Suplemen Valerian agak biasa bagi insomnia dan kebimbangan, yang kedua-duanya boleh menjadi masalah kepada orang dengan fibromyalgia (FMS) dan sindrom keletihan kronik ( ME / CFS ).
Tambahan herba dibuat dari akar tumbuhan Valeriana officinalis . Ia telah digunakan secara perubatan selama berabad-abad. Walau bagaimanapun, kajian perubatan moden dibahagikan sama ada valerian adalah berkesan.
Sesetengah kajian menunjukkan valerian dapat membantu mengurangkan insomnia dengan membantu anda tidur lebih cepat, dan ia dapat meningkatkan kualiti tidur anda. Semakin teruk seseorang tidur, valerian yang lebih berkesan muncul.
Untuk kebimbangan, beberapa kajian menunjukkan bahawa valerian boleh mengurangkan gejala. Sesetengah kajian telah mengkaji penggunaannya untuk merawat kemurungan dan gejala menopaus juga.
Walau bagaimanapun, banyak kajian valerian yang ada dianggap terlalu kecil atau reka bentuk yang buruk, jadi kami tidak mempunyai bukti kukuh yang cukup untuk mengatakan sama ada valerian adalah berkesan untuk kegunaan ubat.
Bagaimana Valerian berfungsi
Para saintis belum lagi memperlihatkan bagaimana kerja valerian. Mereka percaya bahawa ia meningkatkan aktiviti neurotransmiter otak yang dipanggil asam gamma-aminobutyric, atau GABA . Peranan GABA adalah untuk menenangkan otak dan dengan itu mengurangkan kecemasan dan memudahkan tidur.
Valerian mungkin berfungsi sama seperti ubat penenang seperti Valium (diazepam) tetapi dalam kapasiti yang lebih lemah.
Valerian adalah paling berkesan apabila diambil untuk jangka masa yang singkat.
Valerian untuk Fibromyalgia & Sindrom Keletihan Kronik
Rasa ingin tahu tentang valerian masuk akal apabila anda menganggap gejala dan keadaan bertindih FMS dan ME / CFS. Insomnia dan kualiti tidur yang lemah, keresahan, kemurungan dan gejala menopaus yang semakin meningkat semuanya biasa dalam keadaan ini.
Setakat ini, kami hampir tidak mempunyai kajian terhadap penggunaan valerian khusus untuk keadaan ini. Pengecualian adalah kajian kecil 1999 di Jerman yang menunjukkan bahawa mandi pusaran air yang dipenuhi valerian dapat meningkatkan tidur dan kesejahteraan dalam fibromyalgia.
Bukti anekdot cenderung dibahagikan kepada bagaimana kerja valerian terhadap gejala FMS dan ME / CFS. Sesetengah orang bersumpah dengannya manakala yang lain mengatakan ia tidak berkesan atau menyebabkan kesan sampingan yang tidak menyenangkan.
Dos
Valerian boleh didapati dalam pelbagai bentuk, termasuk:
- Ekstrak cecair dan tinctures
- Kapsul dan jadual
- Teh
Dos yang berbeza-beza, dari 4 ml dalam beberapa teh hingga 600 mg ekstrak serbuk. Untuk insomnia, biasanya disyorkan untuk mengambil masa satu atau dua jam sebelum waktu tidur. Untuk kebimbangan, ia boleh diambil 3 atau 4 kali sehari.
Rasa mungkin menjadi pertimbangan ketika datang ke apa bentuk valerian yang anda suka. Ia agak mengingatkan kaki kotor.
Kesan & Risiko Sampingan
Valerian pada umumnya dianggap selamat. Walau bagaimanapun, ia telah dikaitkan dengan pelbagai kesan sampingan yang mungkin, termasuk:
- Sakit kepala
- Ketenangan
- Ketenangan, kegelisahan, kegelisahan, kegelisahan
- Sakit perut
- Pusing dan tidak stabil
- Suhu badan rendah
- Rasa kesejahteraan yang dibesar-besarkan
- Masalah konsentrasi
- Insomnia , apabila diambil lebih lama dari 2-4 bulan
- Kesan hangover keesokan harinya
Selepas penggunaan jangka hayat yang tinggi, berhenti valerian boleh menyebabkan gejala penarikan, seperti kekeliruan dan degupan jantung yang cepat.
Penggunaan Valerian tidak digalakkan untuk wanita yang hamil atau menyusu kerana kekurangan data mengenai keselamatan dan keprihatinan terhadap komponen kimia tertentu herba tersebut.
Beberapa formulasi valerian dengan pelbagai herba lain telah dikaitkan dengan toksisitas hati, tetapi tidak diketahui apakah peranan, jika ada, bermain valerian dalam hal ini. Valerian juga boleh menghalang cara di mana hati anda memproses beberapa ubat.
Pastikan anda menyemak dengan doktor dan ahli farmasi anda tentang apa-apa gangguan interaksi negatif yang mungkin berlaku dengan ubat-ubatan atau suplemen lain yang anda ambil atau masalah yang mungkin anda alami semasa mengambilnya.
Sumber:
Ammer K, Melnizky P. Forsch disalahgunakan. 1999 Apr; 6 (2): 80-5. Perkara dalam bahasa Jerman. Abstrak dirujuk. Mandian ubat untuk rawatan fibromyalgia umum.
Nunes A, Sousa M. Acta medica portuguesa. 2011 Dec; 24 Suppl 4: 961-6. Artikel dalam bahasa Portugis. Abstrak dirujuk. Penggunaan valerian dalam kegelisahan dan gangguan tidur: apakah bukti terbaik?
Ramharter J, Mulzer J. Huruf organik. 2009 Mar 5; 11 (5): 1151-3. Jumlah sintesis asid valerienik, modulator reseptor GABAA yang kuat.