakan Hypnosis untuk Tidur
Jika anda mengalami masalah tidur kronik, penting untuk berunding dengan doktor anda untuk memastikan bahawa masalah tidur anda bukan merupakan gejala keadaan perubatan asas (seperti tidur apnea ). Mengendali diri dan mengelakkan atau menangguhkan penjagaan standard boleh membawa kesan yang serius.
Doktor anda juga boleh merujuk anda kepada hipnoterapi atau mengesyorkan sumber (seperti buku atau bahan audio) yang mana anda boleh belajar hipnosis diri untuk tidur yang lebih baik.
Sebagai tambahan kepada hipnosis, anda mungkin ingin mempertimbangkan terapi minda-badan dan pendekatan semula jadi yang lain untuk tidur yang sihat.
Sekiranya, selepas menggunakan pelbagai kaedah tidur yang menggembirakan semulajadi, anda tidak boleh mendapatkan rehat malam yang baik, anda perlu berunding dengan doktor. Walaupun masalah tidur boleh disebabkan oleh kecemasan ringan atau masalah lain yang berkaitan, ia juga boleh dikaitkan dengan masalah perubatan atau psikologi yang lebih serius.
Sumber:
Persatuan Kanser Amerika. "Hipnosis". November 2008.
Anbar RD, Ahli Parlimen Slothower. "Hypnosis untuk Rawatan Insomnia di Sekolah-Umur Kanak-kanak: Kajian Carta Retrospektif." BMC Pediatr. 2006 16; 6: 23.
Graci GM, Hardie JC. "Hipnoterapi berasaskan bukti untuk Pengurusan Gangguan Tidur." Int J Clin Exp Hypn. 2007 55 (3): 288-302.
Ng BY, Lee TS. "Hipnoterapi untuk Gangguan Tidur." Ann Acad Med Singapura. 2008 37 (8): 683-8.
Penafian: Maklumat yang terdapat di laman web ini bertujuan untuk tujuan pendidikan sahaja dan bukan pengganti nasihat, diagnosis atau rawatan oleh doktor berlesen. Ia tidak bertujuan untuk melindungi semua langkah berjaga-jaga, interaksi dadah, keadaan atau kesan buruk. Anda perlu mendapatkan penjagaan perubatan dengan segera untuk sebarang masalah kesihatan dan berunding dengan doktor anda sebelum menggunakan ubat alternatif atau membuat perubahan kepada rejimen anda.