Latihan isometrik adalah sejenis senaman otot di mana anda melakukan kontraksi otot isometrik. Penguncupan otot isometrik berlaku apabila otot anda berkuat kuasa tanpa mengubah panjangnya. Dalam erti kata lain, apabila anda melakukan penguncupan otot isometrik, sendi anda tidak bergerak. Tidak seperti concentric (apabila otot semakin pendek kerana ia berfungsi) dan eksentrik (apabila otot memanjang apabila ia berfungsi) jenis kontraksi, penguncupan otot isometrik tidak memanjangkan atau tidak memendekkan serat otot.
Kebaikan dan Kekurangan Penguncupan Otot Isometric
Terdapat kebaikan dan keburukan untuk melakukan senaman isometrik. Di satu pihak, ia mudah. Senaman isometrik tidak memerlukan peralatan khas dan masa yang sangat sedikit. Tetapi kerana serat otot tidak bergerak semasa penguncupan isometrik, anda tidak akan mendapat kekuatan sepanjang jalan sepanjang rangkaian gerakan otot. Keuntungan kekuatan adalah terhad kepada tempat tertentu yang berkaitan dengan posisi yang anda lakukan ketika melakukan latihan.
Mungkin yang paling penting ialah untuk orang yang mempunyai tekanan darah tinggi (hipertensi), senaman isometrik bukan idea yang baik. Latihan isometrik mempunyai kecenderungan untuk meningkatkan tekanan darah anda.
Penguncupan otot isometrik mungkin berguna apabila anda tidak bergerak dan / atau penyembuhan, dan anda perlu mengurangkan tahap aktiviti anda. Jika memindahkan sebahagian daripada badan anda akan merosakkan sendi anda dalam beberapa cara, ahli terapi atau doktor fizikal anda boleh memulakan anda dengan isometrik.
Isometrik juga digunakan untuk membantu orang yang sangat tidak aktif untuk mendapatkan kumpulan otot mereka menembak lagi.
Contoh
Ia mungkin untuk menguatkan otot di belakang leher anda dengan senaman isometrik: Mulailah dengan kepala dan leher anda dalam penjajaran menegak dengan batang anda. Jari jari anda dan letakkan tangan anda di belakang kepala anda.
Mereka perlu diletakkan di bahagian bawah tengkorak anda di mana ia mula melengkung. Dengan tangan anda, tarik kepalanya ke hadapan, tetapi lawan kuasa itu dengan menarik kembali kepalanya.
NOTA: Jika anda mengalami sakit leher atau kecederaan, pastikan anda berbincang dengan pembekal penjagaan kesihatan anda sebelum melakukan senaman isometrik ini.