Fototerapi Boleh Merawat Masalah Rhythm Circadian, SAD
Sekiranya anda mengalami salah satu gangguan irama circadian , termasuk gangguan afektif bermusim (SAD), anda mungkin tertanya-tanya: Apakah terapi kotak cahaya? Rawatan unik ini kadang-kadang dipanggil phototerapi dan mungkin hanya apa yang anda perlukan untuk tidur dengan lebih baik dan berasa lebih amaran pada siang hari.
Apakah Kotak Cahaya?
Kotak cahaya adalah perlawanan yang direka khas yang menghasilkan cahaya putih lembut yang digunakan untuk terapi pendedahan cahaya terang.
Kotak cahaya menjana panjang gelombang piawai dan jumlah cahaya. Cahaya yang disediakan adalah ke arah akhir merah spektrum warna. Ia sepatutnya mempunyai intensiti kira-kira 10,000 lux untuk menjadi berkesan.
Gangguan Tidur Dirawat dengan Terapi Peti Cahaya
Banyak masalah boleh berlaku apabila jam biologi kita menjadi salah kepada kitaran semula jadi malam. Irama circadian ini adalah apa yang menggalakkan tidur pada waktu malam dan berwaspada pada siang hari. Jika ini terganggu, kita mungkin mengalami insomnia atau mengantuk siang hari yang berlebihan. Pelbagai gangguan boleh mengganggu penjajaran ini dan boleh dirawat secara berkesan dengan terapi kotak cahaya, termasuk:
- Sindrom Tidur Fasa Terperinci
- Sindrom Tidur Fasa Tertunda
- Jet Lag
- Shift-Work Sleep Disorder
- Irama tidur yang tidak teratur
Di samping itu, perubahan bermusim sepanjang hari juga boleh menyebabkan kesukaran dengan suasana hati kita. Dengan hari yang lebih pendek dan malam yang lebih lama, bermula hari sebelum cahaya semula jadi bermula boleh menyebabkan gejala kemurungan musim sejuk atau gangguan afektif bermusim (SAD).
Pendedahan kepada cahaya yang terang pada waktu pagi dapat membantu menetapkan semula jam biologi kita, tetapi tanpa itu, kita mungkin merasa mengantuk.
Gejala Responsif kepada Terapi Peti Cahaya
Terdapat gejala tertentu yang mungkin dijangka lebih responsif terhadap terapi kotak cahaya. Gejala-gejala ini termasuk:
- Insomnia
- Mengantuk pagi berlebihan atau hypersomnia
- Kemurungan musim sejuk atau bermusim
- Lethargy
Jika anda merasakan bahawa anda mempunyai gejala atau keadaan yang mungkin responsif kepada phototerapi kotak cahaya, anda mungkin ingin berunding dengan doktor anda sebelum memilih kotak cahaya.
Sumber
Akademi Perubatan Tidur Amerika. "Klasifikasi antarabangsa gangguan tidur: Manual diagnostik dan pengekodan." Ed ed. 2005.
Persatuan Psikiatri Amerika. "Manual Diagnostik dan Statistik Gangguan Mental." 4th ed . Persatuan Psikiatri Amerika, Washington DC, 2000.
Chesson, AJ, et al . "Parameter amalan untuk penggunaan terapi cahaya dalam rawatan gangguan tidur." Piawaian Jawatankuasa Latihan, American Academy of Sleep Medicine. Tidur . 1999; 22: 641.
Eagles, JM. "Gangguan afektif bermusim." Br J Psikiatri . 2003; 182: 174.
Eastman, CI et al . "Rawatan ringan terang kemurungan musim sejuk: percubaan plasebo terkawal." Arch Psychiatry Gen. 1998; 55: 883.
Golden, RN et al . "Keberkesanan terapi cahaya dalam rawatan gangguan mood: kajian dan analisis meta-bukti." Am J Psikiatri . 2005; 162: 656.
Partonen, T., et al . "Gangguan afektif bermusim." Lancet 1998; 352: 1369.
Terman M et al . "Percubaan terkawal cahaya terang masa dan pengionan udara negatif untuk rawatan kemurungan musim sejuk." Arch Psychiatry Gen. 1998; 55-875.