Sekiranya anda menjalani pembedahan bahu, anda mungkin mendapat manfaat daripada perkhidmatan ahli terapi fizikal untuk membantu meningkatkan pergerakan bahu dan kekuatan dan mengurangkan kesakitan anda. PT anda akan bekerjasama dengan anda untuk membantu anda kembali ke tahap fungsi dan aktiviti optimum anda selepas pembedahan anda.
Jenis-jenis pembedaan bahu yang mungkin memerlukan terapi fizikal termasuk:
- Pembaikan alat pemutar cecair
- Pembaikan labrum
- Pengurangan fraktur humeral proksimal
- Pengurangan patah tulang belakang
- Biceps tendon repair
- Penyahmampatan subakromial
Setiap pembedahan ini membawa rawatan dan teknik khusus untuk mencapai hasil terbaik. Sesetengah pembolehubah program terapi fizikal tetap sama di seluruh; Tujuan asas semasa menjalani pembedahan selepas pembedahan bahu adalah dengan selamat meningkatkan pelbagai gerakan (ROM) , kekuatan , dan penggunaan fungsi lengan anda secara keseluruhan. Ahli terapi fizikal anda boleh membantu anda mencapai matlamat tersebut.
Berikut adalah senarai beberapa perkara yang boleh anda lakukan dengan ahli terapi fizikal anda selepas pembedahan bahu. Senarai ini bermula dengan pergerakan pasif mudah dan berlangsung dalam kesulitan dan tekanan semasa anda maju melalui pemulihan bahu anda. Senarai ini tidak menggantikan nasihat doktor atau ahli terapi fizikal anda. Anda perlu menyemak dengan doktor anda sebelum memulakannya, atau mana-mana latihan lain selepas pembedahan bahu.
1 -
Pelbagai Latihan Pergerakan Bahu PasifPada hari-hari awal dan minggu selepas pembedahan bahu, anda sepatutnya dapat memulakan pemulihan anda dengan ahli terapi fizikal anda. PT anda akan menunjukkan kepada anda bagaimana untuk mendendangkan dan mengendalikan tali , dan latihan ROM pasif untuk bahu anda boleh dimulakan. Latihan pendulum lembut boleh digunakan untuk melegakan otot bahu anda dan menjaga tali bahu anda bergerak dengan baik.
Semasa memakai sling anda, anda mungkin mendapati bahawa otot-otot lengan dan pergelangan tangan tangan atau tangan anda berasa seperti lemah. Pakar terapi fizikal anda mungkin melakukan beberapa latihan pemadat dempul untuk memastikan otot tangan dan lengan bawah otot anda berfungsi dengan baik kerana bahu anda menyembuhkan.
Anda boleh menggunakan sistem pulley di klinik PT untuk membantu meningkatkan bahu ROM anda melalui fleksi, penculikan, dan putaran dalaman. Menggunakan sistem pulley di rumah mungkin diperlukan. PT anda mungkin dapat meminjamkan koper bahu kepada anda, atau anda boleh membuat sendiri dengan beberapa barang kedai perkakasan yang mudah .
2 -
Latihan Isometric BahuLatihan isometrik adalah latihan di mana tiada gerakan berlaku manakala otot-otot di sekeliling bahu anda berkontrak. Latihan bahu isometrik adalah cara yang baik untuk mula menggunakan otot anda sekali lagi selepas pembedahan bahu.
Walaupun anda masih memakai sling anda, anda boleh melakukan isometric bahu untuk mula melibatkan otot paha pemutar anda. Ini dapat membantu menyediakan otot bahu anda untuk meningkatkan beban kerja dalam minggu-minggu pemulihan untuk bahu anda.
3 -
Pelbagai Latihan Pergerakan AktifSebaik sahaja anda mula mencapai penuh atau hampir penuh ROM pasif di bahu anda, terapi fizikal anda mungkin telah memulakan latihan ROM aktif. Latihan-latihan ini direka untuk mendapatkan otot-otot bahu dan rotator yang cukup untuk menggerakkan lengan dan bahu anda melalui gerakan penuh.
Jangan bimbang jika anda mula menggerakkan lengan anda sukar; bahu anda telah berada di tali dan baru-baru ini menjalani trauma pembedahan. Cuff pemutar dan otot-otot deltoid anda belum dipanggil untuk bertindak baru-baru ini, jadi mereka mungkin tidak dapat meningkatkan sepenuhnya tangan anda. Semasa anda mengamalkan senaman ROM aktif, anda harus mendapati fungsi bahu dan lengan anda biasanya dalam beberapa hari yang singkat.
4 -
Latihan Penstabilan SkapularBahu anda terdiri daripada banyak tulang dan sendi yang berlainan. Sendi-sendi ini mesti berfungsi bersama untuk memberi anda keupayaan untuk mengangkat bahagian atas lengan anda. Skapula, atau bilah bahu anda, adalah tulang berbentuk segi tiga di bahagian belakang bahu anda.
Apabila anda mengalami kesakitan atau kelemahan di bahu anda selepas pembedahan, otot-otot di sekitar skapula anda mungkin tidak berfungsi dengan baik. Ini menyebabkan bahu yang tidak betul dan gerakan skapular yang mesti diperbetulkan.
Untuk mengatasi disfungsi otot scapular, ahli terapi fizikal anda mungkin telah memulakan latihan penstabilan skapular. Latihan ini penting untuk membantu anda mendapatkan semula mobiliti biasa di kompleks bahu anda.
5 -
Latihan Pemangkas Bahu Pemangkasan Bahu LatihanSebaik sahaja anda telah meningkatkan ROM pasif dan aktif di bahu anda, ia akan menjadi masa untuk menambah daya tahan sedikit pada latihan bahu anda. Anda boleh menggunakan band rintangan, seperti Theraband , untuk mula mengukuhkan pemutar cuff. Ahli terapi fizikal anda sepatutnya dapat memberikan anda sebuah rintangan. Band-band ini dikodkan warna berdasarkan jumlah ketegangan yang disediakan oleh setiap kumpulan.
Anda juga boleh menggunakan dumbbell kecil untuk menambah ketahanan terhadap pelbagai latihan gerak aktif anda. Selepas pembedahan, adalah penting untuk memulakan cahaya dan perlahan-lahan meningkatkan set dan ulangan setiap latihan sebelum menambah berat badan tambahan kepada senaman. Ahli terapi fizikal anda akan membantu anda meneruskan program penguatan bahu dan pemutar.
6 -
Latihan melemparkan dan Latihan OverhedSebaik sahaja bahu anda telah sembuh secukupnya selepas pembedahan dan anda memperoleh kekuatan yang baik dalam alat pemutar rotator dan otot anda, anda mungkin bersedia untuk menjalankan latihan overhed yang lebih maju.
Latihan 10 Thrower adalah sekumpulan latihan yang dirancang untuk meningkatkan kekuatan dan mobilitas seluruh lengan anda agar anda dapat mempersiapkan diri untuk aktiviti overhed yang lebih maju.
Apabila kembali ke aktiviti membaling, mulailah dengan mudah. Mulailah dengan melemparkan lembut lembut, dan kemajuan lemparan anda secara beransur-ansur dalam tempoh beberapa minggu. Tidak perlu keluar di sana dan mula menembaknya; bermula dengan melemparkan mudah ke atas jarak yang pendek dan secara beransur-ansur meningkatkan jumlah lontaran yang anda lakukan dan jarak antara anda dan pasangan anda yang membaling. Jangan maju ke aktiviti pembuangan dan pengukuhan overhed yang maju sehingga doktor atau ahli terapi fizikal anda menasihati anda untuk berbuat demikian.
Lebih banyak
7 -
Plyometrics Bahu LanjutanApabila anda berfikir tentang melompat dan melantun yang berlaku dalam senaman plyometric, anda biasanya memikirkan kaki melakukan kerja. Tetapi anda juga boleh melakukan senaman plyometric untuk tangan dan bahu anda.
Sekiranya anda seorang atlet atau jika anda bekerja di tempat di mana anda perlu dengan cepat menangkap atau membuang sesuatu, maka anda mungkin mendapat manfaat daripada melakukan latihan plyometric bahu.
Latihan spesifik seperti menggunakan Bodyblade atau menggunakan bola terapi berwajaran kecil boleh melatih bahu dan lengan anda untuk bertindak balas dengan cepat setiap kali anda perlu menangkap atau membuang sesuatu.
A Word From
Jika anda mempunyai pembedahan bahu, anda mungkin mendapat manfaat daripada terapi fizikal untuk membantu anda melalui pemulihan anda. Dengan memulakan perlahan-lahan dengan ROM pasif dan berjalan melalui ROM aktif dan pemangkas alat pemutar, anda boleh yakin dengan selamat dan cepat kembali ke aktiviti normal anda.
> Sumber:
> Chang, KV, Hung, CY, Han, DS, Chen, WS, Wang, TG, & Chien, KL (2015). Rintangan awal versus > lambat > pasif gerakan gerakan untuk perbaikan alat pemutar arthroscopic rotator: meta-analisis ujian terkawal rawak. Jurnal Amerika perubatan sukan , 43 (5), 1265-1273.