Jika anda mempunyai tendonitis tibialis posterior , juga dikenali sebagai disfungsi PTT, anda mungkin mendapat manfaat daripada latihan terapi fizikal untuk membantu merawat keadaan anda. Latihan terapi fizikal untuk disfungsi PTT direka untuk membantu meningkatkan pergelangan kaki gerakan (ROM) , kelenturan, dan kekuatan dan keseimbangan keseluruhan. Ini dapat membantu anda kembali ke tahap aktiviti normal tanpa rasa sakit.
Disfungsi tendon tibialis posterior adalah keadaan yang menyebabkan kesakitan di bahagian dalam kaki atau pergelangan kaki anda. Kesakitan boleh mengehadkan keupayaan anda berjalan atau berjalan dengan normal. Bekerja dengan ahli terapi fizikal anda boleh menjadi cara yang berguna untuk menyingkirkan kesakitan anda dan kembali ke aktiviti biasa anda.
Matlamat terapi untuk disfungsi PTT termasuk:
- Menghapuskan kesakitan anda
- Meningkatkan kaki dan buku lali buku lali
- Meningkatkan kekuatan kaki dan buku lali
- Meningkatkan kedudukan kaki melalui penggunaan senaman atau orthotics
- Membantu anda kembali ke aktiviti dan fungsi biasa
Ahli terapi fizikal anda boleh menggunakan pelbagai teknik rawatan untuk membantu anda disfungsi PTT. Ini mungkin termasuk teknik manual, modal terapeutik , rakaman kinesiology , dan senaman.
Latihan terapi fizikal untuk disfungsi PTT harus menjadi komponen utama program terapi fizikal anda. Mengapa? Kerana penyelidikan menunjukkan bahawa senaman boleh menjadi cara yang berkesan untuk merawat masalah. Caranya ialah mengetahui senaman yang perlu dilakukan dan bila mereka melakukannya-untuk keadaan tertentu anda. PT anda boleh membantu anda memikirkannya.
Sebelum memulakan sebarang program senaman untuk disfungsi PTT, lihat doktor anda untuk memastikan bahawa senaman adalah selamat untuk anda lakukan.
1 -
Julat pergerakanJika anda mempunyai disfungsi PTT, PT anda mungkin akan menetapkan latihan ROM. Latihan ini direka untuk memastikan bahawa kaki dan pergelangan kaki anda dapat bergerak sepenuhnya dan tanpa rasa sakit dalam semua arah.
Latihan buku lali mungkin aktif atau pasif. Latihan ROM pasif hanya bermakna ahli terapi anda akan menggerakkan kaki dan buku lali anda. Anda tidak melakukan apa-apa semasa latihan ROM pasif.
Latihan buku lali ROM biasanya melibatkan 4 arah gerakan. Ini adalah:
- Dorsiflexion (menarik jari kaki dan buku lali anda)
- Plantarflexion (menunjuk jari kaki dan buku lali ke bawah)
- Penyongsangan (menggerakkan kaki dan pergelangan kaki ke dalam)
- Eversi (menggerakkan kaki dan pergelangan kaki anda secara lisan dan jauh dari garis tengah badan anda)
Latihan pergelangan kaki ROM untuk disfungsi PTT perlu dilakukan dengan cara bebas rasa sakit. Sekiranya ada kenaikan kesakitan, hentikan latihan dan semak dengan PT anda.
2 -
PereganganAhli terapi fizikal anda boleh menetapkan latihan regangan untuk kaki dan pergelangan kaki jika anda mempunyai tendonitis tibial posterior. Peregangan mungkin termasuk:
- Pelari pelari
- Peregangan tuala buku lali
- Hamstring terbentang
- Tibialis Anterior terbentang
Peregangan perlu diadakan selama 20 hingga 30 saat, dan mereka boleh diulang beberapa kali setiap hari.
Latihan fleksibiliti untuk disfungsi PTT dapat membantu meningkatkan mobiliti keseluruhan dalam semua kumpulan otot di sekeliling hujung bawah anda, memastikan penjajaran kaki yang betul semasa berjalan dan berjalan.
Hentikan senaman regangan yang menyebabkan kesakitan yang meningkat di kaki atau pergelangan kaki anda.
3 -
Pengukuh Kaki dan KakiAhli terapi fizikal anda mungkin menetapkan latihan mengukuhkan pergelangan kaki untuk disfungsi PTT anda. Latihan ini direka untuk menambah kestabilan pada kaki dan pergelangan kaki anda, dengan itu mengambil tekanan dan mengatasi tendon tibialis posterior yang cedera.
Salah satu cara paling mudah untuk menguatkan pergelangan kaki anda adalah dengan rintangan. Ini band getah getah boleh dibalut kaki anda untuk meningkatkan ketahanan ketika anda bergerak. Latihan band rintangan untuk buku lali anda mungkin termasuk:
- Penyongsangan buku lali
- Pengurutan buku lali
- Anke dorsiflexion
- Plantarflexion buku lali
Latihan tidak boleh menyakitkan, dan mereka perlu membuat kaki dan kakinya terasa lelah. Sekiranya mereka mudah, anda boleh membuat mereka lebih mencabar dengan menukar band rintangan; band yang tebal bermaksud rintangan yang lebih. (Dua kali ganda band rintangan juga boleh meningkatkan ketegangan.)
Latihan untuk menguatkan kaki anda (ya, ada otot kecil di kaki anda yang mengawal kedudukannya) boleh ditetapkan oleh PT anda untuk membantu menyokong kaki anda. Ini dapat membantu anda mengekalkan lengkungan semulajadi di kaki anda, mengambil tekanan dari tendon tibialis posterior yang cedera.
Latihan kaki mungkin merangkumi tuala dengan jari kaki anda, mengambil tisu dengan jari kaki anda, atau menarik jari kaki anda menentang band rintangan cahaya.
Semua latihan kaki dan pergelangan kaki boleh dilakukan untuk lapan hingga 20 ulangan, beberapa kali seminggu.
4 -
Memperkukuh Hip dan LututJangan terkejut jika terapi fizikal anda menetapkan latihan menguatkan pinggul dan lutut untuk disfungsi PTT anda. Ini kerana lutut dan lutut anda membantu mengawal kedudukan hujung bawah keseluruhan anda , termasuk kaki dan buku lali anda. Menguatkan otot di sekitar pinggul dan lutut anda boleh membantu memastikan kaki anda berada dalam kedudukan yang betul semasa berjalan dan berjalan.
Latihan penguatan hip boleh termasuk:
- Jambatan
- Jambatan kaki tunggal
- Pengukuhan pinggul Theraband
- Kenaikan hip
- Kaki lurus menimbulkan pelbagai arah
Latihan untuk otot-otot di sekitar lutut anda memberi tumpuan kepada quadriceps dan hamstring anda dan mungkin termasuk:
- Quads arc pendek
- Squats
- Lunges
- Kaki lurus menimbulkan
Latihan penguatan ekstrem yang lebih rendah perlu dilakukan untuk pengulangan 8-15, dan penjagaan harus diambil untuk bergerak perlahan melalui pelbagai gerakan. Jika mana-mana senaman menyebabkan kesakitan, hentikannya dan semak dengan PT anda.
5 -
Imbangan dan ProprioceptionLatihan keseimbangan dan proprioception mungkin merupakan komponen penting dalam program pemulihan PTT anda. Mengapa? Kerana keseimbangan dan kesedaran yang lebih baik mengenai kedudukan kaki dan buku lali telah ditunjukkan untuk mengurangkan tekanan melalui tendon tibialis posterior yang cedera. Ini boleh membantu mengurangkan kesakitan dan meningkatkan keupayaan anda untuk kembali ke normal dan bebas nyawa berjalan dan berjalan.
Latihan keseimbangan mungkin mudah, seperti perkembangan kaki tunggal. Latihan keseimbangan lanjutan mungkin termasuk berdiri di atas pad busa dengan satu kaki sambil menangkap bola atau sementara perlahan-lahan berpaut.
Alat di klinik PT juga boleh digunakan untuk meningkatkan keseimbangan dan proprioception anda. Ini termasuk:
- Lembaga BAPS
- Menggunakan bola BOSU
- Berdiri di atas papan goyangan atau papan ROCK
Latihan keseimbangan anda perlu dilakukan dengan perlahan dan dengan kawalan. Jangan risau jika mereka sukar pada mulanya; mungkin mengambil masa beberapa minggu untuk melihat peningkatan dalam baki anda.
Latihan keseimbangan berdiri kaki tunggal juga boleh ditetapkan sebagai sebahagian daripada program senaman rumah anda.
6 -
PlyometricsPlyometrics merujuk kepada keupayaan tubuh anda untuk melompat dan mendarat dengan kuasa letupan. Ia membolehkan anda dengan cepat lari, menukar arah, dan menerima kuasa yang mungkin ditemui oleh tubuh anda semasa berlari dan melompat.
Ahli terapi fizikal anda mungkin terlibat dalam latihan plyometric sebagai sebahagian daripada rehabilitasi tendonitis tibial posterior anda. Latihan jenis ini amat penting jika anda seorang atlet yang mencari pulangan tanpa rasa nyawa ke peringkat penyertaan sukan anda sebelum ini.
Sekiranya anda mengalami disfungsi PTT, anda mungkin menunggu PT hingga tahap rehabilitasi anda sebelum memulakan latihan plyometric - daya yang diberikan pada tubuh anda memerlukan kekuatan, keseimbangan dan proprioception yang sangat baik.
Latihan mungkin termasuk lompat drop, kaki tunggal melompat , dan melompat atau melompat dalam pelbagai gerakan gerakan dan arah.
Penjagaan harus diambil ketika melakukan latihan plyometric; anda perlu pastikan badan anda berada dalam kedudukan yang betul semasa bersenam untuk mencegah kecederaan. PT anda boleh membantu memastikan anda melakukan latihan plyometric dengan betul untuk pemulihan PTT anda.
7 -
Kembali ke ActivtySelepas beberapa minggu menjalankan latihan PTT untuk disfungsi PTT, ahli terapi fizikal anda boleh meningkatkan pemulihan anda untuk memasukkan latihan berfungsi seperti berjalan atau melompat. Pergerakan ini perlu khusus untuk situasi anda; jika disfungsi PTT anda menghalang anda daripada menjalankan atau mengambil bahagian dalam sukan khusus anda, maka PT anda harus mengendalikan latihan ini untuk sukan itu.
Kembali ke aktiviti normal anda boleh menyebabkan sedikit peningkatan atau kembali simptom anda, jadi berhati-hati perlu diambil secara beransur-ansur dan secara progresif kembali ke aktiviti normal anda. PT anda boleh membantu membimbing anda ketika kembali ke aktiviti biasa anda. Terlalu banyak, tidak lama lagi boleh membalikkan keuntungan positif yang telah anda buat semasa pemulihan, jadi berhati-hati harus diambil untuk meringankan kembali aktiviti normal anda.
Kebanyakan kes-kes disfungsi PTT menjadi lebih baik dalam 6 hingga 8 minggu. Sekiranya simptom dan kehilangan fungsi anda berterusan selepas itu, anda mungkin mendapat manfaat daripada melawat dengan pakar bedah untuk membincangkan pilihan anda. Sesetengah pesakit mendapat manfaat daripada suntikan kortison untuk tendonitis mereka, dan beberapa orang lain mungkin memerlukan campur tangan pembedahan untuk membetulkan masalah.
A Word From
Kesakitan kaki dan pergelangan kaki dari tendonitis tibial posterior atau disfungsi boleh menghalang anda daripada terlibat dalam aktiviti normal anda. Jangan bimbang; kebanyakan kes-kes disfungsi PTT boleh dirawat dengan langkah konservatif seperti terapi fizikal. Latihan untuk memperbaiki cara pergelangan kaki dan kaki pergelangan kaki anda berfungsi adalah bahagian penting pemulihan PTT anda.
Sekiranya anda mengalami sakit kaki dan buku lali, lawati doktor anda untuk mendapatkan diagnosis yang tepat, kemudian bekerjasama dengan PT anda untuk membetulkan masalah anda dan kembali ke tahap aktiviti anda yang terdahulu.
> Sumber: Guelfi, M. etal. Anatomi, Patofisiologi, dan Klasifikasi Disfungsi Tendon Tibial Posterior . Eur Rev Med Pharmacol Sci.2017; 21: 13-19