Penglibatan Memberi Minda Fokus dan Mengelilingi Tubuh
Adalah sukar untuk tidur apabila anda tertekan. Sekiranya fikiran anda berdengung dengan pemikiran atau badan anda dibebani dengan ketegangan, ia tidak mustahil untuk mati. Insomnia selalunya teruk oleh kebimbangan , tetapi bagaimana mungkin latihan pernafasan mudah membantu? Ketahui tentang salah satu teknik relaksasi yang paling popular untuk memudahkan kesukaran tidur anda.
Latihan Mudah untuk Fokus pada Pernafasan dan Melegakan Insomnia
Bernafas adalah seperti tidur: ia harus datang secara semulajadi, dan anda tidak perlu berfikir mengenainya.
Apabila anda perlu memberi tumpuan, anda tahu anda menghadapi masalah. Latihan pernafasan boleh membantu anda untuk tidur jika anda mengalami insomnia . Sama seperti imejan berpandu dan kelonggaran otot yang progresif , senaman pernafasan adalah alat yang berguna untuk memilikinya yang dapat memudahkan minda dan peralihan anda tidur.
Mula dengan selesa. Jika anda duduk di kerusi, pastikan kaki anda ditanam di atas lantai. Biarkan tangan anda berehat di pangkuan anda atau di sebelah anda, dan biarkan diri anda merosot ke kedudukan yang lebih santai (ini dengan mudah boleh dicapai jika anda berbaring). Sebaik sahaja anda selesa, tutup mata anda.
Seterusnya, isikan perhatian anda pada pernafasan anda. Bernafas masuk dan keluar dengan perlahan melalui hidung anda. (Jika hidung anda terlalu sesak, anda boleh mengubah suai teknik ini dan bernafas melalui mulut anda.) Fokus fikiran anda pada hujung hidung anda. Rasa pergerakan udara melepasi lubang hidung anda. Anda mungkin mendapati bahawa ia berasa sejuk semasa anda bernafas, dan lebih hangat semasa anda bernafas.
Perhatikan sensasi apabila gerakan udara menggelitik rambut di hidung anda. Ambil beberapa nafas tambahan masuk dan keluar, mungkin 10 jumlah.
Sekarang bawa perhatian minda anda ke pergerakan udara di bahagian atas hidung anda; anda masih boleh merasakan perbezaan suhu, dan anda juga dapat merasakan daya tahan udara ketika melewati saluran hidung anda ke belakang hidung anda.
Teruskan mengambil nafas perlahan, masuk dan keluar, hingga sejumlah 10.
Selanjutnya, tukar fokus anda sekali lagi di sepanjang laluan aliran udara. Berkonsentrasi pada pergerakan udara di belakang kerongkong anda, melewati dasar lidah anda. Anda mungkin mendapati kurang variasi dalam suhu, dan anda mungkin merasakan udara menggelitik kerongkong dan lidah anda ketika melewati. Bernafas secara mendalam masuk dan keluar, mengambil 10 nafas penuh, merasakan udara bergerak kerana ia pergi ke paru-paru anda dan mundur keluar.
Akhir sekali, berikan perhatian kepada paru-paru anda sendiri. Rasa sensasi udara kerana ia menuangkan dan mengisi paru-paru anda, yang berkembang untuk menampung udara, meregangkan apabila lebih banyak udara mengisi mereka. Anda mungkin perhatikan sangkar tulang rusuk anda naik sedikit atau perut anda keluar apabila udara masuk. Apabila anda berehat diafragma anda di hujung nafas, udara mengalir keluar. Berkonsentrasi pada pola ini: pergerakan udara, masuk dan keluar. Ini dipanggil jumlah pasang surut. Sama seperti gelombang yang merebak di pantai, bergelora dan bergegas keluar, pernafasan anda adalah aliran yang berterusan dan pergerakan udara. Center yourself on this natural process for 10 breaths.
Cuba Latihan untuk Bahagikan Nafas Anda Ke Ketiga yang Sama
Anda boleh mula menumpukan pada jumlah udara ini. Cuba untuk membahagikan nafas anda ke pertiga yang sama.
Ambillah semua jalan keluar, mengosongkan paru-paru anda. Lukis satu pertiga daripada nafas, dan jeda sebentar. Kemudian ambil kedua ketiga, mengisi paru-paru anda, dan berhenti sejenak untuk satu saat. Akhir sekali, buat ketiga kali terakhir, mengisi sepenuhnya paru-paru anda. Anda mungkin mendapati bahawa ketiga akhir tidak sama dengan nafas yang sebelum ini. Letakkan semua udara, mengusir sepenuhnya, dan cuba lagi. Lakukan yang terbaik untuk membahagikan nafas menjadi ketiga yang sama.
Latihan Pernafasan Boleh Membantu Melegakan Kecemasan dan Relaksasi Bantuan
Anda boleh mengulangi latihan ini seberapa kerap keperluan sehingga anda mendapati diri anda merasa lebih santai.
Latihan pernafasan ini dapat membantu anda berehat, yang boleh membantu terutama jika anda mengalami kesulitan tidur pada waktu malam, atau anda bangun dan tidak boleh kembali tidur. Insomnia sering didorong oleh tekanan atau kebimbangan yang mendasari, dan senaman mudah ini dapat membantu menyentuh ketegangan ini. Anda boleh menggunakannya untuk membantu anda beralih ke tidur atau untuk mengurangkan tekanan pada hari anda. Apa yang anda perlukan adalah tempat yang selesa untuk duduk atau berbaring - maka tutup mata dan bernafas.