Aktiviti yang tenang seperti membaca, doa, atau muzik dapat mengurangkan insomnia
Proses tidur akan sangat bergantung kepada tingkah laku, dan gangguan dalam rutin tidur anda boleh menyebabkan kesulitan tidur ( insomnia ). Kanak-kanak dan orang dewasa perlu bersiap sedia untuk tidur dengan tingkah laku ritual. Dengan melibatkan diri dalam aktiviti tertentu, kita boleh membuat peralihan ini lebih baik dan memperbaiki rehat kita. Cari beberapa upacara tidur terbaik dan rutin tidur yang akan membantu anda tidur, termasuk membaca, mendengar muzik, atau mandi.
Tidur adalah satu kelakuan
Tidur tentu merupakan proses fisiologi-peluang untuk berehat yang memelihara tenaga dan peluang untuk memproses kenangan dan meningkatkan pembelajaran-tetapi juga tingkah laku. Dalam erti kata yang sangat nyata, badan kita boleh belajar untuk tidur dengan baik, dan kita juga boleh belajar untuk tidur dengan kurang baik. Badan kita mengikuti irama sirkadian semulajadi, dan dengan menjaga jadual tidur yang konsisten, kita dapat memperkuat ini. Sebagai sebahagian daripada garis panduan tidur yang lebih baik , kita boleh membuat pilihan lain-termasuk menubuhkan rutin tidur - yang juga memperbaiki corak tidur kita.
Bagaimana Kami Mendapatkan Manfaat Daripada Rutin Masa Tidur
Sama seperti kita menggalakkan untuk kanak-kanak, orang dewasa memerlukan ritual tidur harian sebelum tidur untuk membolehkan kita berehat dan mempersiapkan mental untuk tidur. Bayangkan mengambil anak anda yang berusia 5 tahun ke taman hiburan, memanjakan setiap hasrat manisnya, dan kemudian bergegas ke rumah dan meletakkan dia tidur jam sebelum tidur normalnya.
Kemungkinan dia tidur adalah kurus. Begitu juga, kita tidak boleh tergesa-gesa sepanjang hari kita, membuat pilihan yang merosakkan tidur kita , dan mengharapkan tidur dengan mudah apabila kita menginginkannya.
Tidur adalah aktiviti yang tenang, santai, jadi tidak masuk akal untuk cuba beralih kepada yang langsung dari sesuatu yang sebaliknya.
Tubuh kita tidak baik dengan perubahan mendadak. Rintihan tidur yang sunyi membantu meringankan peralihan ini, menyediakan kita secara mental dan fizikal untuk tidur.
Ritual Tidur yang Disyorkan
Ritual tidur sepatutnya merangkumi aktiviti yang tenang dalam tempoh yang singkat sebelum tidur. Berapa banyak masa yang anda habiskan untuk berehat boleh berbeza-beza. Jika anda tertidur dengan segera pada waktu malam, anda mungkin tidak memerlukan banyak masa untuk beralih. Walau bagaimanapun, jika anda mengalami insomnia atau mengalami masalah dengan perlumbaan fikiran anda ketika anda cuba tidur, jangka waktu tidur yang lebih lama mungkin membantu. Secara umum, 30 hingga 60 minit mungkin mencukupi.
Apa bedah tidur harus menjadi sebahagian daripada rutin tidur anda? Ini akan berbeza-beza dan bergantung terutamanya kepada keutamaan peribadi, termasuk pertimbangan apa yang anda temui dengan santai. Sekiranya anda perjuangan untuk membaca, kemudian bercakap dengan buku tidak disarankan kerana ia akan menyebabkan kekecewaan dan tidak membantu tidur. Fikirkan perkara-perkara yang secara individu membuat anda merasa mengantuk, kerana itu hanya perasaan anda selepas itu. Aktiviti-aktiviti ini mungkin termasuk:
- Membaca
- Mendengarkan muzik santai
- Peregangan
- Mandi
- Berdoa atau bermeditasi
Kegiatan stimulasi yang terlalu banyak, seperti latihan aerobik, melakukan kerja, menggunakan komputer, bermain permainan video, atau menonton televisyen merangsang dapat mengganggu tidur anda.
Cahaya pada waktu malam mungkin menjadi masalah. Mungkin beberapa aktiviti ini boleh dimasukkan ke dalam rutin tidur jika mereka tidak mengganggu tidur anda, tetapi jika anda menghadapi masalah tidur, maka mereka mungkin disasarkan sebagai penyebab yang berpotensi.
Dengan mengambil sedikit masa setiap malam untuk ditiup, anda akan memastikan peralihan yang berjaya tidur. Dan jika anda dapat tidur nyenyak selepas cerita tidur yang menyenangkan, tidak ada yang lebih bahagia daripada itu.