Peregangan dan Latihan yang Boleh Anda Lakukan di Meja Anda

Ia adalah Masa Mini-Break

1 -

Melawan Posture Komputer dengan Back Stretch

Pakar-pakar ergonomik mengesyorkan bahawa kita yang bekerja di meja kami untuk jangka masa yang lama pastikan untuk mengambil rehat kecil untuk menyelamatkan tangan dan belakang kami. Galeri ini menawarkan ilustrasi beberapa latihan regangan dan pengukuhan berkesan yang mudah dilakukan semasa berada di komputer. Jika anda ingin melihat arahan bertulis untuk mana-mana gambar di Galeri (sangat disyorkan), klik pada gambar itu, kemudian klik salah satu pautan dalam teks di bawah imej.

Pakar mengesyorkan bahawa kami yang bekerja di meja kami untuk jangka masa yang lama pastikan untuk mengambil rehat kecil untuk menyelamatkan tangan dan belakang kami.

Sangat mudah untuk mendapati diri anda membungkuk ke atas komputer anda, bukan? Pelanjutan belakang adalah pergerakan yang bertentangan dengan kedudukan yang dibungkus komputer.

Latihan Lanjutan Peregangan Latihan Belakang diambil dari salutasi yoga yoga dan disyorkan oleh Persatuan Terapi Fizikal Amerika. Saya telah menambah beberapa cadangan untuk bekerja dengan berkesan, dan versi duduk untuk mereka yang terikat pada meja mereka. Cuba kembali Latihan Peregangan Stretch Kembali sekarang.

2 -

Back Back Stretch to Do In Your Chair

Adakah anda di meja anda sekarang? Jika ya, anda mungkin ingin mencuba regangan sederhana ini.

Peregangan belakang ini disyorkan oleh Persatuan Terapi Fizikal Amerika dan mensasarkan otot-otot kerusi, belakang dan bahu. Pada pendapat saya, ia mensasarkan abs! Dalam arahan bertulis, saya telah memasukkan beberapa postur dan petunjuk penjajaran untuk lebih berkesan. Cuba regangan belakang sekarang.

3 -

Corner Stretch at the Wall

Peregangan pecah akan berfungsi otot belakang atas.

Pakar mengesyorkan bahawa kami yang bekerja di meja kami untuk jangka masa yang lama pastikan untuk mengambil rehat kecil untuk menyelamatkan tangan dan belakang kami. Peregangan pecah disarankan oleh Persatuan Terapi Fizikal Amerika. Pec membentangkan sasaran otot dada dan akan berfungsi otot belakang atas dalam proses. Mereka juga akan menyasarkan yang di bawah bilah bahu. Sudut penjuru membuat pergerakan yang baik untuk menangani masalah postur seperti kyphosis .

Untuk arahan bertulis tentang bagaimana melakukan peregangan sudut akan menimbulkan postur dan mata bentuk, bernafas dan apabila tidak melakukan senaman.

4 -

Squats Wall

Squats dinding boleh dilakukan dengan mudah sebagai rehat kerja - semua yang anda perlukan adalah dinding (dan lutut yang baik). Kotak dinding menguatkan otot tempat duduk.

Pakar mengesyorkan bahawa kami yang bekerja di meja kami untuk jangka masa yang lama pastikan untuk mengambil rehat kecil untuk menyelamatkan tangan dan belakang kami. Jongkong dinding disarankan oleh Persatuan Terapi Fizikal Amerika. Squats dinding menargetkan otot pinggul, belakang, abddomen dan quadriceps. Mereka sangat baik untuk duduk duduk!