Kadar Laporan Perubatan Pengguna berfungsi sebagai rawatan yang paling berkesan untuk sakit belakang. Dari otot perut untuk mengembalikan otot, menguatkan, dan meregangkan adalah sebahagian daripada hampir semua program rehabilitasi belakang. Senarai ini mengatasi beberapa jenis program latihan yang boleh membantu melegakan sakit belakang.
Yoga
Melakukan yoga memupuk keseimbangan antara kelenturan dan kekuatan otot badan, selalunya penyebab sebenar dalam sakit belakang. Orang yang sakit belakang perlu berhati-hati ketika mencuba latihan. Walaupun yoga boleh memberikan banyak manfaat kepada pesakit sakit belakang atau leher, ia boleh mengalami masalah. Mewujudkan amalan yoga yang mengambil kira mengapa anda mengalami sakit belakang, dan berapa banyaknya di sana. Ini bermakna memahami keadaan anda, dengan sengaja mengubah suai arahan yoga supaya anda tidak mengalami kesakitan semasa anda bekerja, dan mengetahui yang menonjol untuk melangkau, untuk mengelakkan gejala anda menjadi lebih teruk.
Latihan Penstabilan Teras
Penstabilan teras, kekuatan teras, dan sokongan teras adalah kata kunci yang hampir sama dengan perkara yang sama. Dalam beberapa dekad yang lalu, penyelidikan telah menunjukkan bahawa menguatkan otot-otot teras badan adalah cara terbaik untuk menyokong postur tegak dan penjajaran yang baik, serta mengurangkan sakit belakang atau leher.
Lebih dan lebih, klinik pemulihan memberikan latihan pengukuhan teras sebagai program rumah kepada pesakit belakang dan leher mereka. Di dunia kecergasan, terdapat satu letupan jenis program baru, kebanyakannya didedikasikan untuk kerja teras. Dan walaupun mempunyai banyak pilihan adalah perkara yang baik, sebagai penderita sakit belakang atau leher anda perlu memastikan bahawa program anda sesuai dengan anda dan keadaan anda, dan pengajar anda layak.
Latihan Air
Senaman air, juga dikenali sebagai terapi akuatik, menggunakan sifat unik air untuk menguatkan otot belakang, meningkatkan fleksibiliti dan mengurangkan kesakitan. Berada di dalam air memberikan sokongan dan tanpa berat badan, yang mengurangkan tekanan pada sendi yang disebabkan oleh galas berat dan / atau bersenam di darat. Persekitaran air yang menyokong adalah salah satu di mana sakit belakang dikurangkan, menjadikannya pilihan yang sangat baik untuk orang yang mempunyai arthritis atau dengan kecederaan untuk menyembuhkan.
Daya buangan air dapat menyokong tubuh anda semasa anda menggerakkan sendi anda, yang membantu meningkatkan rentang gerakan bersama. Rintangan, juga dikenali sebagai seretan, akan membantu anda menguatkan otot anda. Dan, berada di dalam air adalah menyenangkan dan menyeronokkan untuk ramai orang, meningkatkan motivasi untuk bersenam.
Kaedah Egoscue
Egoscue adalah sistem senaman yang tidak konvensional yang bertujuan untuk memulihkan keupayaan gerakan semulajadi badan. Pemaju kaedah, Pete Egoscue, menyebut ini "gerakan reka bentuk." Dengan bekerja pada gerakan reka bentuk melalui E-cises, latihan yang terdiri daripada kaedah, anda boleh mengatasi kesakitan musculoskeletal kronik anda. Kaedah Egoscue telah membantu banyak orang dengan sakit belakang mereka, termasuk atlet elit seperti Jack Nicklaus.
Peregangan dan Latihan Semasa Di Tempat Kerja
Dengan begitu banyak jenis program dan kaedah senaman rasmi, mudah untuk melupakan hanya mengambil masa untuk menghalang dan memperkuat kawasan belakang dan kunci yang mempengaruhinya. Sekiranya anda bekerja di komputer, para pakar mengesyorkan untuk berehat sebentar setiap 20 minit untuk membantu mengatasi kesan imobilitas yang wujud dalam tugas anda. Malah mereka yang mempunyai profesion yang lebih aktif dapat masuk ke dalam pergerakan gerakan, menyebabkan kemungkinan kekurangan kekuatan dalam kumpulan otot dan mengurangkan kelenturan. Perkara yang baik tentang program senaman meja adalah bahawa anda boleh menyuntik setiap sekali. Program senaman meja harus dilakukan sebagai tambahan kepada pelan senaman komprehensif anda untuk mengurangkan sakit belakang. Ia tidak harus menggantikannya.
Penyelesaian Penyakit Kembali Multifidus
Penyelesaian Multifidus Back Pain , oleh Jim Johnson, PT adalah sebuah buku dengan program latihan untuk penderita sakit belakang kronik. Program ini berdasarkan bukti bahawa satu otot belakang khusus, multifidus, memainkan peranan dalam hampir semua sakit belakang neurologi. Kerana buku itu ditulis oleh profesional kesihatan berikat berlesen, ia menawarkan maklumat latar belakang yang sangat baik tentang bagaimana dan mengapa program ini berfungsi, serta bagaimana pengguna boleh membekalkan diri dengan pengetahuan tentang rawatan sakit belakang.