Latihan Air untuk Terapi Sakit Belakang

Air menawarkan sifat khas yang boleh membuat latihan kurang menyakitkan dan lebih menyeronokkan. Sekiranya anda mengalami kecederaan belakang, arthritis tulang belakang, atau anda berminat dalam pengukuhan teras yang sangat baik untuk membantu mencegah sakit belakang, latihan air , juga dikenali sebagai terapi akuatik mungkin hanya perkara untuk anda.

1 -

Apakah Latihan Air?

Senaman air digunakan dalam tetapan terapeutik untuk menggerakkan sendi, meningkatkan pelbagai gerakan dan untuk membangun keseimbangan dan kestabilan. Sekiranya kecederaan belakang mempunyai rutin senaman biasa, program latihan air mungkin menjadi alternatif yang baik semasa tempoh penyembuhan. Ia boleh membantu anda meminimumkan kehilangan kecergasan yang tidak dapat dielakkan yang datang dari tidak dipinggirkan.

Latihan air mengambil kesempatan daripada sifat unik air yang berfungsi untuk mengurangkan kesakitan semasa bekerja. Atas sebab ini, ia sangat baik untuk orang yang mempunyai arthritis , dan orang lain yang tidak dapat bertolak ansur dengan berat badan.

2 -

Faedah Latihan Air

Ciri-ciri khas air boleh memberi anda manfaat yang sangat baik jika anda cuba untuk menyembuhkan kecederaan belakang, tetap bersesuaian dengan arthritis atau mengubah rutin latihan kembali normal anda. Berada di dalam air memberikan persekitaran yang agak selamat untuk mengolah otot anda dan meregangkan badan anda. Ia juga membolehkan anda untuk melakukan lebih daripada yang anda akan di tanah kerana ia menghapuskan kekangan yang dikenakan oleh graviti. Latihan air menguatkan otot, mengurangkan kesakitan, meningkatkan fleksibiliti, dan boleh menjadi latihan yang sangat menyeronokkan.

3 -

Cuba Rutin Latihan Air

Seperti mana-mana aktiviti kecergasan, terdapat beberapa komponen asas untuk sesi latihan air.

Rutin senaman air harus bermula dengan panas selama kira-kira 5-10 minit. Salah satu perkara yang paling mudah dilakukan untuk memanaskan air adalah berjalan kaki. Kemudian satu siri latihan menguatkan dan senaman aerobik secara intensif perlu membina selama kira-kira 20-30 minit, atau lebih jika anda boleh mengendalikannya.

Selepas itu anda boleh menyejukkan (ya, anda masih perlu menyejukkan walaupun anda berada di dalam kolam), dengan lebih banyak berjalan kaki air. Berikut adalah rutin yang sangat asas untuk anda bermula.

4 -

Pengenalan kepada Peralatan Latihan Air

Peralatan akuatik datang dalam pelbagai bentuk dan saiz, dan sesuai dengan pelbagai bahagian badan - tangan, pinggang, kaki dan banyak lagi. Tujuan peralatan akuatik adalah untuk meningkatkan sifat-sifat khusus air, dan mewujudkan manfaat senaman selanjutnya. Beberapa keping peralatan akuatik akan membuat anda bertahan sehingga anda boleh bersenam di hujung kolam tanpa tenggelam. Yang lain akan meningkatkan rintangan yang disediakan oleh air, memberikan anda usaha yang lebih keras.

5 -

Apabila Tidak Latihan di Air

Terapi air boleh memberi banyak faedah kepada orang yang mengalami sakit belakang. Ini kerana ia menguatkan dan menstabilkan punggung bawah anda, mengurangkan kesakitan dan meningkatkan jarak gerakan bersama.

Tetapi terdapat beberapa situasi ketika latihan air bukan aktiviti yang sesuai. Bentuk tertentu penyakit jantung, sejarah sawan atau jangkitan aktif adalah beberapa bendera kehati-hatian kuning yang mungkin menunjukkan duduknya adalah tindakan terbaik anda. Jika anda mempunyai keadaan perubatan, termasuk rasa takut air, sila rujuk senarai ini untuk mendapatkan maklumat lanjut.