Menguatkan lidah anda
Kelemahan otot dalam lidah, mulut, dan tekak atas boleh membawa kepada apnea tidur berdengkur dan obstruktif . Ini boleh diperbaiki dengan menguatkan senaman yang dikenali sebagai terapi myofunctional, terutamanya apabila digunakan pada kanak-kanak. Apakah terapi myofunctional? Apakah jenis latihan muka yang terlibat? Ketahui bagaimana terapi myofunctional dapat membantu untuk meningkatkan apnea tidur dengan menguatkan otot-otot saluran udara.
Gambaran keseluruhan
Terapi Myofunctional adalah program latihan khusus yang mensasarkan otot muka yang digunakan untuk mengunyah dan menelan. Latihan ini menguatkan lidah.
Orofarynx adalah bahagian badan yang merangkumi mulut dan tekak. Secara ringkas, ia adalah tiub yang dibarisi dengan tisu otot. Otot-otot ini membantu kita untuk makan, bercakap, dan bernafas. Mereka juga membantu untuk memastikan saluran udara terbuka, terutamanya semasa tidur. Apabila otot-otot oropharynx lemah, mereka boleh mengganggu aliran udara dan berdengkur yang mungkin berlaku. Jika mereka membiarkan tiub runtuh, saluran udara menjadi disekat, seperti berlaku semasa apnea tidur. Selain itu, lidah yang lemah dan liut mungkin jatuh ke dalam tekak dan membuat halangan.
Terapi Myofunctional termasuk latihan yang bertujuan untuk meningkatkan kekuatan otot dalam oropharynx, termasuk lidah. Di samping itu, ia membantu mengukuhkan kedudukan lidah yang betul di dalam mulut.
(Lidah biasanya terletak pada ujungnya yang diletakkan di atas lelangit keras, tepat di belakang gigi depan.) Pakar tidur menggunakan terapi myofunctional untuk memperbaiki masalah pernafasan semasa tidur, terutamanya pada kanak-kanak. Selain itu, ia digunakan oleh doktor gigi dan pakar ortodontik mengenai pergerakan gigi yang berlaku apabila lidah menolak gigi.
Terapi Myofunctional mungkin merupakan rawatan alternatif yang menarik untuk apnea tidur. Ia bukan invasif, murah, dan tidak mempunyai risiko besar. Contohnya, anda mungkin dapat mengelakkan penggunaan tekanan saluran udara positif berterusan (CPAP) atau pembedahan . Di samping itu, terapi telah digunakan dalam keadaan lain. Ia boleh memberi manfaat kepada mereka yang mengalami pelbagai penyakit, termasuk:
- Sakit kepala
- Penyakit refluks gastroesophageal (GERD) atau pedih ulu hati
- Sakit sendi Temporomandibular (TMJ)
- Sakit leher
- Menghisap jepun
- Menggigit kuku
Daripada beralih kepada penggunaan ubat-ubatan yang mungkin mempunyai kesan sampingan, terapi myofunctional bergantung kepada latihan yang mempunyai sedikit risiko dan mungkin bermanfaat.
Latihan
Latihan yang digunakan dalam terapi myofunctional boleh digunakan pada kanak-kanak yang berumur 6 tahun ke atas. Mereka juga boleh membantu orang dewasa. Terapi ini boleh dilakukan di rumah dan di tempat lain juga (tetapi beberapa latihan mungkin menarik perhatian yang tidak diingini). Anda mungkin ingin bercakap dengan doktor tentang kesesuaian menggunakan senaman kerana mereka mungkin sukar untuk orang yang mempunyai frenulum pendek (tisu yang menghubungkan lidah ke lantai mulut).
Latihan berikut harus diulang 10 kali dan idealnya, seluruh set harus dilakukan sekurang-kurangnya 4 kali sehari.
Secara keseluruhannya, 45 minit sehari harus ditumpukan kepada terapi. Terapi Myofunctional perlu dilakukan setiap hari sekurang-kurangnya 2 tahun untuk mendapat manfaat maksimum. Rejimen ini termasuk latihan berikut.
Latihan 1: Tekan Lidah
Letakkan ujung lidah melawan langit-langit keras di atas bumbung mulut, tepat di belakang gigi atas, dan tekan ke atas dan tahan selama 5 saat. Ulang 10 kali.
Latihan 2: Sentuhan Hidung
Letakkan lidah anda dan cuba menyentuh hujung hidung anda dan tahan selama 10 saat, kemudian berehat. Ulang 10 kali.
Latihan 3: Sentuh Chin
Keluarkan lidah anda dan cuba menjilat bahagian bawah dagu anda dan tahan selama 10 saat, kemudian berehat.
Ulang 10 kali.
Latihan 4: Tongkat Lidah Kiri
Letakkan lidah anda dan gerakkannya sejauh yang anda boleh ke kiri dan tahan selama 10 saat, kemudian berehat. Ulang 10 kali.
Latihan 5: Tekan Lidah Kanan
Letakkan lidah anda dan gerakkannya sejauh yang anda boleh ke kanan dan tahan selama 10 saat, kemudian berehat. Ulang 10 kali.
Latihan 6: Tongkat Roll
Gulungkan lidah anda dengan melipat tepi ke arah tengah memanjang, sehingga kelihatan seperti tengkorak taco. Keluarkan sejauh yang anda boleh sambil menyimpannya dilipat dan tahan selama 10 saat, kemudian berehat. Ulang 10 kali.
Latihan 7: Klik Lidah
Buat bunyi klik keras dengan lidah di atas bumbung mulut. Klik lidah selama 15 saat dan kemudian ulangi sebanyak 10 kali.
Latihan 8: Tekan Lidah Terhadap Sudu
Tekan ujung lidah dengan tegas terhadap sudu yang dipegang di depan bibir anda selama 10 saat. Pastikan lidah lurus dan jangan biarkan ia menunjuk ke bawah. Ulang 10 kali.
Latihan 9: Pegang Sudu
Letakkan pemegang sudu logam di antara bibir anda dan tahan di tempat dengan hanya bibir anda selama 10 saat. Jangan letakkan di antara gigi anda. Cuba untuk tetap selari dengan lantai. Apabila kekuatan anda meningkat, anda boleh meletakkan objek kecil lain pada sudu untuk menambah berat badan (iaitu, gula kiub). Ulang 10 kali.
Latihan 10: Pegang Button
Bagi kanak-kanak dan orang dewasa yang tidak berisiko menelan butang, ikat satu tali sekurang-kurangnya 10 cm panjang. Letakkan butang antara gigi dan bibir. Purse bibir anda ketat dan tarik keluar pada tali, tidak membiarkan ia tergelincir. Tarik selama 10 saat, kemudian berehat. Ulang 10 kali. Untuk kesukaran tambahan, letakkan butang di antara bibir.
Anda boleh memulakan rawatan di rumah tanpa panduan tambahan. Walau bagaimanapun, jika anda berminat untuk mengetahui lebih lanjut mengenai terapi myofunctional, anda boleh mulakan dengan bercakap dengan doktor penjagaan utama anda yang boleh merujuk anda kepada pakar pergigian, ortodontik, pakar tidur, atau ahli terapi fizikal, bergantung kepada keperluan individu anda. Penilaian profesional ini juga penting untuk memastikan bahawa anda mendapat faedah yang anda berminat.
Sumber:
Chauvois, Alain et al . "Rééducation des fonctions dans la thérapeutique orthodontique (fungsi pemulihan dalam terapi ortodontik)." 1 April 1991.
Moeller, Joy. "Apakah Terapi Myofunctional?" 2008.
"Terapi Myofunctional." 15 Jun 2012.