Cara Mengurangkan Keradangan Dari Arthritis

Sekarang, anda mungkin tahu bahawa arthritis secara harfiah bermaksud "keradangan bersama." Walaupun terdapat pelbagai jenis arthritis, pelbagai penyakit mendasar penyakit, dan manifestasi manifestasi arthritis, adalah jelas bahawa keradangan adalah punca utama. Keradangan dikaitkan dengan kerosakan sendi , kekakuan sendi, bengkak sendi, dan sakit sendi . Mengurangkan keradangan adalah perlu bagi penyakit itu untuk diuruskan dan, pada akhirnya, dikawal dengan baik. Keradangan adalah akar banyak penyakit kronik , bukan hanya arthritis. Keradangan memainkan peranan dalam penyakit jantung, asma, dan kanser tertentu juga.

Mari kita pertimbangkan lapan cara untuk mengurangkan keradangan-bermula dengan ubat-ubatan:

1 -

NSAIDs

Ramai orang dengan arthritis diberi ubat untuk mengurangkan keradangan. Nonsteroidal anti-radang dadah (NSAIDs) biasanya dirawat untuk keradangan yang berkaitan dengan arthritis. NSAID termasuk ibuprofen , naproxen , Celebrex (celecoxib) , dan aspirin . (Nota: Acetaminophen, penghidap kesakitan di atas kaunter dan pengurang demam, bukan ubat anti-radang.) Ubat-ubat arthritis lain , seperti DMARD , kortikosteroid , dan biologi , juga berperang dengan keradangan, tetapi mereka menyasarkan molekul yang berbeza sistem imun. Risiko dan faedah rawatan harus ditimbang apabila mempertimbangkan ubat untuk mengurangkan keradangan.

2 -

Tambahan Makanan

Minyak ikan yang diambil dalam kapsul atau bentuk cecair boleh bermanfaat untuk mengurangkan keradangan. Dr. Andrew Weil mengesyorkan 2 hingga 3 gram sehari suplemen minyak ikan yang mengandungi asid lemak omega-3, EPA dan DHA.

Halia dan kunyit adalah suplemen lain yang diiktiraf kerana mempunyai sifat anti-radang.

3 -

Diet Anti-Radang

Diet anti-radang sangat disyorkan untuk orang yang cuba mengawal keradangan atau bagi mereka yang hanya ingin makan seberat mungkin. Diet anti-radang tertumpu memotong pengambilan lemak tepu dan lemak tepu sambil meningkatkan pengambilan makanan yang kaya dengan asid alfa-linolenik.

Diet Mediterranean , yang dianggap sebagai contoh yang baik dari diet anti-radang, adalah berdasarkan penggunaan buah-buahan, sayur-sayuran, bijirin, kacang-kacangan, kacang-kacangan, dan kekacang. Ikan dan makanan laut dimakan sekurang-kurangnya beberapa kali seminggu. Ayam, telur, keju, dan yogurt dimasukkan dalam kesederhanaan. Gula-gula dan daging merah pada umumnya dielakkan tetapi dianggap boleh diterima pada acara-acara istimewa yang jarang berlaku.

Untuk minuman, teh hijau dianggap mempunyai sifat anti-radang.

4 -

Mengekalkan Berat Ideal

Pengagihan berat badan berlebihan dan lemak badan menyumbang kepada keadaan pro-radang. Lilit pinggang yang besar (35 inci untuk wanita dan 40 inci untuk lelaki) biasanya dikaitkan dengan keradangan yang berlebihan.

Para penyelidik menyedari bahawa ada hubungan antara keradangan dan obesiti, walaupun lebih banyak perlu dipelajari. Sekurang-kurangnya, anda harus tahu apa BMI anda pada masa ini, serta BMI ideal anda. Bekerja ke arah mengekalkan berat badan ideal anda dan BMI. Mengurangkan berat badan anda dengan 5-10% secara signifikan menurunkan tahap keradangan anda, menurut Nadia B. Pietrzykowska, MD, dalam artikel yang diterbitkan di obesityaction.org.

5 -

Senaman secara teratur

Latihan boleh menjadi cara terbaik untuk mengurangkan keradangan. Pakar mengesyorkan 30-45 minit senaman aerobik, 5 hari seminggu. Ramai orang yang mempunyai arthritis mengelakkan latihan tetap. Sesetengah percaya mereka tidak boleh melakukan cukup untuk memberi kesan positif, sementara yang lain rasa bersenam membuat artritis lebih buruk. Ingatlah bahawa melakukan sesuatu lebih baik daripada melakukan apa-apa. Mula perlahan - pada kadar apa sahaja yang anda pertimbangkan boleh dilakukan - dan kemudian membinanya.

6 -

Berhenti merokok

Kajian telah menunjukkan bahawa perokok dengan arthritis mempunyai penanda keradangan yang lebih tinggi. Sekiranya anda sedang perokok, bawa keluar itu!

7 -

Tekanan yang lebih rendah

Tekanan telah dikaitkan dengan tahap keradangan yang lebih tinggi di dalam badan. Walaupun tidak diketahui bagaimana stres melakukan ini, mengurangkan tekanan atau mengamalkan teknik melegakan tekanan boleh membantu mengurangkan keradangan.

8 -

Dapatkan tidur yang mencukupi

Tidur yang tidak mencukupi dikaitkan dengan peningkatan penanda radang. Apabila cuba menentukan berapa banyak tidur yang mencukupi, ingatlah bahawa ia tidak tepat sama untuk semua orang. Menurut Majlis Makan Malam Lebih Baik, "Ia berbeza bagi setiap orang, sesetengah orang mungkin memerlukan sebanyak 10 jam setiap malam dan yang lain memerlukan lebih kurang. Orang biasa memerlukan 7-8 jam setiap malam."

Tentukan berapa banyak tidur yang anda perlukan untuk merasa sihat. Kemudian, sedar betapa banyak tidur yang anda dapatkan secara teratur. Corak tidur yang sihat akan membantu mengurangkan keradangan.

> Sumber:

> 6 Cara Mengurangkan Keradangan - Tanpa Statin atau Ujian Jantung. Deborah Kotz. Berita AS & Laporan Dunia . 11 November 2008.
Anti-radang Diet dan Piramid. WEIL. Dr. Andrew Weil.

> Pola Pemakanan Mediterranean dan Penyakit Kronik. Panico S. et al. Rawatan dan Penyelidikan Kanser. 2014; 159: 69-81.

> Diet Mediterranean. US News Best Diets. Berita AS & Laporan Dunia .

> Tidur dan Keradangan. Simpson N. et al. Ulasan Pemakanan. Disember 2007.

> Obesiti dan Peranan Tisu Adipose dalam Keradangan dan Metabolisme. Greenberg A. et al. American Journal of Nutrition Clinical. Februari 2006.

> Manfaat 5-10 Peratusan Berat Badan. Gabungan Tindakan Obesiti. Nadia B. Pietrzykowska, MD