Sebagaimana ramai orang tahu, senaman boleh membantu mencegah beberapa penyakit degeneratif. Ia boleh meningkatkan mood anda dan membantu anda mengurangkan berat badan. Dengan semua manfaat hebat ini, siapa yang tidak mahu mengekalkan program senaman yang kerap?
Tetapi, bagi seseorang yang mengalami degeneratif arthritis tulang belakang, kesakitan ketika melakukan aktiviti berat badan mungkin semata-mata untuk anda memutuskan untuk melangkau aktiviti latihan yang dijadualkan.
Latihan untuk Artritis Tulang Belakang
Dengan arthritis tulang belakang, mencari program senaman yang tidak memberi tekanan pada vertebra anda boleh membantu anda meningkatkan fungsi hari ke hari, serta mengurangkan tahap kesakitan anda. Pada gilirannya, ini dapat membantu memperlambat perubahan bersama yang mengakibatkan kekakuan, imobilitas, kesakitan dan kemungkinan kecacatan. Jadi apa yang anda boleh lakukan untuk melegakan atau mengelakkan mampatan pada tulang belakang anda, dan membuat senaman bermakna kepada matlamat kesihatan dan kesihatan yang berkaitan dengan keadaan anda?
Bekerja dalam air adalah pilihan, kata Debbie Turczan, MSPT, Pakar Klinikal Terapi Fizikal di Pusat Perubatan New York Presbyterian / Weill Cornell Medical Center di New York. "Daya buangan air membatalkan kesan graviti dan mengurangkan mampatan pada tulang belakang semasa anda bergerak." Turczan mengatakan sendi anda boleh mendapat manfaat daripada keapungan yang ditawarkan oleh air sebaik sahaja anda direndam ke paras dada anda.
Kolam atau Latihan Akuatik
Sebaik sahaja anda berada di dalam air, anda boleh berenang atau melakukan pengukuhan, fleksibiliti, dan latihan aerobik.
Ia pilihan anda - sama ada akan melakukan kebaikan badan.
Berenang baik untuk tulang belakang kerana bersama-sama dengan gerakan aerobik, pelbagai gerakan dan pengkondisian kekuatan, ia membawa sedikit putaran tulang belakang ke kawasan antara tulang, kata Turczan. Tindakan twisting mikro ini dapat membantu mengepam cecair sinovial dari sendi facet dan mengurangkan kekejangan tulang belakang.
Dalam erti kata lain, ia menguraikan cakera dan sendi intervertebral.
Untuk menggambarkan teorinya, Turczan menjadikan analogi dari span yang diperas dan kemudian dilepaskan. Kerana ia telah diperas, dia berkata, span - dalam kes ini, sendi dan cakera anda - boleh mengambil lebih banyak air daripada sebelum pereputan berlaku. Putaran memberikan daya tarikan sedikit yang membantu sedikit pergerakan bendalir masuk dan keluar dari cakera, menjaga mereka sihat.
"Intinya adalah bahawa belitan tulang belakang yang berlaku semasa berenang memudahkan pergerakan cecair, dan kunci pergerakan cecair untuk menjaga sendi anda fleksibel dan sihat," kata Turczan. "Inilah sebabnya mengapa berenang adalah cara yang bagus untuk bekerja pada mobiliti belakang rendah anda."
Kelas Latihan Air
Kedua-dua latihan air dan berenang membangun kapasiti aerobik, kekuatan otot, dan pelbagai gerakan. Tetapi dengan kelas latihan air, anda akan menyasarkan bidang tertentu seperti abdominals, belakang, pinggul, lutut, dan banyak lagi.
Kebanyakan kolam renang dan gim dengan kolam menawarkan program latihan akuatik asas untuk bayaran nominal. Selain itu, Yayasan Arthritis mempunyai program senaman yang direka khas untuk orang yang mempunyai arthritis yang terdapat di banyak komuniti di seluruh AS. Program latihan air mereka dipanggil Program Akuatik AF.
Terlepas dari jenis latihan air yang anda pilih, kemungkinan besar, anda akan menangani kekakuan tulang belakang. Kekakuan tulang belakang adalah gejala penyakit arthritis tulang belakang, dan ia sering menyebabkan cecair menjadi bertakung. Ini membawa kepada kekurangan gerakan, sakit, tulang dan perubahan pada tulang. "Ia satu kitaran yang berterusan," komen Turczan. "Semakin sedikit anda bergerak, semakin banyak kesakitan yang anda alami dan semakin kurang anda ingin bergerak. Pergerakan adalah barisan pertahanan pertama ketika menghalang arthritis tulang belakang dan membatasi perkembangannya pada tahap awal penyakit. mengurangkan kesakitan. "
Latihan dinamik untuk menstabilkan inti anda
Satu lagi cara untuk meningkatkan kesihatan tulang belakang, kata Turczan, dengan latihan penstabilan teras lembut.
Perhatikan, ini tidak melakukan duduk. "Duduk adalah tentang perkara terakhir yang anda mahu lakukan jika anda mempunyai arthritis tulang belakang," katanya. Penstabilan teras melibatkan pengukuhan dan latihan otot-otot dan pinggul untuk meningkatkan kestabilan tulang belakang.
Turczan secara rutin memberikan latihan pesakit tulang belakang tulang belakangnya menggunakan bola fit dan penggelek buih. Kerja jenis ini, yang dipanggil senaman penstabilan dinamik, membantu anda bekerja bukan sahaja otot ab dan belakang tetapi juga untuk meningkatkan keseimbangan, fleksibiliti, koordinasi dan kesedaran tubuh.
Apabila melakukan senaman penstabilan dinamik, Turczan mengatakan matlamatnya adalah untuk mengekalkan batangnya semasa bergerak lengan dan / atau kaki. Kerana roller bola dan buih boleh bergerak di bawah anda, abs anda perlu bekerja lebih keras untuk mengekalkan batang anda tegak dan tetap. Ini boleh membina kekuatan batang dan semoga meningkatkan kesihatan tulang belakang.
Sumber:
Temubual Telefon. Debbie Turczan, MSPT, Pakar Klinikal Terapi Fizikal, New York Presbyterian Hospital / Pusat Perubatan Weill Cornell, New York. September 2011.